腸から始まるくびれづくり

くびれへのアプローチは、まず身体の内側から。腸内環境を整えることでデトックスしながらやせやすい体質づくりがくびれへの第一歩。

久間田琳加。ar6月号より　トップス￥2,990／ザラ（ザラ カスタマーサービス） パンツ￥3,299／ウィゴー　ヘアゴム／ヘアメイク私物
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教えてくれたのは…水野志音先生
「スクイーズボディプログラム」代表。運動せずにくびれをつくるメソッドで話題に。

Q.そもそも…腸活ってなんですか？

第二の脳とも言われる腸を、本来の働きに戻すこと。
偏った食事や不規則な生活で乱れた腸のリズムを直すことで、便秘改善だけでなく、免疫力UPやダイエット、美肌にも効果が期待できる。

▼腸活（TO DO）リスト

  • 水分を摂って体内の水分を入れ替える

  • 朝は白湯で目覚める

  • 湯船にはなるべく浸かる

  • 食物繊維×

    発酵食品を意識

  • 睡眠時間をしっかり確保する

１：水分を摂って体内の水分を入れ替える

水をたくさん飲むと、自然と古い水分は尿となり排出され体内の水分が循環します。そうすることで、むくみも解消され、代謝も上がるというメリットが。

２：朝は白湯で目覚める

一日の始まりには、白湯で腸内から温めて。体内から温めることで血の巡りを促し、体内の老廃物がより出やすい環境を整えてくれる効果が。

３：湯船にはなるべく浸かる

腸は温めると活性化するので、積極的に湯船に浸かることで外側からも腸へアプローチ。熱いお風呂ではなく、人肌より少し温かいくらいの温度がベスト。

４：食物繊維×発酵食品を意識

善玉菌を含む発酵食品と、善玉菌のエサとなる食物繊維を一緒に摂ることで、より効率的に腸内の善玉菌を増やすことができる。善玉菌が腸内に多くいることでより消化吸収を促進し、腸内の健康バランスを整えてくれるんです。

５：睡眠時間をしっかり確保する

不規則な生活は、そのまま腸内のリズムにも影響が。正しいサイクルで生活することで、腸内時計も正常に働きます。睡眠時間をきちんと確保し、規則正しい排便を促して。

私のくびれ、見さらせや〜♥

Model:久間田琳加
Photo:MELON
Styling:Imamura Hitomi
Hair Makeup:Inomata Maiko（TRON）
Text:Ikeno Momo

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