負荷をかけて筋肉を育てる!夜のちょいトレ

2017年5月12日

おしゃれが似合うカラダを目指して、毎日ちょこっとずつ実践する【ちょいトレ】。
慌ただしい朝や昼と違い、夜は集中できる自分の時間。
だからちょっと負荷のある動きを取り入れて筋肉をしっかり刺激して。

基本のスクワットは正しい姿勢でゆっくり

背筋を伸ばし、足を肩幅に開いて立つ。手は前でクロスし、肩に置く。

ひざとつま先を同じ方向に向けたまま、腰を落とす。

お尻の位置はひざより下げず、脚の付け根を意識して。

 

寝たまま腹筋でぽっこりお腹撃退

あおむけに寝てひざを立てる。息を吸いながら片脚を上げ、吐きながら下ろす。

ひざは曲がってもOKだけど、下腹部を意識。

床に脚をつけずに上げ下げを繰り返す。逆も同様に。

姿勢を維持する背筋を反らして刺激!

うつぶせに寝て、両手を胸の横について上体をぐっと反らせる。

可能なら手を浮かせて。

腹筋と背筋の力で姿勢を保ったまま、両腕を斜め上に伸ばして10秒キープする。

 

慣れてきたらペットボトルを持つなど負荷を増やすと、さらに効果がUP!

薄着になっても無問題なメリハリボディを手に入れましょ♡

おすすめ記事

ページトップへ TO PAGE TOP