読者のみなさんこんにちは、セリナです。今回は「生理前のリバウンド」についてお話ししたいと思います。
せっかくダイエットして順調に体重が落ちていたのに、生理前になって暴飲暴食！リバウンドしちゃった！という一連の流れを経験したことがある人も多いはず（泣）今でこそ－8キロを達成しましたが、もちろん私もその一人でした。
今回はそんな生理前の食欲との向き合い方について、わたしが工夫してきたことをご紹介します♡
銀座の調剤薬局にて勤務する現役薬剤師。様々な価値観や最近流行りのフェムテック情報をみんなで共有するラジオ番組「カラフルブーケ」（文化放送）のパーソナリティを務める。
（前回の記事はこちら）→「痩せ体質になるには？」半年で−8キロの美女が教える！【代謝爆上げ方法４つ】
生理前に食欲が増すのは悪いことではない！食事を工夫すれば痩せやすいからだをつくるチャンス
生理前や生理中は、女性ホルモンの影響で血糖値が下がるので、甘いものが無性に食べたいと感じるんですよね。
また、この時期は妊娠に備えて脂肪や栄養、水分や塩分を体に蓄えようとするので食欲が旺盛になります。なので、２～３ｋｇ体重が増えるのも普通のこと！
食べてしまうのをどうしても悪いことだと捉えがちですが、からだが必要としているので、あながち悪いことでもないんですよ。むしろ、比較的筋肉がつきにくい女性にとっては、栄養を吸収しやすいこの期間は食事の内容を工夫することで生理後に痩せやすいからだをつくるチャンスタイムでもあります！我慢しすぎず、体型づくりを長い目で見て、プラスにとらえていきましょう♡
「ガマンしない、無理しない」痩せやすい身体を作った生理期間の食事は？
生理前に食欲が爆発しているとしたら、それはカラダが求めている証拠。
抗わずにある程度はしっかりと食事をとってあげましょう。ただ、ここでスナック菓子や炭水化物オンリーの暴食に走るのはNG！
ホルモンの関係で血糖値が下がっているなか、糖質だけを大量にぶちこむと、糖を脂肪に変えて蓄えるインスリンというホルモンが一気にに分泌されて太ってしまいます。
こんなときに私がとっていた対策はズバリ「暴食したくなったら定食屋さんに駆け込む」です。なんで定食屋！？と思った方もいるかもしれませんが、定食屋さんって栄養バランスの宝庫なんですよ。
以前まで生理前の私は、いくらバランスの取れた食事をとった方が良いとわかっていても、自分でおかずと副菜を作って、白米を焚いてお味噌汁を作って…なーんてやっているうちにポテチもチョコレートも食べてしまい、よく自己嫌悪に陥っていました（笑）
でも定食屋さんに駆け込んでしまえば、炭水化物・たんぱく質・脂質の三大栄養素をしっかりとって、血糖値を正常に戻しつつもたんぱく質やミネラルもしっかり摂取し、筋肉を育てることができます。
無理なガマンをすることはその後の暴食にも繋がってしまうので、いっそのこと栄養の詰まった食事をしっかり食べちゃうのがおすすめです！それでもどうしてもスナック菓子をたべたい欲がおさまらない時は、定食を食べて２0分以上開けてから食べるようにしましょう。食事をスタートして20分経つと、満腹中枢が働き始めているので食べ過ぎを抑えてくれますし、空腹のときに暴食するよりも量を抑えることができると思います。
どうしても食べたくない！食欲を最小限に抑える３つの方法
定食屋さんに駆け込むというお話をしましたが、ダイエット中の場合は食べたくない人もいますよね。そんなときは、食欲を最小限に抑えるための工夫をしましょう！ポイントは3つ。
- 朝バナナを食べる
- お水をたくさん飲む
- 1口30回以上間で食べる
朝バナナを食べることで、低くなった血糖値を上げることができます。朝の時間は糖質をとっても脂肪になりにくいですし、バナナはカリウムが豊富なので生理期間のむくみも予防できて一石二鳥です！
そして、人の脳は「おなかが空いた」と「のどが渇いた」の区別がつきにくいと言われています。お水をたくさん飲むことで、のどの渇きを食欲と間違えることを防ぎましょう！
最後に、わかっていてもなかなかできないのが、しっかり噛んで食べること。ちょっと面倒ですが、1口30回しっかり数えて食べてみてください。意外と食べるのに時間がかかって、腹八分目の量でも満腹に感じることができますよ♡
蓄えた筋肉で一気に燃やす！ゴールデンタイムに備えて身体づくり
食事を整えたら、あとはからだ作りです。生理後痩せやすくなる女のゴールデンタイムに向けて、準備をしていきましょう！
「生理前は安静に」と思いがちですが、適度な運動はホルモンバランスを整えてくれるのでおすすめ。身体のだるさがある人こそ、ストレッチ程度の軽い運動はしておきましょう。余裕のある人はスクワットや背中のトレーニングなど、大きい筋肉を鍛えてあげると代謝が高まりやすいです。しんどいと思わない程度に、軽くでいいのでYouTubeで自分の好きなトレーナーさんを見つけてやってみてください♪
今回は、私が生理前にやっていた対策をご紹介しました。
本格的な夏に向けてダイエットしている人も多いはず！ストレスをため込み過ぎず、ぜひココロのケアもしながら自分の好きな体型を目指してくださいね♡
わたしも今体を引き締めている最中なので、一緒に頑張っていきましょう～！
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