【サウナの効果】女性にも人気急増中！美容効果、痩せる、健康にいい…噂の効果は本当？ライターが実際に試してみたら…【メリット・注意点を解説】

体にいいことづくしって本当？サウナの魅力に迫る！

表参道の個室サウナ「パーソナル・サウナ KUU」

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近年、巷でブームが巻き起こっているサ活。熱〜い室内で全身がポカポカになるだけ…？いやいや、美肌にダイエット、ストレス解消…こんなにも流行るには確固たる理由が♡ということで今日は、表参道にあるパーソナル・サウナKUUより、サウナの効能&体験レポをお伝えしちゃいます！

美肌効果やリラックス効果…サウナの本来の効果って？

流行ってはいるものの、サウナって実際どうなの…？と思っている方も少なくないのでは。パーソナル・サウナKUUの店長・𠮷村昌記さんにサウナの魅力を伺いました！

――そもそも、サウナは身体にどんな効果があるんでしょうか？

「最大の効果は”温熱効果”です。80℃〜90℃の室内で高温を浴びると急激に体が温められて、血流が良くなるんです。それによって体内の老廃物が汗と共に排出されます。また、高温の室内と水風呂に繰り返し入ることにより交感神経と副交感神経が活発化し、自律神経が整います。心と体がスッキリしますし、睡眠の質も上がるので、疲労回復に利用される方もすごく多いですよ。

サウナには血行促進効果があり、簡単に汗をかけるのも魅力。通っているうちに肌質が改善されたという声も多く聞きます。大量に汗をかいて毛穴が開き、さらに水風呂で引き締めるという動作が美肌効果に繋がっていると考えられます。
というのも、サウナに入ると汗の質を変えられるんですよね。汗腺機能が衰えているとされるドロドロ・ベッタリとした”悪い汗”をかく方も、サウナで新陳代謝を促しているうちに、ほぼ水分だけのサラサラとした”良い汗”に変わる方が多いんですよ。これも美肌にとても良いことです。

それから、サウナはジムなどにあるエアロバイクと同様の消費カロリーがあります。運動は苦手だけど、健康な体作りをしたいという方にもサウナはおすすめです。」（𠮷村さん）

• 自律神経が整い、疲労回復効果アリ

• 血行促進効果により、肌質改善が期待できる。汗の質を変える効果も
• エアロバイクと同様の消費カロリーが！運動が苦手な人にもオススメ

より効果を感じられる！サウナの適切な入り方

疲労回復や美肌効果が期待できるのはとっても嬉しい！！　しかしだからといって、一度に長時間利用すればいいというわけではないとか。適切な入り方&より効果を感じられる方法をお聞きしました。

「これを2〜3セット繰り返すのがおすすめです。水分補給の際の水は、ペットボトル1本を用意し、サウナに入る前に半分、サウナから出た後に残りの半分を飲むのが理想的。（KUUでは1本無料でもらえます）

“ととのう”ために大事な水風呂ですが、いきなり浸かると身体がびっくりして心臓に負担をかけてしまうので、かけ湯を行ってから入るのが◎。汗をかいている状態なので、大浴場などの場合はマナー的にも必須です。また、水風呂は長くても２分程度にとどめましょう。KUUではプライベートルーム且つ心地よい温度に設定しているので、水風呂へざぶん！もOKです。

汗を放置するとニキビができやすくなってしまうので、サウナ後は改めて身体を洗い、きれいな状態にしてくださいね。汗をかいた分、保湿クリームなどを使って、スキンケアもしっかり行いましょう。
サウナ利用の前後、アルコール飲酒はNG。特にサウナに入る前の飲酒は、お酒が回りやすくなってしまったり、脱水症状や利尿作用を誘発するので危険です。また、サウナに通う頻度は、数日に一回や、週に2回程度がおすすめです。」（𠮷村さん）

サウナ初心者のライターが実際に通ってみた！

前回サウナに入ったのはいつだっけ…？というほど、超ビギナー。ついにサ活へ足を踏み入れる…？

サウナの効果や適切な入り方を聞いたところで、サウナ初心者のライター・芝宮が週2日×２（計4回）ペースでまずは通ってみることに。パーソナル・サウナKUUの魅力も一緒にレポします♪

サウナ生活１日目

個室だとのんびりできる&周りの目を気にしなくて良いのが嬉しい！

さっそく初日、楽しみにしていたのですが…1回目はサウナの高温に耐えられず、5分で退散してしまいました。水風呂も辛くて、一瞬で上がることに（笑）。正直大丈夫かな…と思ったのですが、休憩後の2回目、3回目は特に何もしてないのに、自然と高温が心地よく感じられるように…！不思議。それぞれ8分程、水風呂にも1分程浸かることができ、これが羽衣…！？と、”ととのう”ことも実感できました♪

サウナ生活2～3日目

サウナハットはマストです！一度だけサウナハットなしで試しに入ってみましたが、髪がパサパサに…（泣）。髪の乾燥具合が全然違うので、ちゃんと被るのがおすすめ。

2日目以降も、1回目のサウナは毎回５分程でギブアップ。2回目、3回目は１０分弱入れました！なんだか達成感さえ芽生える（笑）。水風呂も気持ちよく感じられて、それぞれ１分半〜２分ほど入ることができました。スマホを手放して、ゆったりする時間がなんだか落ち着く。いかに常にスマホを触っているかを改めて実感し…ちょっぴり反省。

KUUでは、ロウリュ用のアロマ（左）を使って、自身の好きなタイミングで"セルフロウリュ"を行うことができます。室内は天然精油100%のリラックスできる香りでいっぱいに…♡

信楽焼の水風呂。この水風呂にハマって通う方も多いんだとか。

サウナ生活4日目

ラスト4日目は、3回ともサウナに10分弱入ることができました。しかも、まだ入っていられる！と思うぐらい心地よくて、終始リラックスできました。早くもサウナーになった気分（笑）。

実際にサウナを利用してみて感じたことは…

私が実際にサウナを利用してみて感じたこと…それは、スキンケアの浸透力がいつもの3倍になったような気分！CMや広告で、”化粧水がぐんぐん入る”という言い回しをよく見ますが、まさにこれ。ここぞとばかりに、お気に入りのスキンケアアイテムを持っていくのをオススメします♡

KUUはアメニティも充実！最低限の荷物で通うことができます♪

また、サウナに行った1日の間だけでも汗の質が変わることを体感。1回目はドロっとしていますが、2回目以降はサラサラした汗に。そして更に驚いたのが、通っていると1回目のドロっと具合が軽くなっていきます。たった4日間でこんな風に感じられるのは予想外でした。

それに伴い、肌質が変化した？というと、この短期間では残念ながらはっきりとは分からず。少し頬の赤みが落ち着いた（？）ような気がするので、サウナに引き続き通ってみたい…！と思っているところです。ちなみに、体重も変化なしです。

あとは、サウナに行った日はやはり心身ともにスッキリして、夜もぐっすり眠れました。翌朝の目覚めがスッキリ♪

サウナにデメリットはある？

特段大きなデメリットはなかったですが、強いて言えばサウナ後は眠気に襲われたので、仕事前や遊びに行く前に利用するのは私にはあまり向いていないようでした（笑）。（心身ともにスッキリして一日が充実する！という方もいるらしいので、感じ方は人それぞれだと思います）

肌の乾燥は心配していたほど、そんなに感じませんでした。ただ、髪はいつも以上にどうしてもパサついてしまうので、アメニティで物足りない方や、サウナ後に予定がある方は濃いめのアウトバストリートメントやオイルを持参した方が良いかも。

また、私は浮腫みやすい体質（特に顔！）なので、むくみへの即効性を期待していたのですが、そちらは個人的にはあまり感じられず。でも、翌朝はフェイスラインがスッキリしていた（！）ので、サウナは大事な予定の直前ではなく、前日に行くといいかもしれません♡

まとめ

サウナに慣れてくると、とにかく心地よくて「もっとサウナに長く入っていたい！」と思うようになり、3日目以降は今回の70分コースでは短く感じるほどに。KUUでは90分コースがあるので、そちらがオススメ！

今までサウナに悪いイメージはなかったものの、だからと言って特別いい印象もなかったのであまり利用してこなかったのですが、勿体無かったなと反省。だって本当に、身体に良いことづくしなんです！
定期的に通うほか、もしくは大切なイベントなどの直前に利用したり、心身ともに疲れたなぁ〜という時に単発的に利用するのもいいな、と思いました。少しでも気になっている方は、ぜひ利用してみてください！