美ボディ作りの秘訣、知りたくない？
華麗なるボディメイクを成功させ、SNSでカラダ作りにまつわるさまざまな情報を発信している3名の女性に、ボディメイクヒストリーや成功の秘密などをリサーチ！
即マネできるテクも満載で、読めばモチベアップ間違いなし。みんなで理想のカラダに近づいちゃお♡
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トレーニング×食事で驚きのスタイルをキープ♡／みいこさん
コロナきっかけでボディメイク開始。健康的な生活で理想のボディに♡
「ボディメイクを始めたのは2020年8月頃。その頃はコロナ真っ只中でほとんど外出する機会もなく、食っちゃ寝ばかりの昼夜逆転、毎日のように夜食でラーメンというような生活を送っていました。その結果体重は急増、服もだんだんキツくなり……鏡に映る自分を見て"これがコロナ太りか"と自覚したのがキッカケでボディメイクをスタートさせました。
最初は痩せることよりも、健康的な生活を送ることが目標。ですが、始めて半年後には周りから“見違えるほど痩せたね”と言われるように！その後、妊娠で再び20㎏太ってしまったものの、産後半年でまた自信を持てるぐらいのボディラインに戻りました」
有酸素運動×筋トレでバランスと取れたボディに
「やってよかったなと思うのは、お尻トレーニング。お尻のトレーニングに力を入れるようになってからは、もともと太りやすくコンプレックスだった脚も痩せやすくなり、長く見えるように！自重で体幹も鍛えられる宅トレでの引き締まり方が理想だったので、私は自宅トレーニング派。筋肉を大きくしたい方にはジム、しなやかで引き締まった身体を目指すなら宅トレがオススメです。
有酸素と筋トレは、どちらも必要不可欠。有酸素で脂肪を燃焼しつつ、筋トレで引き締めて代謝アップすることで、バランスの良いボディラインに近づくことができます。
さらに寝る前には、ストレッチ後にフォームローラーでしっかりと筋肉をほぐして、マッサージで老廃物を流す。これをするとしないでは次の日のボディラインが全然違います。毎日続けると必ず身体の変化を実感しますよ！」
「食事は白米、白砂糖といった白いものはなるべく避け、玄米や甜菜糖など、栄養素が残っているものを食べるように心掛けています。ナチュラルなものを食べるようになってから、身体だけでなく肌の調子も良くなり、食欲の乱れも収まりました。
糖質は抜かず、バランスよく食べること、しっかり空腹を感じてから食べることを意識。時間などはあまり気にせず、お腹が空かない時には無理に食べないようにしています」
ボディメイクは幸せを感じるためのツール♡
「心がけているのは、気持ちに余裕が生まれるボディメイク。ボディメイクはストレスではなく、幸せを感じるためのツールだと思っています。“痩せるよりも健康のため”と考えることで、細かな体重の増減に振り回されず、モチベーションを維持し、結果的にストレスなく体型キープができています。
これからの目標は“新しいことへの挑戦”。身体作りは本当に奥が深くて、少しアプローチを変えただけなのに驚くほどボディラインが変わるんです。筋トレだけでなく、ヨガやピラティスなど色んな分野の勉強をして、その中から良かったものを皆さんにたくさんシェアしていきたいと思っています！」
頑張らないダイエット＆ヘルシーメニューで-14kg／ゆちゃんさん
ボディメイクのきっかけは砂糖依存を克服するため
「3人目の子どもを出産した後、甘いものがやめられない砂糖依存を克服したかったということもあり、ボディメイクをスタートさせました。
3ヶ月ほどで結果を感じられるようになり、脚痩せを研究して−14kgに成功しました！」
カラダ作りは“トレなし派”。トレーニングも食事も、無理のないヤセ習慣を
「ジム派でも宅トレ派でもなく、できるだけトレなし派。家事をしながらトレーニングをしたり、スーパーまで買い物に行く時に歩いたりと、“ダイエットをしている”と意識せずに日常生活のなかでいつの間にかボディメイクできているような習慣づけを心がけています。
食事は加工食品や添加物はなるべく避けて、和食中心が基本。XやInstagramでも、ズボラな人でも自炊が好きになれるようなヘルシーレシピをたくさん紹介しています！」
どんな時も自分の体型も受け入れて♡
「大切なのは、モチベーションを頼りに痩せようとしないこと。やっていくなかでモチベーションが下がってしまうような行動は、そもそも継続するのが難しい！理想の体型に近づき、キープするためには、とにかく無理をしないことをおすすめします。
もし太ってしまったとしても、その時の体型も受け入れてあげることでストレスを感じにくく、それが結果的に体型キープにもつながるはず！」
自分の摂取カロリーを知ることでヘルシーボディをゲット／ももさん
お菓子生活で増えた体重をわずか半年で減量成功！
「３年ほど前、資格取得のために勉強→お菓子→勉強→お菓子という生活を繰り返していたら、気づけばぶくぶくと＋７キロも体重増。それがきっかけでボディメイクを決意しました。
今も、自分のなかでは理想のボディラインとは言えないですが、ボディメイクを始めて半年ほどで目標体重の45kgは達成することができました！」
徹底した食生活＆カロリー計算が成功のカギ
「ボディメイクを始めるにあたって、まずは自分の摂取カロリーを知るところからスタート。カロリー計算アプリで自分の普段の食事を入力してみると、ほぼ毎日2000キロカロリーオーバー……そりゃ太るなぁ、という生活をしていました。そこからは玄米とサラダ＋一品という自炊生活をするようになり、さらにカロリー計算をして目標体重まで減らすことができました。
トレーニングは、もともとはジムのYouTubeを見ての宅トレ派。まずは有酸素運動で体脂肪率を落として、そこから脚痩せや二の腕の引き締めなど、鍛えたい部分のトレーニングにシフトしていきました。今は、結婚式をするにあたりもう少し鍛えたいなと思ったので、半年ほど前からジムに入会しています」
フォロワーさんと励まし合ってみんなでボディメイク♡
「今はジムでTWICEの動画を見ながらランニング、お家ではステッパーを使って、太らないように体型キープをしています。
モチベーションが落ちた時には、SNSでボディメイク情報をいつも以上にたくさん発信したり、フォロワーさんと励ましあったりしています。
これからは私だけのためにボディメイクをするのではなく、フォロワーさんも一緒に自分らしく笑顔溢れる人生にするために、みんなで頑張っていきたいです！」
無理なく続けて理想のボディを目指しましょ♡
憧れボディの持ち主も、理想の体型を手に入れるまでには長い道のりが。
大切なのは毎日の積み重ね！今回ご紹介した3名のXをフォローして、みんなで一緒にボディメイク頑張りましょ♪
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