ar的理想のふくらはぎ理論
筋肉で凹凸のあるふくらはぎ、じゃなくてすらりと伸びるヘルシーフォルムが理想的ライン。だからこそ鍛えるのではなく、むくみケアが最重要課題。
（コチラの記事もチェック）久間田琳加、理想の美脚ラインから目が離せない♡「鍛える、じゃなくてほぐすんです」夏までに美脚をGET！ar的【太もも＆ふくらはぎ】理論
李 滝二先生
「なか整形外科 京都西院リハビリテーションクリニック」理学療法士。パーソナルトレーナーとして多くのトップアスリートを担当。
step1 ふくらはぎほぐし２つ
ふくらはぎは、むくみが溜まりやすいパーツ・ダントツ1位。今すぐできるむくみケアは＂もむ＂＂伸ばす＂がポイントに。
①筋トレNG！もむだけほぐし
脚が重いと感じたら、隙間時間に〝もむ〟だけでむくみを解消。
指でふくらはぎを挟んで、ギュッギュッともむ。痛みを感じる人ほどむくんでいる証拠。ふくらはぎをまんべんなくもむ。むくみを解消し、血流促進効果も◎。
②着席しながらふくらはぎストレッチ
これぞ究極の、ながら作業でできちゃうふくらはぎのむくみ取りストレッチ。
椅子に浅く腰かけ、両膝・つま先をくっつけて座る。姿勢もまっすぐに座るのがミソ。姿勢をキープしたまま、かかとを上げ下げ。ふくらはぎの詰まりをこれだけで解消できる。
履くだけでふくらはぎケアアイテム
「家にいる間は何もしたくない」なら、履くだけで勝手にケアしてくれるアイテムに頼ってみる？
1：軽いつけ心地に、サラリとした肌触りでふくらはぎを包む。シルク特有の保湿・保温効果で、むくみや血流の悪化を予防。
イオンドクター シルクレッグウォーマー ￥26,180
2：エアバッグと足裏EMSで同時に刺激。エステのような美脚ケアを自宅で簡単に体感。
リフレキュット ￥19,800／ディノス
3：約40℃の蒸気で血行を促し、凝ったふくらはぎをほぐしてくれる。
めぐりズム 蒸気でじんわり 足シート 無香料 6枚入 ￥598（編集部調べ）／花王
4：足先の冷えやデスクワークによる疲労、むくみにアプローチ。足先があいていることで、寝ている間の熱の逃げ口も確保し、睡眠を妨げない構造に。
リフランス オープントゥソックス ￥4,950
＋αエクササイズアイテム
もうちょっとストイックにふくらはぎと向き合いたい、そんな方には＂セルフエクササイズ＂アイテムがベター。
5：運動前のウォーミングアップや運動後のマッサージとしても活躍する、ふくらはぎをほぐすローラー。首や二の腕など、使える範囲が広いので汎用性も高し。
ハーニュー フォームローラー ￥2,620
6：突起を足の各指の間に挟むことで、普段あまり使わない足裏から、ふくらはぎを間接的に刺激してむくみを解消。
アカイシ 美足筋メイカー ￥2,200
7：スリッパ感覚で履くだけで、バランスボールに乗っているかのような感覚になり、自然と体幹トレーニングに。
ソールバランス コロン ￥1,980／アルファックス
8：ふくらはぎをはじめ、ボディをほどよい圧力でマッサージできる専用ブラシ。オイルなどを一緒に使用して、よりむくみ解消効果を＋。
ヴェレダ ボディシェイプブラシ ￥1,760
美脚を簡単ゲット。
Text:Ikeno Momo
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