気になる二の腕どうにかしたい！
薄着になる春夏にかけてどうしても気になる”二の腕”。今年こそ夏服を綺麗に着こなしたいのに、どうしたらいいの〜！！！
ということで、Xでダイエットにまつわる様々な情報を発信している3名の方に徹底取材。
今日から簡単に始められるトレーニングや、真似しやすい食事など、読むだけでモチベーションが上がる二の腕痩せの秘訣を紹介します。
(コチラの記事もチェック)【10キロ以上痩せた方法】「次の日のボディラインが全然違う」ダイエット成功者の運動＆トレーニングメニューって？
無理なく続けて二の腕-10cmに／おいもさん
“逆腕立て伏せ”に出会えて変われた
骨ストで上半身が大きいことがコンプレックスでしたが、二の腕痩せに取り組み、体重は54→46kgで-8kg、二の腕は10cm痩せて今21cmです！憧れのノースリーブも着れるようになってお洋服選びが楽しいし、自信が持てるようになりました。
基本宅トレのみで、YouTubeの動画を参考にしながらトレーニングしています。二の腕痩せしたい方に絶対挑戦して頂きたいのが”逆腕立て伏せ”。二の腕だけではなく上半身全体が華奢になるトレーニングです。私が変われたのは、この運動に出会えたからといっても過言ではありません！
腕立て伏せと聞くとキツそうですが、二の腕の力は全く必要ありません。肩甲骨を動かす方がメインのイメージで、ギュッと肩甲骨を寄せるのを30回くらい繰り返します。
YouTubeでmaiさんの動画がすごく分かりやすいのでいつも参考にしています◎
バスソルトを入れたお風呂に入って代謝upすることも効果がありました。たくさん汗をかいてスッキリするし、色んな香りの入浴剤を集めて毎日選ぶのも楽しくて続きました。
また、モチベーションを保つために大切にしているのが、身体の写真を撮り続けること。鏡だと無意識に細く見える角度やポーズ（自然とお腹引っ込めちゃうあれです笑）にしてしまうそうなので、無加工で同じポーズで写真を撮って、客観的に自分を見るようにしています。
ここが細くなった！少し太ったかな…？とかもすぐに気づけるし分かりやすくてオススメです。勇気がいるけど、ぜひ外でもお友達に全身の他撮りしてもらって下さい！
1食置き換えで体重が安定。困った時はさつまいも
食事はルールを決めすぎず、少しゆるめ。細かいカロリー計算や〇〇制限は基本しないで、続けられる範囲のことをやってます。すぐに効果が出たのは朝食のプロテイン置き換えで、昨年末リバウンドした時もこれで戻しました！キープ期の今も続けていて、1食置き換えしてる時は体重が安定します◎
また、小麦と砂糖をできるだけ避けることをいつも心がけています。パンも麺も甘いのも大好きなので大変ですが、やっぱりこれが1番効果があるので頑張っています...！
キノコとその時冷蔵庫にある野菜をたっぷり入れてトマトベースで作る脂肪燃焼燃焼スープは、簡単に出来て栄養も取れて痩せるスープなのでオススメです。
あとは困ったら蒸したおいも！さつまいもはダイエットの強い味方です。お腹がすいた時いつもおいもを食べて助けられたのが名前の由来です笑
お友達と遊んでたり外食してる時は切り替えて、何でも食べてます！大好きな食事をみんなと楽しむことも大切にしています♡
完璧を目指すよりも”続ける”ことが大切
｢夏までに急いで痩せなきゃ｣と焦って、極端に食べないとか無理なダイエットを突然始めてすぐ挫折してしまったこと、何度もあります。自分で決めたルールを''完璧''にこなしたくなるけど、そこを目指さないのが痩せる近道だと気づいた時に、初めて綺麗に痩せることが出来ました。
完璧より''続ける''がすごく大切です。無理はせずに、できない日があっても落ち込まずに続けてみたら大きな変化になります♡見てくださった皆様が楽しみながらボディメイクできますように。一緒にがんばりましょう！
宅トレ×腸活丼！短期間で二の腕痩せ／みいこさん
宅トレを続けて1週間で二の腕に変化が
自宅でYouTubeを見ながら二の腕のトレーニングをしていました。写真は1週間での変化ですが、少し鍛えただけで驚くほど変わりました。特に減量などもしていないので大きな体重差はありません！
YouTubeは私が紹介している動画を毎日1セット、時間がある時は2セット行っていました。
二の腕は自分が思っているよりも使う機会が少なく脂肪になりやすい部位ですが、その分やればすぐに効果が期待できる部位でもあります。トレーニングの他にもお風呂で身体を洗う際に軽くマッサージしたり、普段から巻き肩や猫背にならないよう気をつけていました。
糖質しっかり脂質控えめな食事を意識
子供がいる為なかなか自分のためにご飯を用意する時間が取れないのですが、ダイエット中は糖質（お米）を抜かずしっかり摂ることと、脂質を摂りすぎないよう気をつけていました。
メニューに困った時によく食べているのは、玄米にひきわり納豆、めかぶ、キムチ、卵などを乗せた腸活井です。時間がある時はタンパク質量もしっかり意識し、ワンプレートを用意するようにしています。
自分が必ずクリアできる小さな目標から立てて
ダイエットにおいて私が1番大切にしていることは日々の小さな努力の積み重ねですが、きっとそれが1番先が見えず、ダイエットがしんどいと感じる原因だと思います。大きな目標も大切ですが、自分が必ずクリアできるような小さな目標を立てて達成していくことで、自分のモチベーション維持に繋がり、それがいつか大きな目標を達成する道筋になると思います。
ダイエットは団体戦、頑張ってる人は周りにたくさんいます！辛い時、めげそうな時、ぜひ私やダイエット垢の人達と繋がり励まし合って一緒に乗り越えていきましょう♡
自分の体質を理解しほっそり二の腕に／suiさん
巻き肩改善が二の腕痩せのカギ
ダイエットに取り組み、二の腕は24cm→20.5cmへ、体重も-10kgに成功しました！トレーニングは全て自宅でできることのみで、①逆腕立て伏せ②ストレッチ③巻き肩改善の3つを中心におこなっていました。
逆腕立て伏せは、肩甲骨を動かす意識をしながら、1日に30回x3セット。筋トレのあとは必ずストレッチを入れて、手の空いたスキマ時間でもストレッチをしていました。
また、巻き肩だと血流が悪くなるだけではなく、見た目も格好悪いので巻き肩改善は二の腕痩せに必須です。YouTubeで巻き肩ストレッチの動画を参考に、ストレッチを取り入れていました。
トレーニング以外でやっていたのは、脇のリンパほぐし＆マッサージです。むくみやすい私は二の腕も浮腫んでいたので、脇のリンパをゴリゴリほぐしたり、お風呂の中でマッサージをして血流をよくしました。
体質を理解し”体が本当に喜ぶ食事”を意識
私は脂質過多な食事が好みなので一口食べ出すと止まらないし、さらに脂質代謝も苦手な体質なので、とにかく太った原因は脂質のとりすぎ。それを理解してから、レンチン調理やせいろ蒸しなどのノンオイル調理をするようになったり、脂身の多いものは避けて、”体が本当に喜ぶもの”を意識して食べるようにしました。
野菜はもちろん、植物性タンパク質や発酵食品を積極的に摂るようにしました。その結果お通じの改善にも繋がり、ダイエットがスムーズになったと感じます。
基本的な生活はそのようにして、友人や家族との食事の際は、あまり気にせず楽しんで食べるようにしていました。
自分軸で考えてダイエットを習慣化させて
ダイエットで結果が出ず落ち込んだり挫折しそうになった経験は、本当に数えきれないほどあります。私は太りやすく生まれた頃からぽっちゃりした子供でした。食べても食べても太らない人がいるように、生まれ持った体質というのはなかなか変えることができません。
挫折も成功も失敗も経験した私のダイエットに対する考え方は、「他人軸ではなく、自分軸」。誰かに言われたから、誰かのために、もちろんそれでもいいけど、結局それはその時だけのモチベーションになる為長くは続かず、ダイエットがイベントになってしまい挫折やリバウンドしがち。今の体型が嫌いだ、健康になりたい等、自分軸で考えるようにしています。
ダイエットはイベントではなく、習慣です。だからこそ、その日にできなかったことを数えるのではなく、些細なことでもできたことを数えていくと、自己肯定感が上がり挫折も減るので、心が折れそうになった時はこのことを思い出してみて欲しいです。
自信の持てる二の腕を手に入れよう
簡単なトレーニングからでも、とにかく日々の小さな努力を継続して行うことが二の腕痩せのカギ！今回ご紹介した3名の方のダイエット法を参考に、夏までに自信の持てる二の腕を手に入れよう♡
Text: mana（@ma7tune）
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