MiNi美脚ラバーズ♡
ミニボトムブームが最高潮の今、もしも願いが叶うなら憧れのK-POPアイドルのような美脚をください！
そんな思いに応えるべく、ミニの似合う美脚に近づくためのアイディアをギュッと凝縮。
スッキリとしたちゅるピカ美脚を目指して私に恋する５秒前自分のおみ足に惚れぼれしちゃおー♥
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あの手この手でむくみバスター
美脚を目指すなら、一番にバスターしたいのが「むくみ」。
でもアクティブなar女子こそ、冷えとか疲れとか、その要因はつきもの。
あらゆるむくみ対策を身につけて、スッキリ脚を目指すのだ！
MORNING
起きたら足首を温めることから美脚な一日がスタート
まずは、湯たんぽやホットタオルをビニールに入れたもので、寝ている間に疲れが溜まりやすい足首を温めて。
下腹部、子宮まわりのリンパの滞りもむくみの原因になるので、足首→下腹部も温めること。
朝イチに飲むべきものは断然「水」。全身の代謝を整えて
巡りを上げて排泄を促すためにも適度な水分補給は絶対。スポーツドリンクやイオン飲料もおすすめ。
朝食には、体内の余分なナトリウムなどを排泄するカリウムが多いバナナなどフルーツがぴったり。
DAY OFF
通勤中は「つま先立ち」で脚のポンプを使って
〝第二の心臓〟と言われるふくらはぎは、使わないとポンプ機能が衰えて冷えやすくなります。
電車やバスではつま先立ちをしたり、関節を回したり。立ち止まっている時こそ脚を動かして。
仕事中はカフェインの摂りすぎに注意！
カフェインは利尿作用があり、トイレに頻繁に行けないとカラダに水分が溜まってしまうので、コーヒーは1日2杯ほどにとどめて。
白湯や常温の水を、潤す程度でいいからこまめに飲むのがベター。
デスクワークなら「冷え」と「コリ」を避けるアイテムを投入
お腹や腰まわり、足首を冷やさないこと。
特にひざ下を冷やさないためにブランケットを持参して、かけておきましょう。
腰が凝ると脚がむくむので、腰にはクッションを当てて座って。
お昼休憩中はひざの裏をもみほぐして
四肢や関節を動かして、血流を戻しましょう。
首から上のむくみも全身のむくみにつながるので、顔のマッサージや目の疲れを取るのも大事。
ひざの裏の冷えでもむくむので、ここをもみほぐすのも◎。
おやつやサプリでたんぱく質補給をして、むくみ対策
サプリでも、コンビニのサラダチキンでもいいので、筋肉をつくるたんぱく質を摂ること。
筋肉が増えれば血流を良好にする力が強くなり、むくみにくい体質に。
NIGHT
お風呂は入浴剤とバスソルトのダブル使いで血行促進
温浴効果が高まる炭酸系にバスソルトを足せば、より血流が良好に。
38〜41℃のお湯に10分入る→出る、を3回ほど繰り返して。脚を上げて、足首を回したりするのも◎。
寝る前のマッサージ×着圧アイテムで翌朝すっきり
脚が冷えて硬い時はオイルやクリーム、熱を持っていて硬い時はミルク系でマッサージ。
着圧系などむくみを取る靴下は、血流を妨げないような設計になっているので、ぜひ活用して。
むくみの３大 NG
睡眠時間が短い夜型生活
夜型生活が定着して睡眠不足になっているとカラダが休まらないうえ、立ったり座ったりが長くなると脚はむくみがちに。
たっぷり寝ること。
移動の時はラクな手段を選ぶ
運動不足もむくみ脚の原因に。
階段とエスカレーターがあったら、階段を選ぶなど、筋肉を怠けさせないで。
移動の時こそ分かれ道！
味の濃いご飯ばかり食べる
ラーメンや揚げ物など、味が濃くて塩分が高いものは食べすぎないのが◎。
鍋なども、スープを飲みすぎると危険。お酒もむくみに直結。
私に恋する5秒前♡
Photo :Sampei Yasutomo（model）
Styling :Imamura Hitomi
Hair Makeup :Kato Shiho（PEACE MONKEY）
Text :Takekoshi Nao
Composition＆Text :Honda Rie
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