マインドに関するお悩み
ストイックな努力家も自分を楽しむご自愛上手さんも、頑張りすぎて人と比べたり、モチベーションが下がったりしてメンタルが落ち込むことだってあるはず。
なりたい自分になるためには自分の心と向き合う時間が大切です。
今回は人間関係や性格などに関するお悩みと解決法を紹介します。
1. マインドに関するお悩みの解消法
1-1. どうすればうまく話せる？
1-2. 意見を持ってても自信がなくて、他人に流されてしまう。
1-3. マウントを取られた時のうまい交わし方は？
1-4. 自分が思ったことや、やりたいことを口にしただけでわがままキャラにされる。
1-5. 思い込みが激しい人や絶対に謝らない人とうまくコミュニケーションをとる方法は？
1-6. 好きな人、気になる人がいても「どうせ自分なんて…」と思ってしまって、何をアピールしたらいいかわからない。
1-7. SNSとうまく付き合う方法って？
1-8. 計画を立ててもそれ通りに動けず、モチベーションが保てないのですがどうすればいい？
1-9. 恋愛経験がなさすぎて、相手に引かれないかが怖くてさらに恋愛ができない。克服する方法は？
1-10. 寝ている時以外、考えごとをずっとしてしまうので疲れてしまいます…。
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マインドに関するお悩みの解消法
コンプレックスを解消するヒントを、マインドトレーナーの田中よしこさんにお聞きしました。
教えてくれたのは…
株式会社コレット代表取締役。本当の自分と向き合った30年の経験をベースに心理学×脳科学のオリジナルメソッドを使い、本心を引き出す個別セッションで7000人以上をサポート。韓国でも出版された著書『自分の気持ちがわからない沼から抜け出したい』も好評。
Q1. 人見知りで話のキャッチボールが苦手です…。どうすればうまく話せますか？
A1. 会話しても、どうせ受け入れてもらえない」と無意識に恐れているから緊張して苦手意識を持つのが人見知りの正体。人見知り認定する前に「人に認められるためにうまいこと返さないといけない」という思い込みがあると気づいて。
それをなくす第一歩は「どうせできないと思いながら、うまく話したいと思ってるよね」と事実を確認する作業。「だから私は会話のキャッチボールが苦手なんだ」と理解して、事実を受け止めたうえで「まずは相手の話を聞くことからやってみよう！」など、具体的な指示を脳に出せばOK。（田中さん、以下同）
Q2. 意見を持ってても自信がなくて、他人に流されてしまいます。
A2. 私たちは必ず自分にメリットがある行動を選ぶもの。
流されて見えるけど、本当は波風を立てないようにとか、合わせた方が自分や周りにいいと思うから流されることを選んでるはず。その行動を取った時のメリットを探して確認してあげると、ネガティブに受け止める必要がなくなります。
「流されて嫌だな」で思考がストップしてるから繰り返してしまうけど、「全体を見たうえで、この方が自分にとっていい」というメリットを確認したうえで、それでも言いたいなら自分らしい伝え方を考えればいいだけ。これができると、どこまでも楽に生きられますよ。
Q3. マウントを取られた時に、気にしないようにしていても気づいてしまい、体力が消耗されます。うまい交わし方が知りたいです。
A3. 優位に立っていないと不安で落ち着かない相手からマウントを取りにこられた時点で勝ったという解釈を。マウントの取り合いをすると仲が悪くなるので、「人と比べないと勝ちと思えないなんてかわいそう」と思って「そうなんだ、すごいね」と言って相手に勝ったと思わせてあげましょう。そうすれば主導権は自分なので、ストレスフリー。
そもそも人には承認欲求があり、人より上にいることで自分の命に価値があると安心したいという本能が原始時代から刻まれています。原始時代の本能にいまだに振り回されている人なので「原始的な本能がまだ残ってるのね」と思いましょう。
Q4. 自分が思ったことや、やりたいことを口にしただけでわがままキャラにされます。
Q4. 自分が思ったことや、やりたいことを口にしただけでわがままキャラにされます。自分の意見がある方が大切と言うくせに、いざ口にするとそういう扱いをされるのが嫌です！
A4. わがままを言ってるのに好かれる人と、わがままを言って嫌われてる人っていませんか？ 日頃から素直だったり、感謝の言葉をよく伝えたりしている人が「私、今日これがいいな」ってわがままを言うと嫌われることはありません。
思ったことややりたいことを言っただけでわがままキャラにされているなら、それまでの自分の行動を考え直すべき。普段から素直さや感謝の心がいかに足りてないのかを振り返るよい機会とプラスに捉えてみて。
Q5. 思い込みが激しい人や、絶対に謝らない人とうまくコミュニケーションをとる方法が知りたい！
A5. 自分に主導権がないと辛いのが人間。主導権を握られて自分ではどうにもならない不快感がイライラの原因です。関わり方の上限を自分で決めない状態でこういう人たちとうまくやろうとするとしんどいので、挨拶と用件、お礼までとか、最低限のラインを自分で決めましょう。
目をつけられている場合はトラブルを避けるため、「そうなんですね」と否定も肯定もせずに柳に風と流す。「"私が"不愉快な思いをしたくないのであなたの話を聞きます」と主語を自分にして考えて。
Q6. 好きな人、気になる人がいても「どうせ自分なんて…」と思ってしまって、何をアピールしたらいいかわかりません！
A6.「自分なんて」が出る人は日頃から自分を認めてあげてない人。いくら人から可愛いと言われても「あの人よりは可愛くない」と比べて一生幸せになれない思考なので要注意！アピールポイントがないことが問題ではなく、「どうせ自分なんて」と思ってることが問題です。
「自分なんて」と思ってる限り依存関係になりやすく、一回好きになると脳は執着するので辛い恋愛に…。「どうせ自分なんてと思ってアピールする材料がわからない」と言ってる時点で見つけようともしてないので探してみて！ 絶対に1つはあるはずだし、1つあれば十分です。
Q7. SNSで「誰が誰とつながっているか」が気になったり、他の人のストーリーを見て自分と比べてしまいます。SNSとうまく付き合う方法って？
A7. そもそも何のためにSNSを使っているかの確認を。この人は自分で言ってるように、比べるために使っている。「自分の人生の時間を人と比べるために使ってる自分はイケてるのか」と自問自答してもらいたい。
新しい情報を得るとドーパミンが出る人間にとって情報が毎日更新されるSNSは依存しやすい作りなので、目的を持って使わないと自ら情報に溺れ、やりたくもないことに人生の大半の時間を使うはめに。今の状態が果たして本当に幸せなのか考えて！
Q8. 計画を立ててもそれ通りに動けず、モチベーションが保てないのですがどうすればいい？
A8. そう言ってる時点でやりたくないことをやろうとしてる状態だし、計画を立てても動けない人はゴールだけ見ている可能性が…。
動く時に必要なのは一歩先のことだけ。計画のゴールは大きくてもOKだけど、途中経過はなるべく具体的にして、達成するまでにやるべきことを細分化することで初動をイージーに。計画の中身が具体的か、現実的にできる内容か、がポイント。目の前のことだけ考えてやっていくとモチベーションが保てます。
計画が8分目まできたら次の段階を脳に見せることも大事。ご褒美を途中途中に用意して、モチベーションをアップさせて。
Q9. 恋愛経験がなさすぎて、相手に引かれないかが怖くてさらに恋愛ができません。この気持ちはどう克服したらいいですか？
A9. 恋愛したいと頭では思っているけど、深く人と関わることを避けているのかも。人はメリットがある選択をするので、経験がないからとか相手に引かれないか不安とか言いつつ、自分が人と親しくなることを望んでないことをまず認めてあげて。
世間を見渡して「こうでなくちゃ」と思い込んで素の自分を出すことを恐れ、「でも」「だって」と言い訳ばかり探してる状態なので、「こんな恋愛なら素敵かも」と思える形を想像すると目標が芽生えて前向きになれるはず！
Q10. 寝ている時以外、考えごとをずっとしてしまうので疲れてしまいます。
Q10. 寝ている時以外、考えごとをずっとしてしまうので疲れてしまいます。良いことも悪いことも、考えなければならないことが次から次へと出てきて、人間関係では自分の一言一句を反省して「相手はどう思ったかな？」と後悔したり喜んだり忙しいです。この気質はどうすればいいでしょうか？
A10. 自分と他人の線引きができていないので、相手がどう思うかは相手しかわからないので考えても仕方ないという認識を持つこと。「やめられない」と思ってる限り、脳に「やめなくていい」と指令がいくので「やめたいか、やめたくないのか」を自分で決めましょう。
またやってると気づいたら気分転換に散歩するとか飲み物を飲むとか、何でもいいので自分が心地いいことを考えてみて。脳は寝る直前に考えたことを就寝中にずっとリピートするので、一日の最後にはよいことを考えるクセをつけると脳がハッピーに。
まとめ
自分の心と向き合って、コンプレックスや悩みを解消していきましょう。
Illustration: Coco.
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