「腸活初心者は何から始めたらいい？」「ダイエットにも効果的って本当？」腸活に良い食べ物やレシピ、トレーニングを徹底解説

腸活に良いトレーニングとは？

食べる腸活の次は、外側からもケアを。話題沸騰中の「ウンログ」直伝・簡単トレーニングに挑戦してみましょう！

ウンログとは…？

80万ダウンロードを突破した話題のうんち記録アプリ。うんちの状態から健康状態をスコア化できる。また同社運営の腸活特化型YouTube「ウンTube」も大人気。情報も満載！

① お腹ポカポカマッサージ

お腹の冷えは便秘や下痢の大きな原因に。スキマ時間でできる簡単腸もみで、腸を温めて動きを活性化！

1. まずはお腹に手を当て、息を吐きながら痛くない程度の力加減で指をグッと押し込むように圧をかけ刺激する。

2. 次に力加減をキープしたまま、お腹全体に小さな「の」の字を描くイメージで小刻みに刺激していく。

3. 今度は腕を使って手を大きく動かしながら、お腹全体を温めるようにさする。呼吸は止めないよう意識を。

4. 最後におへその上で両手を重ね、腸を押し込むようにゆっくりと左右に動かす。猫背にするとより刺激が深まる。

(詳しい記事はコチラ) 【腸活】デスクワークの合間にも！ウン通エクサ&マッサージ

② ウン通改善&腹腸筋トレ

腸まわりのインナーマッスルを鍛えることでぽっこりお腹改善&快便効果をGET。
さらに、美くびれにも期待できます！

1. まずは腸腰筋をほぐす動き。腰の内側、腹筋が終わる部分を4本の指を入れ込むようにして押す。

2. 骨盤の出っ張りの内側、少し凹んでいる部分も同様に押す。痛すぎないくらいの力で30秒を目安に。

３. 足首の上にひざがくるように右脚を立てる。左脚を引いて左の股関節を伸ばす。反対側も同様に。

４. ここからは呼吸を使ってインナーマッスルを刺激。まずは、お腹を膨らませながら息を大きく吸う。

５. 次に、息を限界まで吐きながら下腹部に力を入れて引き締める。前かがみになると呼吸が深まって◎。

(詳しい記事はコチラ) 【腸活】ウン痛改善＆ガス抜きマッサージでもっとキレイ♡

腸活好きタレントの実際の声

腸活の方法について学んだけど、実際腸活の効果ってどうなの…？そんな疑問を解決するために、腸活好きなタレントのリアルな声をお届け！

広瀬すずさんの腸活事情

広瀬すず

Q. 体型維持のためにしていること＆食べているものは？　

A.「腸活♡ 腸もみに行くことは日課。ねばねばな食べ物が相性がいいので、毎日山芋を摂取。酸味が強いものと合わせると、私の場合、腸が動きやすくなる体質。」

Q. 今ハマっている健康的な食事は？

A.「最近飽きずに毎日、キムチ鍋が大好きです。発酵食品がブーム。きのこを全種類入れて、キムチ、ニラ、豚肉をたっぷり。大好物が詰まってる。」

(詳しい記事はコチラ) 広瀬すず、朝のルーティンが意外すぎる！「出かける10分前に起きます」読んだらすずに近づけるかも!?美のヒミツを徹底考察

加治ひとみさんの腸活事情

加治ひとみ

今はのんびりとしたマイペースな性格なんですけど、もともとはすごくせっかちだったんです。
若い頃は特に、他人のイライラした感情をそのまま吸収してしまって、失敗もよくしていました。
でも、腸活を始めてからはホルモンバランスや自律神経が整って、怒ったりしなくなったんです。
イライラしている人と対面した時も、昔はそれが自分にうつってしまっていたけれど、今では＂この人、何かあったのかな？＂って心配な気持ちになって、「お茶飲みます？」って言っちゃうぐらい（笑）。
ダイエットだけでなく、いつの間にか腸活でメンタルが強化されていました。

(詳しい記事はコチラ) 加治ひとみ「腸活でメンタルが強化されました」他人のイライラを吸収しないマインド

新木優子さんの腸活事情

新木優子

普段から、飲み物には気をつけていますね。氷の入った飲み物を避け、常温以下の飲み物はあまり摂らないようにしています。何より腸活が美容の一番のキーポイント。腸内環境をリセットしたい時、むくみを取りたい時はクレンズジュースを。
現場が始まるとやっぱり野菜不足になるので、食物繊維を摂るために青汁は現場の車の中にも常備して、絶対飲むものとしてキープしておきます。

(詳しい記事はコチラ) 新木優子、美容のために避けているものとは？全女子憧れの美ボディを維持する【美容＆ダイエット】について語る