「脚のむくみを解消する方法って？」脚がむくむ原因からストレッチ、アイテム、モデルの美脚ケアまで徹底解説

脚のむくみについて

脚を出す機会が増えると、やっぱり気になるのが”むくみ”。今回は、脚がむくむ原因からむくみを解消する方法まで徹底解説！夏までに徹底的にむくみと戦って、スッキリとした美脚を手に入れましょう！

目次

1. むくみに関するQ&A
2. むくみを解消するストレッチ
3. モデルが実際にしているむくみ解消法
3-1. 佐藤栞里のむくみケア
3-2. 矢吹奈子のむくみケア
3-3. 本田仁美のむくみケア
3-4. 宮田聡子のむくみケア
4. むくみ解消アイテム15選
4-1. むくみを解消するインナーケア
4-2. お風呂ケアアイテム
4-3. 履くだけでふくらはぎケアアイテム
4-4. セルフエクササイズアイテム

(コチラの記事もチェック) 顔がむくむ原因って？おすすめのマッサージ法は？むくみを解消するクリームや美顔器まとめ

むくみに関するQ&A

「むくみを取りたい！」って思ってるけど、その前にむくみって何だっけ…？がむしゃらにむくみと戦うより、まずは敵についてよく知ることが第一歩。

教えてくれたのは … 小林整骨院戸越院　森岡大地院長

猫背改善やO脚矯正など姿勢、スタイルを変える施術が人気。プロスポーツ選手からの評価が高く、多数来院している

Q1. むくみってなんですか？

A1. 身体の中に水分や老廃物が溜まっている状態のことをむくみと呼びます。

特に脚は一番むくみやすいパーツ。
筋肉不足やホルモンバランスの乱れにより血管が収縮し、血の巡りが悪くなると自ずと溜まっていってしまうんです。

Q2. どうしてむくんでしまうの？

A2. 血液を押し出すポンプ的役割を果たす筋肉が少なかったり、塩分の摂りすぎが大きな要因。

塩分は水分を溜め込んでしまう性質があるので、摂りすぎるとすぐにむくみに現れます。

Q3. むくんでいるって、どうやったら分かるの？

A3. 靴下を脱いだ時に跡がついていたらむくんでいる証拠。

キツくて跡がついた場合はすぐ消えますが、むくみの場合はしばらく消えないのが大きな違い。
脂肪は筋肉よりも冷えやすく身体の巡りを悪くするので、体脂肪が多いほど、むくんでいる傾向に。

Q4. むくみを放置するとどうなるの？

A4. むくみを放置すると、セルライトの原因に…。

むくんでいると毛細血管やリンパを常に圧迫し、老廃物を溜め込んでいる状態になるので、出口のない体内の余分なものたちが最終的にはセルライトとして残ってしまうんです。

むくみを解消するストレッチ

筋肉で凹凸のあるふくらはぎ、じゃなくてすらりと伸びるヘルシーフォルムが理想的ライン。だからこそ鍛えるのではなく、むくみケアが最重要課題！

教えてくれたのは … 李滝二先生

「なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック」理学療法士。パーソナルトレーナーとして多くのトップアスリートを担当。

ふくらはぎほぐし 2つ

ふくらはぎは、むくみが溜まりやすいパーツ・ダントツ1位。
今すぐできるむくみケアは＂もむ＂＂伸ばす＂がポイントに。

① 筋トレNG！もむだけほぐし

脚が重いと感じたら、隙間時間に〝もむ〟だけでむくみを解消。

もむだけほぐし

指でふくらはぎを挟んで、ギュッギュッともむ。痛みを感じる人ほどむくんでいる証拠。
ふくらはぎをまんべんなくもむ。むくみを解消し、血流促進効果も◎。

② 着席しながらふくらはぎストレッチ

これぞ究極の、ながら作業でできちゃうふくらはぎのむくみ取りストレッチ。

着席しながらふくらはぎストレッチ

椅子に浅く腰かけ、両膝・つま先をくっつけて座る。姿勢もまっすぐに座るのがミソ。
姿勢をキープしたまま、かかとを上げ下げ。ふくらはぎの詰まりをこれだけで解消できる。

モデルのむくみ解消法

美脚賢者のモデルたちは普段からどんなむくみケアを…？彼女たちの美の秘密、大暴露です！

① 佐藤栞里のむくみケア

佐藤栞里

昔から冷えやすい体質ではあったんですが、前までは夕方や夜むくんでいても、湯船に浸かったりマッサージをすれば翌日の朝にはすっきりしていたのに、朝まで張っている日もあることに気がつきまして。今まで以上にケアをするようになりました！

最近のレギュラーケアは、①着圧ソックス。おうちにいる時、お仕事中（衣装に響かない日）など割と常に履くようにしています。血行がよくなって冷えも改善、脚も軽くなります！

②足ツボマット。収録の空き時間などに、重いなあと思った時は足ツボマット！すっきりしますし、すんごく痛い日もあれば、そんなに痛くない日もあって、疲れ具合や体調などの変化もわかります。

③レッグウォーマー。びっくりするほど暖かくなりますし、むくみも改善！冬はとくに手放せません。

② 矢吹奈子のむくみケア

矢吹奈子

朝起きた時から脚がむくんでいたり、靴下の跡が長時間残るようになったのが気になって、むくみケアを始めるようになりました。

昔から脚が筋肉質で凹凸があるのが自分的にあまり好きではなかったので、ピラティスの先生に教わった脚の筋肉をつけずにむくみを取る運動を適宜するようにしています。みんなそれぞれ体質が違うように、脚も筋肉のつきやすさや向いているストレッチって違うから、まずは自分の脚と向き合ってどんな運動やストレッチが向いているのかな？と知ることが大切だと思います。

あとは、週に2回のボディスクラブ＆お風呂上がりの保湿は欠かさずに毎日やっています！

③ 本田仁美のむくみケア

本田仁美

疲れると脚がむくみやすく、脚を出す衣装なのに靴下の跡がなかなか取れなかったり、脚が重く感じるようになったり… 。いろんなことが重なって、むくみケアは日々意識しています。

湯船に浸かっている時間を活用してマッサージをしたり、お風呂上がりにもボディクリームを塗ってマッサージしています！　そのあとは着圧タイツを履き、寝る前には脚を高く上げて血の流れをよくしています。

むくみを取るために小豆茶を飲むこともあります！とにかくできることは何でもやりたいんです。末端冷え症なので、寝る時はもちろん、寒い時期になると移動の車の中ではもこもこ靴下を履いたり、靴下にカイロを貼ったりして冷えないように心掛けています。冷えもむくみにはよくないので、季節問わず徹底ケア！　今ではお守り的な感じで毎日してます（笑）。

④ 宮田聡子のむくみケア

宮田聡子

元々、冷え症でむくみやすい体質だったので、20代半ばくらいから意識的にむくみケアをするようになりました。でも、特別何かを節制していたり、毎日走り込んだり激しい運動をする、みたいなことはしていなくて。なんだかんだ、お風呂にしっかり入ることが一番、私のむくみ解消には相性がいいのかなと思っています。

湯船に浸かったら、脚を持ち上げながら体育座りみたいにして、足先を心臓よりも高い位置に持ってきて、滞りがちなリンパや血流を促すのが効果的です。あとは適度にマッサージをしています。

「足がちょっと凝ったかな」と思ったら手でもんだりしてセルフマッサージ。結構、気持ちよくて好きなんです♡ 頑張りすぎず、やれる範囲で行なうむくみケアが毎日気長に続けられるコツなのかな、と私は思います。