あたためBEAUTY
寒い冬が到来。指先など身体が冷えている自覚がある人はもちろん、隠れ冷え体質の人も増えているとか。身体をあたためると心身のストレスも和らぐという研究結果があるくらい、温活はとっても大切なんです。
外から中からじっくりあたためて、ご自愛タイムを過ごしましょ。
（こちらの記事もチェック）【専門家が解説】入浴は身体を温めるだけでなく、幸福度にも影響する!? 寒い冬をゴキゲンに乗り切る♡可愛さも機能性も兼ね備えた【温活ルームウェア12選】
【専門家に聞きました】”温める”ってこんなに大事なんです
温活が身体にいいことはなんとなく知ってるけれど、実際なぜ大切なの…？冷えの原因など含め、専門家の皆さんがそれぞれの視点でレクチャー。
月経前10日間だけでも意識して冷え対策を
「全体的に冷えている人は、低体温により免疫力が低下し、体調不良を訴えていることが多いです。一方で手や足など部分的な冷えの自覚症状は、自律神経失調症の最初のサインの可能性も。
丈夫な人は急な気温や気圧の低下がある場合、内臓を守るために一時的に手や足などの末梢の血管を収縮させ、内臓の血流を増やして守ります。結果、手足の冷感を感じますが、環境に身体が慣れると血流や冷感は元に戻ります。一方、自律神経の調子が悪いといつまでも冷感がとれない状態に。これが冷えの自覚です。
また女性は、排卵のため月単位で女性ホルモンの周期的アップダウンがあります。この女性ホルモンのバランスは過労や精神的ストレス、栄養状態悪化などの理由で崩れやすくなります。さらに、冷えも生理周期が影響しているため、骨盤が開く月経前10日間を冷やさないよう過ごすだけでも、冷えにくい身体に近づけるので意識してみてください。
女性ホルモンのバランスを保つためには、過労やストレスを避け、規則正しい生活を心がけるのが大切です。食事は、生野菜や冷たい飲み物をできるだけ避け、筋肉の原料となるたんぱく質を摂ること。身体をあたためる旬の根菜類や、エネルギー源になる穀類も◎。
また、冷え対策に加えて栄養バランスに優れたローヤルゼリー※も、実はおすすめです。適度な運動もして、身体を内外からあたためましょう。」
入浴は身体をあたためるだけでなく、幸福度も左右します
「身体が冷えると熱を逃がさないようにと血管が収縮し血行不良になり、老廃物を溜め込み、肩こりや肌荒れ等の症状として現れてしまいます。
そこで、日々の生活習慣の中で手軽に身体をあたためられる方法のひとつがお風呂です。湯温は約40℃に設定し、10～15分間浸かるのがおすすめ。少しぬるめのお湯にゆっくり浸かると、入浴後のぽかぽか感も続きます。お風呂に入って体温が上昇した後は、徐々に体温が下がり眠気を感じてくるので、就寝する90～120分前に入浴するとよいでしょう。
入浴剤はぜひ使ってください。推奨する主な理由はまず、さら湯よりも温浴効果が高いこと。入浴剤の成分（主に温泉成分や植物成分）により、入浴中の血行促進や入浴後の保温効果が高くなり、冷え症や肩こりの改善が期待できます。
炭酸ガスと生薬配合の「きき湯ファインヒート」シリーズは、リフレッシュできると人気です。また、好きな香りや色の入浴剤でリラックス効果も。皮膚への刺激や入浴後の皮膚の乾燥を抑えることもできるので、ぜひお気に入りの入浴剤でバスタイムを楽しんでください。」
冷えは万病のもと。漢方薬は身近な味方です
「漢方では、私たちの身体は「気（エネルギー）」「血（血液も含む栄養物）」「水（水分）」で構成されていると考えます。「気」「血」「水」のバランスが乱れ、エネルギーの不足による熱産生不良や血流障害などが生じると、身体をあたためることができずに冷えを感じてしまう要因に。
加えて低気温、冷たいものの摂取などの寒冷刺激によって冷えが増悪してしまうと考えます。漢方薬は「気」「血」「水」のバランスを整えて身体の内側からあたため、寒冷刺激にも負けない身体づくりに役立ちます。
冷え症の中でも、特に手足に強い冷えを感じる方には手足やお腹をあたためる生薬をたくさん含んだ「クラシエ薬品 当帰四逆加呉茱萸生姜湯エキス錠」がおすすめです。」
ご自愛タイムにもってこい｜入浴剤＆ヘアケア編
手っ取り早く温活できるアイテムといえば、やはり入浴剤。また特に冬は寒さで全身がこわばりがちなので、お風呂に浸かるだけでなく頭皮や髪、顔のクレンジング、美容液など、頭からつま先まで温活するのがオススメ♪
1. 福光屋 すっぴん酒風呂 SIO 300㎖ ￥1,320
酒風呂専用の日本酒に、石川・能登の塩を配合。日本酒の血行促進効果＆塩の発汗作用・保温効果に期待。お米と発酵由来の自然な香りに癒されて。
2. nifu エンザイム バス エッセンス 300㎖（約30回分） ￥6,710
ヒノキやコメヌカ等の発酵成分や、奈良県の蔵元・美吉野醸造の麹から抽出した美容成分〝蔵元のこうじエキス〞などがIN。湯冷めしにくく長時間ぬくもりを実感。
3. きき湯ファインヒート ほぐしオフ（医薬部外品） 400ℊ ￥870（編集部調べ）／バスクリン
足腰のダルさや疲労に特に◎な〝ほぐしオフ〞が新登場。高濃度の炭酸ガスと生薬が温浴効果を高めて、身体の芯まであたためる。気持ちまで軽やかに♪
4. ヴェレダ アルニカ バスミルク 200㎖ ￥3,630
欧州に原生するキク科の植物・アルニカは、有用成分がなんと150種以上と言われる特別なハーブ。血行促進効果がありポカポカに。乳白色のお湯でリラックスを。
5. BARTH BARTH中性重炭酸入浴剤BEAUTY ９錠（３回分） ￥1,144
重炭酸イオンを豊富に含むお湯が温浴効果を高めると大人気の、BARTHの入浴剤。コラーゲンとヒアルロン酸をプラス。
6. SHIGETA インナーピース バスソルト 各150ℊ×３種入 ￥4,290／SHIGETA PARIS
前向きな思考に導くローズマリーや、気持ちを落ち着かせるベルガモット、安らぎを与えるイランイラン等、ご自愛タイムに推したいバスソルトのセット。
7. アユーラ 薬用ハーバルホットスパ（医薬部外品） 30ℊ×８包入 ￥2,200
カンゾウやショウキョウ、トウガラシ末など、発汗や代謝を促し、冷えや疲労、コリに効果的な生薬を厳選配合。湯上がり後もぽかぽかが持続。
ひとときのしずく DORO HOT 200ℊ ￥3,080
泥タイプのスカルプクレンジングなので、毛穴の余分な皮脂や汚れをしっかり吸着。ホホバオイル等配合で保湿もばっちり。バニラビーンズ由来の温感成分配合。
スパニーク ナノバブル シャンプー 180㎖ ￥4,091／YOUTORIO
高濃度＆極小サイズの泡であるナノバブルと温感成分により、じんわりあたためながら頭皮や髪にアプローチ。美容成分が浸透しやすくなり、気になるうねりやパサつき等の乾燥をケア。
トリコレ 温感ヘッドスパトリートメント 200㎖ ￥5,390／ECH
シャンプー後の頭皮＆髪になじませると、液体からクリームに変化＆10秒でぽかぽかしてくるのを実感。放置時間不要でタイパも良き。
マッサージしながらLet’s温活♥｜フェイスケア、ボディケア編
ESS ヒートブースター 36㎖ ￥5,280
肌内部の酵素活性に着目した導入美容液。ヒートブースト処方により温感成分が肌を柔らかくほぐし、美容成分の浸透効果を高める。
トールホップ 温感ブルーマスク 35ℊ ￥2,420／銀座ロフト
ジェルを肌に塗ると徐々にあたたかくなる、韓国発のウォッシュオフマスク。毛穴の汚れや余分な皮脂、古い角質などをオフ。
SHIGETA モーニングスパーク ウェイクアップ ６㎖ ￥2,750／SHIGETA PARIS
ジンジャーやシナモンなど、12種の香りがブレンドされたエッセンシャルオイル。首や手首な
どに。
ラフラ バームオレンジ 100ℊ ￥3,850
AHAの他、マヌカハニーやセラミド、ビタミンC誘導体など美容液成分高配合の温感クレンジングバーム。ダブル洗顔不要で、摩擦も軽減。
ニールズヤード ジンジャー＆ジュニパー ウォーミングオイル 100㎖ ￥3,850
身体のめぐりをよくすると言われるジンジャーや、ジュニパー配合。冷えやすい手足に特にGOOD。
マナラ ホットリップ ￥1,523
ホホバ種子油やヒアルロン酸など美容液成分94％配合。じんわりあたたまり乾燥も防ぐので、夜の集中ケアはもちろん、リップメイクの下地にも。
DEW ウォームヒュッゲオイル 40㎖ ￥3,850（編集部調べ）／カネボウ化粧品
とろみのあるオイル美容液でツヤのある柔肌に。心がホッと落ち着くオレンジジンジャーティーの香り。
ヴェレダ アルニカ マッサージオイル 100㎖ ￥3,630
血行促進効果のある植物・アルニカエキス配合。冷え・コリが気になる肩や腰に塗ればじんわりあたたまり、疲れともオサラバ。
ペリカン石鹸 ホットウォッシー洗顔石鹸 75ℊ ￥550
富士山のマグマパウダーで毛穴をあたためて汚れを浮かせ、毛穴より小さい沖縄の海の泥で皮脂などを吸着洗浄する自然派石鹸。
温活ケアアイテムでこわばった身体をじんわり温めよう♡
