「脚のむくみを解消する方法って？」脚がむくむ原因からストレッチ、アイテム、モデルの美脚ケアまで徹底解説

脚のむくみについて

脚を出す機会が増えると、やっぱり気になるのが”むくみ”。今回は、脚がむくむ原因からむくみを解消する方法まで徹底解説！夏までに徹底的にむくみと戦って、スッキリとした美脚を手に入れましょう！

(コチラの記事もチェック) 顔がむくむ原因って？おすすめのマッサージ法は？むくみを解消するクリームや美顔器まとめ

むくみに関するQ&A

「むくみを取りたい！」って思ってるけど、その前にむくみって何だっけ…？がむしゃらにむくみと戦うより、まずは敵についてよく知ることが第一歩。

Q1. むくみってなんですか？

A1. 身体の中に水分や老廃物が溜まっている状態のことをむくみと呼びます。

特に脚は一番むくみやすいパーツ。
筋肉不足やホルモンバランスの乱れにより血管が収縮し、血の巡りが悪くなると自ずと溜まっていってしまうんです。

Q2. どうしてむくんでしまうの？

A2. 血液を押し出すポンプ的役割を果たす筋肉が少なかったり、塩分の摂りすぎが大きな要因。

塩分は水分を溜め込んでしまう性質があるので、摂りすぎるとすぐにむくみに現れます。

Q3. むくんでいるって、どうやったら分かるの？

A3. 靴下を脱いだ時に跡がついていたらむくんでいる証拠。

キツくて跡がついた場合はすぐ消えますが、むくみの場合はしばらく消えないのが大きな違い。
脂肪は筋肉よりも冷えやすく身体の巡りを悪くするので、体脂肪が多いほど、むくんでいる傾向に。

Q4. むくみを放置するとどうなるの？

A4. むくみを放置すると、セルライトの原因に…。

むくんでいると毛細血管やリンパを常に圧迫し、老廃物を溜め込んでいる状態になるので、出口のない体内の余分なものたちが最終的にはセルライトとして残ってしまうんです。

むくみを解消するストレッチ

筋肉で凹凸のあるふくらはぎ、じゃなくてすらりと伸びるヘルシーフォルムが理想的ライン。だからこそ鍛えるのではなく、むくみケアが最重要課題！

ふくらはぎほぐし 2つ

ふくらはぎは、むくみが溜まりやすいパーツ・ダントツ1位。
今すぐできるむくみケアは＂もむ＂＂伸ばす＂がポイントに。

① 筋トレNG！もむだけほぐし

脚が重いと感じたら、隙間時間に〝もむ〟だけでむくみを解消。

指でふくらはぎを挟んで、ギュッギュッともむ。痛みを感じる人ほどむくんでいる証拠。
ふくらはぎをまんべんなくもむ。むくみを解消し、血流促進効果も◎。

② 着席しながらふくらはぎストレッチ

これぞ究極の、ながら作業でできちゃうふくらはぎのむくみ取りストレッチ。

椅子に浅く腰かけ、両膝・つま先をくっつけて座る。姿勢もまっすぐに座るのがミソ。
姿勢をキープしたまま、かかとを上げ下げ。ふくらはぎの詰まりをこれだけで解消できる。

モデルのむくみ解消法

美脚賢者のモデルたちは普段からどんなむくみケアを…？彼女たちの美の秘密、大暴露です！

① 佐藤栞里のむくみケア

昔から冷えやすい体質ではあったんですが、前までは夕方や夜むくんでいても、湯船に浸かったりマッサージをすれば翌日の朝にはすっきりしていたのに、朝まで張っている日もあることに気がつきまして。今まで以上にケアをするようになりました！

最近のレギュラーケアは、①着圧ソックス。おうちにいる時、お仕事中（衣装に響かない日）など割と常に履くようにしています。血行がよくなって冷えも改善、脚も軽くなります！

②足ツボマット。収録の空き時間などに、重いなあと思った時は足ツボマット！すっきりしますし、すんごく痛い日もあれば、そんなに痛くない日もあって、疲れ具合や体調などの変化もわかります。

③レッグウォーマー。びっくりするほど暖かくなりますし、むくみも改善！冬はとくに手放せません。

② 矢吹奈子のむくみケア

朝起きた時から脚がむくんでいたり、靴下の跡が長時間残るようになったのが気になって、むくみケアを始めるようになりました。

昔から脚が筋肉質で凹凸があるのが自分的にあまり好きではなかったので、ピラティスの先生に教わった脚の筋肉をつけずにむくみを取る運動を適宜するようにしています。みんなそれぞれ体質が違うように、脚も筋肉のつきやすさや向いているストレッチって違うから、まずは自分の脚と向き合ってどんな運動やストレッチが向いているのかな？と知ることが大切だと思います。

あとは、週に2回のボディスクラブ＆お風呂上がりの保湿は欠かさずに毎日やっています！

③ 本田仁美のむくみケア

疲れると脚がむくみやすく、脚を出す衣装なのに靴下の跡がなかなか取れなかったり、脚が重く感じるようになったり… 。いろんなことが重なって、むくみケアは日々意識しています。

湯船に浸かっている時間を活用してマッサージをしたり、お風呂上がりにもボディクリームを塗ってマッサージしています！　そのあとは着圧タイツを履き、寝る前には脚を高く上げて血の流れをよくしています。

むくみを取るために小豆茶を飲むこともあります！とにかくできることは何でもやりたいんです。末端冷え症なので、寝る時はもちろん、寒い時期になると移動の車の中ではもこもこ靴下を履いたり、靴下にカイロを貼ったりして冷えないように心掛けています。冷えもむくみにはよくないので、季節問わず徹底ケア！　今ではお守り的な感じで毎日してます（笑）。

④ 宮田聡子のむくみケア

元々、冷え症でむくみやすい体質だったので、20代半ばくらいから意識的にむくみケアをするようになりました。でも、特別何かを節制していたり、毎日走り込んだり激しい運動をする、みたいなことはしていなくて。なんだかんだ、お風呂にしっかり入ることが一番、私のむくみ解消には相性がいいのかなと思っています。

湯船に浸かったら、脚を持ち上げながら体育座りみたいにして、足先を心臓よりも高い位置に持ってきて、滞りがちなリンパや血流を促すのが効果的です。あとは適度にマッサージをしています。

「足がちょっと凝ったかな」と思ったら手でもんだりしてセルフマッサージ。結構、気持ちよくて好きなんです♡ 頑張りすぎず、やれる範囲で行なうむくみケアが毎日気長に続けられるコツなのかな、と私は思います。

むくみ解消アイテム15選

ストレッチなどのケアに加えて、効果バツグンのアイテムをご紹介！

① むくみを解消するインナーケア

1. 自律神経や女性ホルモンの乱れによる冷えやむくみをケアしてくれるタンチュメール。秋冬の寒い日に飲むとインナーからポカポカボディへ導き、身体の内側から健康的にしてくれる。
コスメキッチンエルボリステア　タンチュメール インナー ウォーム　30ｇ　￥3,024／コスメキッチン　購入はコチラ

2. 冷えにより低下した血行と体温を回復させ、内側から正しい身体サイクルへ。生活リズムの乱れや寝不足などは身体にとって大きな負担に。本来のリズムのための朝の和漢サプリ。
ドモホルンリンクル　めぐりの結晶　120粒　￥6,480／再春館製薬所　購入はコチラ

3. テレワークで運動の機会が減り、身体が心理的にも物理的にも重くなってしまった人にぴったり。1日1食置き換えるだけで余分な脂肪や体重とオサラバ。
スケイン パウダータイプ　3g×30包　￥7,980／シンセプション　購入はコチラ

② お風呂ケアアイテム

4. 乾燥した身体を温めながら保湿し、潤いあふれる肌へ。発汗作用により新陳代謝を促し、リラックスしたバスタイムを過ごしながら体内から余分なものを排出しよう。
オサジ　バスソルトミニ Yuzu　30ｇ　￥660　購入はコチラ

5. お風呂は身体の汚れを落としながら、内・外側から不要なものを出すデトックスタイム。スクラブで肌をほぐしながら湯船に浸かることで、肌もケアしながら発汗も促せる。
エー・オー・イー　クリスタルスクラブ　ハッピーマインド　200g　￥5,490　購入はコチラ

6. 6種類の生薬全てが有効成分として働くことで、身体の巡りをバランスよくスムーズに。内側からポカポカになる生薬100％の温かさを体感しよう。
再春館製薬所　養生薬湯　5包　￥1,650　購入はコチラ

7. ラベンダーの豊かな香りも楽しめるバスソルトは、好きな量を浴槽に入れてリラックス＆発汗を促進。
ストレスフィックス シリーズ ラベンダー バスソルト　454g　￥5,720／アヴェダ　購入はコチラ

8. 入浴中はもちろん、湯上がり後もポカポカ温浴効果が持続。発汗・代謝を促すのはもちろん、疲労回復効果も。
アユーラ　薬用ハーバルホットスパ［医薬部外品］　30g×8包　￥2,200　購入はコチラ

③ 履くだけでふくらはぎケアアイテム

9. 軽いつけ心地に、サラリとした肌触りでふくらはぎを包む。シルク特有の保湿・保温効果で、むくみや血流の悪化を予防。
イオンドクター　シルクレッグウォーマー　￥26,180　購入はコチラ

10. エアバッグと足裏EMSで同時に刺激。エステのような美脚ケアを自宅で簡単に体感。
リフレキュット　￥19,800／ディノス　購入はコチラ

11. 約40℃の蒸気で血行を促し、凝ったふくらはぎをほぐしてくれる。
めぐりズム 蒸気でじんわり 足シート 無香料　6枚入　￥598（編集部調べ）／花王　詳細はコチラ

12. 足先の冷えやデスクワークによる疲労、むくみにアプローチ。足先があいていることで、寝ている間の熱の逃げ口も確保し、睡眠を妨げない構造に。
リフランス　オープントゥソックス　￥4,950　購入はコチラ

④ セルフエクササイズアイテム

13. 突起を足の各指の間に挟むことで、普段あまり使わない足裏から、ふくらはぎを間接的に刺激してむくみを解消。
アカイシ　美足筋メイカー　￥2,200

14. スリッパ感覚で履くだけで、バランスボールに乗っているかのような感覚になり、自然と体幹トレーニングに。
ソールバランス コロン　￥1,980／アルファックス　購入はコチラ

15. ふくらはぎをはじめ、ボディをほどよい圧力でマッサージできる専用ブラシ。オイルなどを一緒に使用して、よりむくみ解消効果を＋。
ヴェレダ　ボディシェイプブラシ　￥1,760　購入はコチラ

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