ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今月は海青師匠が、読者からのダイエットのお悩みに全力回答！
ダイエットに行き詰まっている人も、これから始めようと思っている人も、
海青流トレーニングの極意をヒントに、自分らしい美ボディを目指しましょう♪
Q.反り腰や猫背に聞くエクササイズを教えて！
腹筋・背筋、どちらを鍛えるべきなの？
僕からのお勧めは、寝る体勢を変えること。赤ちゃんがよくする体勢あるじゃないですか。横を向いて、軽く背中とひざを曲げて丸っこくなる。反り腰の人はこの体勢か、仰向けで寝るのがおすすめです。
猫背の人は肩甲骨まわりのストレッチ！ 猫背じゃなくても、スマホを触っていると無意識に前かがみになりやすいので、腕をぐるぐる回して肩甲骨をほぐすといいですよ。
前かがみになりやすい人は背筋、体を反りやすい人は腹筋を鍛えるといいかもしれません。ただ、体は筋肉と筋肉の引っ張り合いなので、バランスを見て鍛えましょう！
Q.筋肉質なのが悩み。筋トレすると痩せずにゴツくなる？ 筋肉は一度落とすべきなの？ ほっそり締める秘訣を教えて
筋肉質って僕は有利だと思うんです。ある程度、脂肪を落としたら引き締まった体に見えるはずなんですよ。なので意識すべきは「筋肉をほぐす」「インナーマッスルを鍛える」こと。あと筋肉のまわりに脂肪や老廃物がつくと痩せにくいので、身体を冷やさず巡りをよくすることも重要。激しい筋トレをしすぎると筋肉がつきやすい体質なので、ウォーキングや水泳やなどの有酸素運動がおすすめ。ダイエットを頑張れば、誰にも負けない美ボディになりますよ♪
Q.太りにくい体質で貧弱に見えるのが悩み。メリハリボディを目指すには？
まずは身体全体を大きくしましょう。その場合は食べる一択！ 食べる量や、回数を増やしてみる。脂っこいものが苦手なら、消化にいいおそばを食べたりとか。僕は、お腹を空腹状態にしないっていうやり方で大きくしていますね。その後で削りたい部分をパーツ別に鍛えるほうがいいかもしれません。
Q.腹斜筋や下腹を鍛えるために、まずやるべきファーストステップは？
「ねじりが入った動き」です。ただ、ねじりすぎると腰に負担がかかるので45度くらいでOK。例えば、腹筋に上半身のねじりを取り入れたりとか。やってみると下腹にきくと思いますよ！
Q.有酸素、筋トレ、ストレッチ、どの順番でやるのが効果的？
連続して行うならストレッチ、筋トレ、有酸素の順番ですかね。連続して行わないなら有酸素、時間を空けてストレッチ、筋トレ。例えば朝、有酸素運動してからお仕事に行って、仕事終わりにストレッチと筋トレを。有酸素は空腹時にやると脂肪燃焼しやすいので、朝起きたタイミングでウォーキングなど30分くらいやると効果的です。
Q.チートデイの次の日のトレーニングは普段通りでOKですか？
普段通りのトレーニングをして、体を慣れさせてあげるのがいいかなと思います。無理してケガをするのが一番危ないので！ トレーニングをしている段階で、増やせそうだなと思ったら増やすくらいでいいかなと思います。
Q.今後「SSA」（サマー・スタイル・アワード）的な大会にでる予定はありますか？
本当は2022年も出たかったんですが、自分の中で考えた結果、断念しました。でも、また挑戦したいです。一度とった優勝はやはり過去のものなので、新しいものにしたいなっていう欲はあります！
Q.リバウンドしないためのマインドやモチベの保ち方はどうしていますか？
昔の自分の画像を見て「これに戻ってもいい」という覚悟があるならリバウンドしてもいいと思います。僕は戻りたくないと思うので、それがモチベーションになっていますね。ダイエットする前に、写真を撮るのはお勧めですよ。イケてない自分を残しておいて、心が折れそうになったら見るんです。そうすると、運動量や食べる量は変わってくるはず。
Q.一日お米はどれくらい食べますか？
トータルで一合くらい。玄米とか麦ごはんなんですけど、毎日食べますね。僕がやっているのは脂質をカットする減量法なので、白米オンリーで食べることはほとんどないかな。でも糖質はどうしても必要なので、一日一合はとるようにしてます。
Q.筋トレを毎日はできない場合、2日に1回など等間隔で行うのと、
週末に集中して行うのだとどちらが効果的ですか？
等間隔ですかね。逆に、筋トレを毎日続けるのはやめたほうがいいかもしれないです。生活リズムの中にトレーニングを取り入れるのは簡単ではないから、無理して続かないよりかは2日に1回、3日に1回を定期的にやる。それを体に覚えさせてあげるのがベストかなと思います！
美ボディへの道は、諦めずに一歩ずつ！
無理なく継続することが一番大事です。せっかくの頑張ったダイエットも、健康を損ねたら意味がなくなってしまうので自分の身体と向き合いながら、くじけそうになったらこの惚れボを読み返して、一緒に頑張っていきましょう！ 応援してます！！
ニット¥8,900/コス パンツ¥27,500/ラブレス(ラブレス青山)
ベルト¥5,500/ボルコム(リバレイティッドブランズジャパン)
ブレスレット¥49,500/バフ リング(左手人差し指)¥47,300、
(左手小指)¥18,700/ガルニ(ガルニ トウキョウ)
ブーツ¥47,300/ディーゼル(ディーゼル ジャパン)
Photo:Igarashi Yuuki（TRON）
Styling:Matsushima Akane（io）
HairMakeup: Aki（KIND）
Text:Yamaguchi Akiko
