今回は武知海青が読者のみんなからの質問にアンサー♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回はなんと...ar読者から届いたダイエット中の食生活のお悩みについて、武知さんがお答えします！「朝ごはんにおすすめの食材は？」「食べすぎちゃった時の対処法は？」丁寧な回答に惚れること間違いナシ♡
「マッチョのドリンクというイメージがあるけど...」プロテインはどんな体型を目指すときに飲む？
Q.ダイエット中のおすすめの朝食は？
A.納豆やヨーグルトなど、発酵食品を1品プラス！
ダイエット中はたんぱく質だけじゃなく、栄養バランスを考えた食事が理想的。そこで意識すべきは“腸”です。腸の活動が衰えると、せっかく摂った栄養素が体内に吸収されにくくなってしまいます。
食事制限で肌荒れや便秘を起こさないためにも、おすすめなのが発酵食品。
みなさんご存知のとおり、味噌汁やキムチ、ヨーグルトなどは腸内環境を整える効果があります。納豆は食物繊維やたんぱく質も豊富な日本のスーパーフードですね！
朝はエネルギー源となる炭水化物＋たんぱく質、そこに発酵食品を1品プラスすると腸活もできて健康的なメニューになりますよ♪
Q.プロテインはどんなカラダを目指す時に摂るべきものなの？
A.「栄養補給」する食品なので体型は選びません
「プロテイン＝マッチョのドリンク」というイメージが強いんだと思うんですけど…(笑)、英語の「プロテイン」を直訳すると「たんぱく質」という意味なんですよ。
たんぱく質は人間の身体になくてはならない栄養素。食品のプロテインを飲んだからって筋肉質になるわけではなく、栄養が偏りがちな人やヤセたい人も「栄養補給」として活用できます。
食べすぎちゃった次の日に食事を抜くのはNG!!「それよりも、自分を褒めてあげて♪」
Q.おすすめのプロテインの味やアレンジレシピがあれば教えて
A.プロテインの粉でパンケーキが作れます
粉末のプロテインを水に溶かして一番おいしいと思ったのは、K:LÝFTの『WPI アロエヨーグルト』。ジュースみたいにゴクゴク飲めちゃうのでぜひ試してみてください♪
アレンジレシピは、プロテインの粉を使ったパンケーキ。高たんぱく＆低糖質で満足感を得られます。ネットで検索するとレシピがいろいろ出てきますよ。
チョコ味やフルーツ味などおいしいプロテインがたくさん販売されているから、お好みのフレーバーで作ればデザート感覚に☺
Q.美ボディのために飲んでいるサプリは？
A.食事では摂りきれない栄養を補給
僕の場合は食事制限でビタミンが不足しがちなので、マルチビタミンを積極的に摂ります。
Q.鶏肉、食べ飽き中です。おすすめレシピを教えて
A.ぜひ鶏肉以外も食べてください‼（切実）
鶏肉にこだわる必要はないんじゃないかな。ダイエット食材として体表的だけど、牛や豚、羊や馬、魚介もたんぱく質は豊富に含まれています。
僕だって鶏肉ばかり食べてたら滅入っちゃいますよ～！ある程度自由に食材を選んで、そこからヘルシーな料理を作るのが楽しいんです。鶏肉以外を含めると、減量メニューは100種類くらいあるかな。
熱心にダイエットされている方を見ると素晴らしいなと思います。でもその反面、まじめになりすぎて情報が偏ってしまうのは危険。一度立ち止まって視野を広げるのも、モチベーションを維持する秘訣ですよ！
Q.食べすぎちゃった日の対処法プリーズ！
A.翌日は無理にセーブしないで通常運転に戻すだけ
次の日に帳尻を合わせようと食事を抜くのはNG。それは短期型なダイエット方法で、身体に負担がかかってしまいます。
リバウンドを防ぐ長期的なプランであれば、いつも通りの食事量に戻すだけで大丈夫。
1日食べすぎたからって、今までの努力が水の泡にはなりません。
それより、食べすぎたと自覚できている時点で自分を褒めてあげてください。素晴らしいことですよ。この調子で頑張って！
それでも食べちゃう人には...海青さんから飴とムチなメッセージ♡
Q.いっぱい食べちゃう…。飴とムチな海青メッセージください!!
A1.ご褒美メッセージ♡
僕、いっぱい食べる女性って好きです。こっちまで幸せな気分になります。食事制限を気にしないなんてうらやましい～！
本気でダイエットしたいと思う日まで、今のうちに好きなだけ食べてください♪
A2.激辛メッセージ
“ヤセたい”“このままじゃダメだ”と焦っているのに、いつまでも自分をコントロールできていないなんて…ダメッ(笑)！
たまには「今日だけいっぱい食べちゃおー」と息抜きするのは必要。でも翌日には気持ちを切り替える。そうやって自分の理想から逃げず努力を続ける人は輝いてます♡
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