「痩せ体質になるには？」半年で−8キロの美女が教える！【代謝爆上げ方法４つ】

ダイエットのカギ「代謝アップ」について

読者の皆さんこんにちは、福井セリナです。今回は、私が8キロのダイエットに成功するきっかけになった「代謝アップ」についてお話していこうと思います！

福井セリナ（ふくい・せりな）：Instagram（＠serina_fki）Twitter（＠serina_fukui）公式YouTube「SERINA CLUB」
銀座の調剤薬局にて勤務する現役薬剤師。様々な価値観や最近流行りのフェムテック情報をみんなで共有するラジオ番組「カラフルブーケ」（文化放送）のパーソナリティを務める。

（前回の記事はこちら）→膣洗浄って何？どんな時に使うのが正解？効果や使うタイミングを薬剤師が解説

ダイエット成功のターニングポイントは「健康でいよう」と思ったこと

私自身、今より8キロほど太っていた時期があり、何をしても痩せない時間がそれはそれはなが～くありました。とにかく少し食べただけでも太るし、ダイエットしているのに体重が増えることすらあり、「私の体どうなってるの…」って体重計を前にして絶望していたのを今でも思い出します。笑

お恥ずかしい話ですが、太っていたころはエステやパーソナルジムなど、きれいな身体になるために、ありとあらゆるものにお金をつぎ込んでいて、それでも全然痩せられずにしびれを切らした私は、「もう全部やめてやる！！！」とエステもパーソナルジムも突然すべて退会してしまいました。（めちゃくちゃよくしてくださってたスタッフの皆さん、ほんとにごめんなさい。笑）

「これだけやっても痩せないんだから、もうやめてノンストレスに生きるんだ！」と言って逃げ出したんですね。しかし、長い間ダイエットしてはリバウンドすることを繰り返していた私は、ここで欲のまま暴飲暴食に走ったところで、また自己嫌悪のストレスにさらされるだけだということは重々分かっていました。だから、「これからはただ健康に、心も体もヘルシーに生きていこう！」と決意して、無理せず、お金もかけず、身体に良い生活習慣を心がけるようになったんです。今思えば、ここが私のダイエット成功へのターニングポイントでした。

ストレスフルなダイエットを脱してマイナス8キロ！４つのポイントは？

まさかと思うかもしれませんが、このメンタルになってから痩せるのは本当に早く、半年ほどで63キロあった体重が57キロまで落ちました。そしてそこから少しずつ、少しずつ、何もしなくても痩せるようになり、今では食事制限を特にしなくても５５kg（身長１７０ｃｍ）をキープしています。

ストレスフルなダイエットを卒業しても、しっかり脂肪を落とし、体重をキープできるようになったポイント、それはずばり「代謝」です！代謝を高めることで、常にダイエットをしていなくても、自然と無駄なものを外に出してくれる痩せ体質に近づくことができました。

（こちらの記事も読む→）「元々かなり太りやすくてむっちり状態だったけど…」現役薬剤師が激痩せした理由は？便秘、むくみにも効くダイエット中おすすめの食べ物10選

ここで、私が代謝を高めるためにしてきた４つのポイントをご紹介しますね！

おなかを温めて便秘を解消♡お水は常温、飲み物はなるべくホット。
その名も“サウナ入浴“！黄金ルーティン入浴法
テキトーストレッチ
リンパの大元。腸もみで便秘とむくみを撃退！

Photo by Fuu J on Unsplash

便秘を解消するにもお腹をあたため、体温を上げることを意識

「今から夏だっていうときに何を言ってるんだ」と思われたかもしれませんが代謝を語るうえで、体温を下げないことは最も重要なポイント。

体温が1度上昇すると、代謝が13％上がると言われているほど、体温と代謝は密接に関係しているんです！実際私は、小さいころから平熱が35℃代だったのが、ご紹介する4つを生活に取り入れてから36℃代後半まで上がりました。内臓が活発に動く温度は37℃と言われているので、その温度を保つためには体の表面で体温を測ったときに36℃以上はないといけないません。

冷たい飲み物をなるべく避けて内側からの冷えを防ぐことは、便秘解消をはじめ代謝アップするのにとても重要です。

自律神経を整えることで暴飲暴食を防ぐ効果も

サウナは自律神経を整える上でとっても役に立ちます。自律神経が整うと、満腹中枢がしっかり働いてくれるようになるので、暴飲暴食する頻度を下げることができます。

たまに暴食しないとやってられないときもあるので、完全に無くそう！と意気込んでストレスをためなくても大丈夫♡

ただ、頻繁にサウナに通うのはむずかしいので、わたしはサウナ－の皆さんがこぞってやっている「サウナ→水風呂→外気浴」の黄金ルーティンをおうちのお風呂でやっています！

【福井セリナ的黄金ルーティン】
半身浴も兼ねたいので、15分入浴し、水シャワーを腕と足にかける。
（※できれば胴体もかけたいですが、苦手な方はご無理なさらず）
お風呂から上がったら風に当たりながら涼むという順番です。

これをするとサウナに行った時と同じ「整う」を体感できますし、何よりむくみが取れるので、疲れた日や大事な予定がある前の日にオススメ。日常でむくみケアをしておくと筋肉の活動が活発になって、脂肪を効率よく燃やしてくれます♡

Photo by HUUM on Unsplash

むくみがとれた後のストレッチは、自由気ままに伸ばせばOK！

さて、お風呂から上がって一休みしたら、まずはストレッチ。

このストレッチは、わざわざYouTubeをつけたり、ヨガマットを引いたりしなくて大丈夫！太もも・お尻・脚の付け根・背中など大きな筋肉を自由気ままに伸ばしてください。
それだけでも十分代謝はアップします！ゆるーく、テキトーにやることが継続のコツです。チリツモ命！

【腸もみ】で便秘とむくみを撃退！その方法は？

最後は腸もみ。
実はお腹には体のリンパの60％が集まっていて、便秘になると太るのはこの大きなリンパが詰まることが１番の原因だと言われています。お腹のリンパには「腸リンパ本幹」というめちゃくちゃ司令塔っぽい名前がついているくらい、身体の巡りを考える上で大切な場所なんです。なので寝る前にはお腹をやさしくマッサージして、明日に備えて今日溜まった老廃物を流しておきましょう。

【腸もみHOWTO】
①おへその少し上に手のひらをのせて時計回りにゆっくりと回します。強くやる必要はありません。少しだけ圧を加えながらなでる程度で大丈夫。
②１０週ほどしたら、右下っ腹、右肋骨の下、左肋骨の下、左下っ腹の順に、これもまたゆっくりと時間をかけてプッシュしてあげましょう。この順でやることでリンパの流れに沿って老廃物が流れやすくなります。

以上の4つが私が代謝をあげるために私が実践してきたポイントです。