20代でも【腸活】は必要？冬が始めどきな理由は？専門家にQ＆A

腸活が大切なことはなんとなくわかっていても、なぜ必要で、何からトライすればいいかわからない…。そんなあなたに最新腸活ガイドをお届け♪ ここでは腸活の基本のキをおさらい。美肌になる？　ダイエットできる？今こそ知っておきたい疑問アレコレを、Q＆Aでリサーチ！

真冬の腸活

腸活が大切なことはなんとなくわかっていても、なぜ必要で、何からトライすればいいかわからない…。
そんなあなたに最新腸活ガイドをお届け♪寒い冬は、腸活のベストシーズン。乗り遅れ厳禁です！

ここでは腸活の基本のキをおさらい。
美肌になる？ダイエットできる？今こそ知っておきたい疑問アレコレを、Q＆Aでリサーチ！

(こちらもチェック)【腸活】小腹が空いたら、どうする？おやつ感覚のインナーケア8選

名形成外科専門医･医学博士

西嶌暁生先生

形成外科医として治療に携わる中で、患者の栄養状態により傷の治りが違うことに着目。インナーケアの必要性を実感し、腸活サプリを開発。

そもそも腸活とは？

「腸活とは主にデトックスの「取り除く」、善玉菌を増やす「育てる」、整腸作用を高める「整える」の3つに分かれています。
腸活初心者は最初にデトックスを行ない、その上で乳酸菌や食物繊維を摂るとよいでしょう。
やみくもに腸活をするのではなく、3つのうちどのステップが今必要かを意識することが重要です。」

腸活初心者は、まず何から始めたらいい？

「いきなり根を詰めてやるとストレスになるので、普段やっていることを少しずつ＂腸によいこと＂に
スライドしていくのがいいと思います。
例えば飲み水を腸によい硬水にするだけでも◎。
献立を考えて食品を摂るのも大変なので、初心者の方には飲むだけでOKなサプリがおすすめです！」

ar世代に腸活が必要な理由とは？

「若い時は健康に無関心になりがちですが、お肌やカラダの悩みの多くは30代後半から負債のようにのしかかってきます。
今はよくても暴飲暴食や便秘などで腸に悪玉菌の貯金を積み重ねてしまうと、後で取り返しのつかないことになる恐れが。
今の腸活は＂未来への先行投資＂と考えましょう。」

腸活と美肌のカンケイを知りたい！

「腸内環境の良し悪しは肌の美しさに直結します。
ストレスや暴飲暴食後、また便秘が続くと肌荒れしやすいのは腸内細菌のバランスが乱れている証拠。
悪玉菌が増えると有害物質等が発生し、血液を通して全身に運ばれるため肌にも影響が。
裏を返せば、肌の不調は腸活である程度解決できると言えます。」

自分の腸がいい状態か何で判断する？

「イチバンわかりやすいのは、便の状態です。
黄褐色で水に浮く便ならOK。
水に沈んでしまうコロコロとした硬い便は水分量が不足し、腸内の悪玉菌が増えている可能性が。
ニオイが強かったり、残便感がある時も腸の不調の目安に。
食べたものや生活習慣に注目しながら日々観察してみてください。」

冬は積極的に腸活した方がいい？

「年末年始は生活リズムが崩れたり、つい暴飲暴食しがち。
一方で、冬は鍋をする機会が増えたり、腸活によい食材を摂りやすい季節なので始めるチャンスです。
なお、腸活の効果を実感できるのは約2か月先なので、今頑張っておけば季節の変わり目や花粉にもゆらがない強い肌を育てることができますよ。」

積極的に摂るとよい食材は？

「食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、水溶性の方が
やや不足しやすいので積極的に摂りましょう。
食材ではキノコや海藻類がおすすめです。
また、今の季節だとやはりお鍋が最強の腸活フード。
栄養素が溶け出したスープまでしっかり飲み干しましょう！」