15kg痩せて垢抜けた♡私のダイエットルールをお届け！
こんにちは！
arモデルエディターの阿部舞理奈です！
今回は『垢抜け』がテーマ！ということで…今回はメイクやファッションよりも私の外見を変化させた"ダイエット方法"について、皆さまにご紹介させていただきます！
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実は私、二十歳くらいの頃は体重が65kgもあったのですが…自分なりに決めた痩せ習慣をコツコツ続けることで15kgの減量に成功できました！
その痩せ習慣のルールは全部で４つ！
2.小腹が空いたらタンパク質！
3.運動は毎朝のゆる散歩とストレッチ＆筋トレを
4.誘惑は温かいお茶でのりこえて
ここからは１つずつ詳しくご紹介していきます！
1.カロリー・栄養を考えた食事へチェンジ
太っていた頃は「食べないと動けない」という思い込みがとても強く、朝昼晩全ての食事でカロリーなど気にせず、ガッツリ食べていました！
ですが、ダイエット成功と切っても切れない関係であるカロリー…。
基本的なことですが、自分の一日の消費カロリーを把握し、それ以上オーバーしないようにカロリーを管理するところから始めました。
それができるようになってきたら、今度は食べている物の質の見直しです！
「バランスのとれた食事が大事」と言いますが、なぜバランス良く摂らなくてはいけないんだろう？と思い、実際に栄養学についてセミナーや動画で学んだりました！
五大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質、ミネラル、ビタミンをバランス良く摂取することがやはり1番大事だと知り、私は無理な糖質制限や脂質制限をするのではなく『バランス良く』をモットーに食事をしています！
また、夜ご飯はお腹がパンパンになるまで食べるのではなく、常に腹八分を意識していました！
2.小腹が空いたらタンパク質！
もう既にトライされている方が多いと思いますが、私がダイエット中食事で意識していたのはタンパク質を積極的に摂ること！！
ジムのトレーナーさんに言われてやっていたのですが、お腹が空いたらコンビニのサラダチキンを食べる！これに限ります（笑）。
お腹も満たされるし、味のバリエーションも豊富！低カロリーで優秀です♪
私は実際にこれで3～4kg体重が落ちたと感じています！
3.運動は毎朝のゆる散歩とストレッチ&筋トレを
朝起きて食事を摂る前に４０分くらい好きな音楽を聴きながらゆる〜く散歩するのを日課にしました！ これだけで脂肪燃焼効果が高まるのと、メンタルにも良いので運動ギライの方にもかなりおススメです♪
あとは、とくに気になっている下半身のストレッチ＆筋トレを週2～3回くらいやっています！
毎日続けようと思うと、逆にやらなくなってしまうので週に2回できたらOK！くらいの楽しい気持ちで取り組んでいます＾＾
短期間で痩せよう！とするのではなく、習慣にしてコツコツ！が自分らしいやり方だなと思っています！
4.誘惑は温かいお茶で乗り越えて
どーしても食欲に負けてしまいそうな時は、ハーブティーや温かいお茶などを飲んでいました！
私のおすすめは、甘茶です！！！！
ノンシュガーでも甘みが強くてお腹も心も満たされます♡
それから、もし誘惑に負けて食べてしまったとしても、罪悪感を感じるのではなく「明日からまた頑張ろー！」とポジティブに切り替えることがオススメ！ そして、なりたい像を改めてイメージすると自然と次取るべき行動が見えてきます！
二十歳の頃は自分に自信が持てなかったけど…
今までずっと自分に自信が持てなかった私ですが、ダイエットをして結果を出す事で自分自身を前より認めてあげられるようになりました。
そして！何をするにも億劫に感じていた私ですが、身が軽くなることで自然と行動力も増しましたのです！！♡
ファッションも今までは「私には似合わない」「着れないかも…」と遠ざけていた服にチャレンジできるようになったり、美容も自分自身をより大切にできるものだと感じれるようになって良い変化がたっくさんありました！
そして何より、気になる人や周りの友達に前より【可愛い】って言ってもらえるようになったのが1番嬉しかったです！
是非垢抜け方法の一つとしてトライしてみてくださいねっ！
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