生理前に現れる、憎っくき食欲モンスターとどう戦う？
みなさんこんにちは！
ar モデルエディターの阿部舞理奈です。
なんだかいつもより食欲増してるなーと思ったら『生理１週間前だった』なんてこと、ありませんか？
それってきっと食欲モンスターのせいかも！！
今回は女の子に生まれたからには誰しもが一度は悩む、（いや、一度ではないですね）毎月悩む生理前の異常な食欲問題についてがテーマ。 自分を責めずに上手くモンスターと付き合う方法5つをご紹介します♡
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1.お腹が空く前に水分をたくさん摂る！
水分が足りていないだけでも、人は『お腹が空いた』と感じるんだとか、、！
私たちの身体は水で出来ていると言っても過言ではないので、食欲モンスターが動き出す前にお水を摂って事前の対策をしたり、「お腹すいたな〜」と思ったらまず食べ物ではなく、甘いのにほぼカロリーゼロの甘茶や、はちみつ紅茶を飲んでみたり。水分摂取でムダ食いを防ぎましょう！
2.血糖値を維持する食べ物を意識的にとる！
生理前や生理中は、血糖値が下がりがち。私は、かぼちゃやサツマイモ、玄米など血糖値を維持する食べ物を摂取することを心がけています！
また、食欲を抑える効果のあるビタミンB6が含まれた牛肉やマグロ、大豆などもゆるく食べて食欲モンスターを上手く飼い慣らします笑
ちなみに、自炊するのは億劫だけど食べたくて仕方ない！って時はveganやvegetarianの方向けのレストランに直行しています！野菜中心のメニューが豊富で雰囲気も良いのでリラックスできますよ♪
3.食べるときはいつもより"ゆっくり"。食欲抑制ホルモンを刺激♪
食欲を上手くコントロールするには、【食欲抑制ホルモン・レプチン】を上手く味方につける事も大事です。
レプチンをうまく働かせるには、食事を20分以上かけてゆっくり食べることが大事なんだとか！
咀嚼をいつもより増やして、我慢せず食べていれば自然と満腹中枢も刺激されて食べ過ぎ防止に繋がりますよ♪
また、ホルモンの働きをスムーズにする為には食事だけでなく、日頃からの運動や睡眠も大切なので是非何かのバランスが崩れていると思う方は一緒に改善していきましょう♪
4.こういうありたいと思えるキラキラ女性像を思い描く♡
どんなに食欲に駆られても、可愛いものやキラキラしたものを見て「自分磨きするぞ～♪」と言う気持ちだけは絶対に忘れたくないので、arを見て気になるコスメや着てみたい洋服やなりたい像を妄想します♡
自分磨きモードのスイッチが入れば、甘い物だって我慢できちゃうのです♪
5.どうしても…なときは食べてもOK！
上記でご紹介した4つのことを試しても、食欲が収まらないときは我慢せずに食べるようにしています！
我慢しすぎて食欲モンスターが凶暴化すると厄介なので、頑張るところとゆるめるところのバランスをとるのが大事なのかと。そして、食べてしまっても罪悪感を持たずに自分を責めないこと！なんてったって食欲モンスターのせいですから♪
生理前と生理中の２週間は我慢できなくても、食べてしまっても大丈夫！そもそも生理前の異常な食欲は女性ホルモンによるものなので(^^) その後にやってくる痩せ期のキラキラ期を楽しみにゆる～く過ごして行きましょう！
生理前に現れる異常な食欲モンスターとみなさん上手く付き合って行きましょう♪
