【腸活】デスクワークの合間にも！ウン通エクサ&マッサージ

1.ひざを抱え両脚をグッとお腹に引き寄せる。次に、お腹に力を入れるイメージで10回深い呼吸を繰り返す。

2. 両脚をまっすぐに伸ばし、左脚だけお腹に引き寄せる。30秒キープ後、反対の脚も同様に繰り返す。

3. 右脚のひざを立て、左脚を90度に上げる。お腹に力を入れて30秒キープ後、反対の脚も同様に繰り返す。

1.まずはお腹に手を当て、息を吐きながら痛くない程度の力加減で指をグッと押し込むように圧をかけ刺激する。

2. 次に力加減をキープしたまま、お腹全体に小さな「の」の字を描くイメージで小刻みに刺激していく。

3. 今度は腕を使って手を大きく動かしながら、お腹全体を温めるようにさする。呼吸は止めないよう意識を。

4. 最後におへその上で両手を重ね、腸を押し込むようにゆっくりと左右に動かす。猫背にするとより刺激が深まる。

1.椅子に座った状態でひざは正面に向けたまま、お腹からカラダを後ろにねじる。そのまま15秒キープ。

2. 反対側も同様に。息を吐きながらねじり、キープ中は背筋を伸ばし深い腹式呼吸を繰り返すのが◎。

3. 椅子の上で右ひざを抱えて座る。深い呼吸をし、お腹が凹むタイミングで右の太ももを下腹部に引き寄せる。

4. この状態から上体だけ前に倒し、下腹部にさらに圧をかける。終わったら脚を入れ替え、反対側も同様に。