真冬の腸活

腸活が大切なことはなんとなくわかっていても、なぜ必要で、何からトライすればいいかわからない…。

そんなあなたに最新腸活ガイドをお届け♪

寒い冬は、腸活のベストシーズン。乗り遅れ厳禁です！

今回ご紹介する腸活は、外側から。話題沸騰中の「ウンログ」直伝･簡単トレーニングにトライ！

ウンログとは？
80万ダウンロードを突破した話題のうんち記録アプリ。うんちの状態から健康状態をスコア化できる。また同社運営の腸活特化型YouTube「ウンTube」も大人気。情報も満載！

こちらもチェック→【腸活】小腹が空いたら、どうする？おやつ感覚のインナーケア8選

Lesson1 ウン通改善＆腹腸筋トレ

腸まわりのインナーマッスルを鍛えることでぽっこりお腹改善&快便効果をGET。さらに、美くびれにも♥

いしだちひろ（ar girl）。ar2月号より
HOW TO

１：まずは腸腰筋をほぐす動き。腰の内側、腹筋が終わる部分を4本の指を入れ込むようにして押す。

２：骨盤の出っ張りの内側、少し凹んでいる部分も同様に押す。痛すぎないくらいの力で30秒を目安に。

３：足首の上にひざがくるように右脚を立てる。左脚を引いて左の股関節を伸ばす。反対側も同様に。

４：ここからは呼吸を使ってインナーマッスルを刺激。まずは、お腹を膨らませながら息を大きく吸う。

​５：次に、息を限界まで吐きながら下腹部に力を入れて引き締める。前かがみになると呼吸が深まって◎。

Lesson2 ガス抜きマッサージ

近頃、ガス溜まりに悩む女子も多いんだとか。簡単マッサージでガスを抜いて、お腹をラクに！

いしだちひろ（ar girl）。ar2月号より
HOW TO

１：右側の骨盤の出っ張りから指3本分内側のところを狙って、痛くない程度の圧力で内側にグッと押し込む。

２：次に、片手を使い小さな円を描くように腸全体を刺激する。時計回りに、ガスを上にもみ上げるイメージで。

３：最後に、お腹の上の方にも指をずらしながら右側の肋骨下あたりを中心に、小さな円を描くように刺激する。

外からのアプローチも効果的なんです♪

Model:いしだちひろ（ar girl）
Photo:tAiki
Styling:Funato Yui
Hair Makeup:Kato Shiho（PEACE MONKEY）
Text:ar