海青師匠の【年末年始の美ボディ対策 ～後半～】をお届け！
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今年こそはダイエットを成功させたいと思っているアナタ！カラダケアのプロ、海青師匠が“お正月太りのリセット法”を教えてくれます。新年に食べ過ぎてしまった人も、今ならやり直せるはず♪
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。グループ公式Instagram：＠the_rampage_official 個人公式Instagram：@kaisei_takechi_official
お正月太り解消！食べ過ぎてしまった時はどうすればいい？
食べ過ぎてしまった時は、それを強みに変えるトレーニング法がおすすめ！「カーボアップ」と言って、炭水化物を食べた次の日はパワーが出やすいんです。いつもより少し多く筋トレをするだけでも、燃焼量も上がって効果を実感できる。昨日出来なかったことをスムーズに行えるということもあるので、「食べ過ぎちゃったしもういいや」と投げやりになるのじゃなくて、ポジティブなマインドを持つことでモチベをアゲていきましょう♪
そしてお正月太りを解消するのは…明日からでも来週からでもなくて、今日からですよ!! 見てますからね（笑）一緒に頑張りましょう☺
入浴は老廃物をしっかり流すことが目的
僕は、1日に最低でも4リットルは水分をとるようにしているんです。でも、汗をかいてしっかり循環させないと、水を大量に飲んだ意味がなくなってしまう。だから、しっかり汗を流して老廃物を一気に出す入浴が大事！
ただ僕は何もせずにじっとお湯につかっているのは苦手なんです（苦笑）。なんとか毎日飽きずに入れるように、入浴剤の香りを変えたり、スマホで麻雀したり、ミストサウナの機能をつけてみたり…工夫をして頑張っています。
お湯の温度は42～43度くらい。短い時は10分くらいだけど、長い時は30分程しっかり湯船に浸かります。そして、入浴後には水を飲む！失った水分を取り戻して、また循環させて…という作業を繰り返しています。
音楽の幅をアプデ中
いろいろな曲を聴きますが、音楽のサブスクを利用するようになってからは、普段よく聴いているジャンルからおすすめの曲を自動再生してくれるので、自然と新しい曲をキャッチアップしています。
新しい曲との出会いは、音楽ジャンルの幅の広がりや知識を深めることはもちろんですが、なによりも人生観や考え方がアップデートされていく感じがするんです。ひとりのアーティストとして、表現力や感性の成長にもつながっていると思います。もちろん筋トレ中にも欠かせないですしね♪
ダンスの振りを考える時は左手を意識
ダンスの振りをつくる時は、全身のバランスを考えています。僕は右利きなので、どうしても右手を使う方が楽なんですが…左手を意識して入れることで、全体の動きの幅を広げて見栄えを重視しています。
行き詰まることも全然あります。そんな時は1回中断します。他のことをしているうちに、勝手にポンって降りることがあるので、それを待つ感じかな。でも、降りてくるのはすごく小さいもの。ヒントみたいなものなので、それを取りこぼさないようにすぐに身体になじませて、どんどん膨らまして繋げていきます。
グループパフォーマンスは全員が同じ踊りをしていればいいわけではないので、個人の動きに加えて、グループ全体を観た時の構成的な動き、どちらも考えて組み合わせていくのがとにかく大変。ヤマショーさん（山本彰吾）は、頭が良くて器用なので、構成を考えながら振りに落とし込むことを同時進行で出来ちゃうタイプ！ 本当に尊敬します。僕はその同時進行が出来ないので、振りを全部落としこんでから全体の構成とすり合わせをします。パフォーマンス全体の構成は一番苦労するプロセスですが、そこが僕たちの強みでもあるし、16人全員の一体感が生まれた時は圧倒的な迫力です！
2024年もメンバーで力を合わせて頑張ります！
Photo:Igarashi Yuuki（TRON）
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:Oki Toshiyasu（CONTINUE）
Text:Okamoto Hana
カーディガン￥58,300／キート（ティーニー ランチ） シャツ￥35,200／ホロマーケット（スタジオ ファブワーク） パンツ／スタイリスト私物 靴￥15,000／オールバーズ
