【ズボラさん向け】自炊しなくて大丈夫！コンビニで買える超ゆるルールの食生活で美ボディをGET

忙しくて自炊はおろか、栄養バランスに気を使った食生活は二の次になりがち‥というズボラ女子のみなさんに今回は、外食でもOKな超ゆるルールをご提案。

多忙な毎日を言い訳してやみくもに飲食するのではなく、まずはできる範囲から食生活の改善を始めましょう〜。

コンビニで買うなら…

その１　チョイスする食材はこちら

・サンドイッチ　・牛乳　・バナナ

サンドイッチは、卵やカツ、ポテトサラダなど単品がサンドされたものもあるけれど、野菜がたっぷり入ったハムサンドやチキンサンドがベター。サンドイッチだけではたんぱく質が足りないので、牛乳で補いましょう。最近はコンビニでバナナを１本から買えますね。果物は１日に200ｇ食べるのが理想なので、ここで果物を摂取。カットされていたり加工されているものよりも、生で食べるのが栄養面からしてもベストです。

その２　チョイスする食材はこちら

・おにぎり　・海藻サラダ　・鶏団子入りスープ

おにぎりの具は、塩分が少なめのものをチョイスするのが賢明。おすすめは、カルシウムの吸収を助けるビタミンDが摂れる鮭。焼肉おにぎりなどこってり系のおにぎりは、脂肪もカロリーも高いのでおすすめしません。サラダはよく噛むので満腹感が得られます。海藻でミネラルも補給しましょう。パスタサラダは炭水化物が多くなってしまうため不適です。主菜は鶏団子入りのスープで、たんぱく質と野菜を一緒に摂りましょう。

外食するなら…

その１　チョイスするメニューはこちら

・焼き魚　・ごはん　・野菜の和え物

和定食は比較的バランスのとれたものが多いので、外食で迷ったら”和”を選ぶべし。特に魚料理の定食は、DHAやEPAなどカラダによい脂質が多いのでオススメです。ただし塩分が高いので、お漬け物は手をつけず、汁物は具だけ食べて汁は残すくらいの気持ちで。また、塩分が高いおかずはごはんが進みやすいので注意が必要です。小鉢が選べるなら和え物や酢の物など野菜を使った副菜をプラスして、バランスをとって。

その２　チョイスするメニューはこちら

・牛丼　・コールスロー

時間がないとサクッと食べられる丼物に手が伸びがち。丼物はどうしてもごはんの量が多いので、『ごはん少なめで』と注文するように。牛丼、親子丼、中華丼、天丼などの具には、玉ねぎなど若干の野菜は入っていますが、それでは足りないのと、丼物は早食いになりがちなので、小鉢をプラスしましょう。食器が複数になることで早食いを防止できますし、野菜の小鉢を追加することでビタミンや食物繊維も効率よく摂取できます。