THE RAMPAGE武知海青「まずは他人に見られる部分に意識を置いてみて」 arweb読者に痩せマインドを伝授！

海青師匠に聞く！“痩せマインド”の育て方って？

ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！

美味しい秋の味覚が増えるこの時期こそ、気を抜かずに美ボディ習慣をキープするのが大切！　そこで今回は、続けやすいダイエットのポイントや筋トレメニューなど、日常に取り入れやすい【痩せマインド】を教えてもらいました。 海青さんからの応援メッセージにもキュン♡

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早朝散歩がおすすめ

猛暑が過ぎて、少し涼しくなる今時期におすすめのエクササイズは、有酸素運動ですね。そのなかでも、特別な道具も必要なく、ダイエット初心者にもぴったりなのが、マラソンや散歩。

日中はまだ暑さも残って屋外で身体を動かすのはけっこうキツいから…6時くらいの早朝がいいと思いますよ。気温もそんなに高くないし、身体を動かすとじんわり汗をかくくらいなので、散歩でも十分に効果があると思います。

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どこから鍛える？ダイエットはきっかけが大事

本格的なボディメイクをするわけではなければ、まずは「頑張ろう！」と思えるパーツからダイエットをスタートするとモチベーションを保ちやすい気がします。例えば、自分がよく露出するパーツなど。

普段スカートを履かれる方ならふくらはぎや脚からとか。まずは他人に見られる部分に意識を置いはじめてみましょう。

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僕の場合は腕！

さらに細かく言うと、肘から手首までの前腕をダンベルでガッツリ鍛えています。 この連載を読んでくれているのは、ほとんど女性だと思うので、必ずしも前腕の筋トレからがおすすめというわけではないですよ～！（笑）

自分の普段のファッションで、どこが一番肌見せしやすいかをチェックしてみるといいですね。例えば、背中あきのトップスがお気に入りなら、普段から肩甲骨を意識してみて！一日に何回か肩甲骨を回して背中を刺激するだけでも変化が出てくると思いますよ。ジム通いをしている人なら、ローイングマシンがおすすめ。引く動作は全て背中に繋がっているので、背中に刺激が入りやすいマシンを選びましょう。

スポーツ始めませんか？

僕は今年からゴルフを始めたんですけど、がっつりハマっています！もともと好きなものにはのめり込んじゃうタイプなのですが、今はすっかりゴルフに夢中でがんがんブーストかけまくってます（笑）。スポーツだと、「筋トレ」とか「身体づくり」というストイックさを感じずに、楽しみながら自然と運動ができるのもいいですよね。ジム通いやルーティン的な筋トレが苦手な人は興味のある競技を始めてみるのもおすすめです。

ゴルフだと秋は芝生の色が変わったり、冬には吐く息が白かったりするだろうし、季節を感じながらプレイできるのも楽しみにしています。

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心が折れかけた時は気分転換してあげて

ダイエットを続けていると、一瞬心が折れかける時がありますよね。そんな時に僕が活用していたのは、糖質ゼロやカロリーゼロの栄養補助食品など。でも、それらを主軸にするのはNG！栄養が偏ってしまうため、体調不良になったり、持続できないダイエットになるので、僕はあくまでも気分転換として摂り入れていました。

もし心が折れかけたら、ダイエットをサポートしてくれる食品をデザート感覚でチョイスしてみて。また頑張ろうって思えるはず！

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海青師匠からの応援メッセージ

せっかくだから理想的な美ボディにしたいですよね。でも身体づくりは本当に地道なんです。集中的にトレーニングするのも効果はあるけど、やっぱり毎日の積み重ねでしか変われない。 だからこそ、普段何気なく生活している中で、姿勢だったり、食べる量や食べ方だったり、ほんの少し意識を変えることが本当に大切！ 徐々に感じる変化が頑張っている証です。

これからも一緒に、自分が惚れちゃうボディ作りしていきましょう♪

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