ar4月号カバーガールは指原莉乃
前回のarカバーが伝説的な反響を生み、ラブコールによって１年ぶりの表紙実現！
今回は、美しいスタイルの持ち主、さっしー流ダイエット方法をまるっとお届けしちゃいます♡
1992年11月21日生まれ、大分県出身。「AKB48」「HKT48」のメンバーとして活動し、2019年にグループを卒業。バラエティを中心に幅広いメディアで活躍するほか、アイドルグループ「=LOVE」「≠ME」のプロデューサーも務める。2021年春に自ら立ち上げたコスメブランド「リリミュウ」、プロデュースするカラコン「トパーズ」も大好評。
指原莉乃、ラッキーガールになる方法は？「散歩すると、全てうまくいきます」ピカピカマインドの秘密を語る♡
速攻で可愛くなる&スタイルがよくなるには？
WHOが定めている適切な塩分って、1日5gなんです。日本人は基本的に塩分を摂りすぎなんですよね。
とはいえ摂らなすぎも身体によくないから、一回塩分を意識しながら食事をしてみてください。
体型維持はどうしてるの？
自分の身体に合ったPFCバランスを知る！
PFCはタンパク質、脂質、糖質のことで、1日の適切な摂取量はネットで簡単に調べられます。それを意識しながら食事をすると、どうやっても太らないんですよ。計算しながら食事内容を当てはめていくのもパズルみたいですごい楽しいし、思ったよりも食べなきゃいけないって感じると思うんですよね。たとえばハンバーガーを食べたらPFCの摂取量が一気に埋まっちゃうけど、ご飯１膳ぐらいだと＂あれもこれも食べなきゃ＂ってなるから、食べてやせるってこういうことだなって最近気がつきました。
ぺったんこのお腹を保つためにしていることは？
腸内環境はめっちゃ大事。
私は水を飲むのがすごい苦手なので、意識的に飲むようにしています。2ℓはさすがに飲めなくて、１ℓ飲めたら頑張ったなって思うぐらいですけど。
美脚を磨くマッサージ＆トレーニング方法は？
筋膜ローラー的なものを諦めずに毎日やる！もも裏、前もも、ふくらはぎは念入りに。
ダイエットグッズの推しは？
プロテインはいろいろ試した結果、バルクスがイチオシ。味も美味しいし、続けやすい値段なのも◎。昔は糖質抜きダイエットもしていたけれど、エネルギーにならないし筋肉もつかないと気づいて、ほどよく摂るように。ロウカット玄米は栄養豊富なうえ、味もめっちゃ美味しくて大好き。小田切ヒロさんのYouTubeで知ったスーパー麺も、グルテンフリーなのに本当に美味しすぎる。食べるとゴキゲンになりますよ。同じメーカーのさば缶も一緒に買っているんですが、スーパー麺やロウカット玄米と組み合わせたらマ・ジ・で・最高！
「どの味も美味しいけれど、抹茶とヨーグルトがお気に入り。ウォーキング後と運動後に飲みます」
「普通の玄米は浸水に時間がかかるけれど、これは１時間ですむのがめっちゃイイ」。
「１分でゆで上がる点が便利。生卵を絡めて釜玉風にすると超絶に美味しいです」。
「栄養面はもちろん、味もバツグン」。
ダイエットにいいYouTubeを教えて！
『ちゃぴさんです。』とか山澤礼明さんの『筋肉チャンネル』、『なーすけFitness』かな。私はダイエット系よりも筋トレ系のYouTubeが好きですね。このお三方のチャンネルは、どっちかというとジムでトレーニングしてる方向けだと思います。
ダイエットのモチベは？
健康が好きなので、＂健康的な生活してる！＂っていう満足感が最大のモチベーションかも。食べ物で言うとラーメンが一番好きだけど、食べすぎたら不健康になるじゃないですか。なので、＂ラーメンしばらく食べてないな〜＂っていう時も、＂健康的じゃん！＂って喜びに変えることで頑張れます。
さっしー流ダイエット試してみて♡
Photo:Sampei Yasutomo
Styling:Nakamura Rino
Hair Makeup:Nakano Akemi
Text:Majima Emari、 Shiota Miwako
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