痩せたいけど食欲が止まらない女子必見！
ついに夏本番！今こそ理想のカラダでいたいのに、食欲が止まらない…。そんな悩める女の子たちに【チート＆おすすめ料理】を教えてくれました！ 海青さんがキッチンにたつ姿にもドキッ♡
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。グループ公式Instagram：＠the_rampage_official 個人公式Instagram：@kaisei_takechi_official
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絶対に崩さない！定番の朝ごはんメニュー
僕の朝ごはんは、玄米・味噌汁・卵料理が不変の永久定番！
減量期や筋肉強化期など、どんな時期であっても朝食に関しては変えていません。 味噌汁の具は、食物繊維をとるためにキノコ類が多め。スタメン具材は、なめこです♡
卵料理は、卵白3つ＆全卵2つをつかったビッグな目玉焼きに。たま～に厚焼きにすることもあるけど、その時もモチロン卵白の調整はします！一度に5つの卵を消費するってスゴイですよね（笑）。卵パックは10個入りだから、2日でなくなっちゃいますからね…。
チートデイは豪快に！自宅でサムギョプサルを堪能♪
今はちょうどチート期間中。自宅で煙もっくもくになりながら（笑）、サムギョプサルをつくりました。飲み食いした量は3kg以上！多すぎですか？（笑）。でも、中途半端に食べるのをやめたら罪悪感も少なくて、頑張る反動にならないので、僕は食べると決めたらとことん食べます！ 次の日の気合が変わります♪
「パスタ=太る」は間違い！海青流ボロネーゼを紹介
パスタは太る食べ物だと思われがちですが、GI値（食後の血糖値度合）が低く、腹持ちがいいから、調理法を工夫すればダイエット中にも適した食材なんですよ。
ただ、具材や油を使った調理方法によってはカロリーオーバーしがちで、僕が大好きなペペロンチーノはNG（涙）。どうしようか考えた時にボロネーゼだったらいけるなって。本来は豚や牛のひき肉を使用するけど、鶏胸肉ミンチに変えて脂質をおさえました。あと、僕は見た目が赤い食べ物が苦手なので（苦笑）、この時はトマトの赤を感じなくなるくらい潰して、細かく刻んだ他の野菜と煮込みました！1時間くらいかかったけど、無事に”ヘルシーボロネーゼ”が完成♡
一番罪な食べ物は、みんなも大好きなアレだと思う
ドーナツはとっても美味しいんですけど、原材料や作る工程を考えると「おっと！」って自制心が働きますね（汗）。小麦を油で揚げて、さらに甘く仕上げていますからね…。ひとりの時は選ばない食べ物ではあるけど、みんなで食べる機会があればいただいちゃいます♡
ちょっとやそっとのチートでは響かないカラダにしていますから。割り切って、一番好きなものを選びますよ。チョコがかかってるのがいいな～！
頑張るためのご褒美はトレーニングの一環！
カラダづくりは地道な努力が必要なので、ストイックになりすぎるとストレスが溜まって、何かでつまずいた瞬間に一気に気持ちが途切れてしまうことも。目標に向かって頑張るのは素敵なことだけど、うまくご褒美を取り入れて気分転換することで、継続してトレーニングが出来るなら、それは計画の一部だと思います。
チートデイをいいエネルギーに変えて、自分にあったトレーニングを見つけていきましょう♪
Photo:Shimahara Yuya（UM）
Styling:Kasahara Yuri
Hair Makeup:AKI（KIND）
Text:Okamoto Hana
Composition:Sayamame
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シャツ￥35,200／77サーカ パンツ
￥22,000／スミスアメリカン
サンダル￥5,920／キャスパージョン（シアン PR）
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