生理周期別！おすすめワークアウト＆食事
女性の身体は生理のリズムによって大きく変化！
時期に合わせて運動や食事をすることがハッピーに過ごすカギ。
生理周期はもちろん、パーソナルに寄り添った指導が人気。
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生理期
軽い運動は生理痛に効果的
体外に血液を出す生理期は、貧血予防のために鉄分をしっかりと補給しよう。
同時にビタミンを摂ると吸収率がアップ。
生理痛がひどい時には、カイロをお腹と背中に挟むように貼ると身体が温まり、痛みが軽減。
調子が悪くない時は、じっとしているよりもストレッチやウォーキングなど軽い運動を心がけて。
おすすめ食材
・鉄分の多いレバー、小松菜、小魚
・ミネラルの多い海藻、ナッツ類
おすすめワークアウト
・ストレッチなどの軽い運動
・つらい時は身体を休ませる
黄体期
体調に合わせて無理しない
体調の変化が激しい黄体期は、やる気も出にくいため、ハードトレーニングよりもストレッチや有酸素運動がオススメ。
子宮内膜が厚くなることで動脈を圧迫し、血流が悪くなるので、股関節を動かす腸腰筋トレーニングをしてみよう。
食欲が出やすく太りやすいので、カロリーは増やさずに食事は小分けに。
おすすめ食材
・むくみを取るセロリやきゅうり
・鶏胸肉などのたんぱく質
おすすめワークアウト
・ウォーキングなど有酸素運動
・腸腰筋トレーニング（ストレッチ）
卵胞期・排卵期
ダイエットにもってこい
生理が終わって排卵前の卵胞期・排卵期は心身ともに絶好調。
やる気に満ちているのでハードワークも問題なし。
むくみもすっきりし、ダイエットの効果も出やすい。食事もNGはないものの、調子に乗って生活習慣を乱しすぎず、いつものペースを維持すること。
排卵後はだんだん身体がむくみやすくなってきます。
おすすめ食材
・とくにNGはなし！
・脂質を摂るなら魚がベター
おすすめワークアウト
・登山、キツめのトレッキング
・ハードなエクササイズ
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Illustration:Itori
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