ダイエットしたいけど運動はしたくない！
こんにちは！arモデルエディターの岸本美咲です。
「ダイエットしたいけど運動はしたくない！」その気持ち、とてもよくわかります…。
自他共に認める運動キャンセル界隈の私が、痩せたい時に気を付けていることをご紹介します！
個人的に、細すぎる体型は理想ではないのでメリハリのある女性らしい体型を維持できるように意識しています。
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運動キャンセル界隈の私が痩せたいときに気を付けている5つのこと
食べるもの、量に気をつかう
ダイエットの基本ですが、食べるものに気を付けて、食べる量を減らすことで、最初の1〜2kgはするっと体重が落ちます。
意識的に野菜を摂り、お肉を食べるのであればささみ、お魚を食べるのであれば鱈をチョイスして脂質の低いものをいただくようにします。
お豆腐など、低カロリーで満腹感を得られるものもオススメ◎
ダイエット期間にお米などの炭水化物を控える方がいらっしゃいますが、私の場合はエネルギー不足で仕事に支障をきたしてしまうので基本的には摂るようにしています。
炭水化物を控えると演奏中に立ちくらみがするので、量を調整して食べています。
腹8分目くらいで食べるのをやめて、すぐに歯磨きしてお水をたくさん飲めばちょうど良い量で食事を終えられるので、食べる量で調整しましょう！
お菓子をやめて、低カロリーのおやつを！
間食を一切しないというストイックなダイエットは自分には向いていないので(笑)、小麦や油を使ったお菓子やデザートは控えるようにしています。
おすすめはグリークヨーグルト、高カカオチョコレート。美味しくて満足感もありますよ◎
スナック菓子やケーキが大好きな私ですが、数日間控えると自然と食べたいという気持ちが消えていきます…！
超ゆる〜くグルテンフリーを意識
完全にグルテンフリーの生活をするのではなく、パンとご飯を選べるシチュエーションであればご飯を、うどんかお蕎麦を選べるならお蕎麦を、というように日常で超ゆる〜くグルテンを避けるように意識しています。
気がつけば腸内環境も整って、ダイエット効果だけではなく体の調子も良くなりますよ◎
ラーメンが大好きなので、程よい頻度でチートデイを作ってストレスを溜めないように気をつけています。
必ず毎日全身浴
お風呂はシャワーだけで済まさずに、毎日必ず全身浴を行います。
代謝を上げることができて痩せやすい体を作り、むくみも取れるので見た目がスッキリします◎
お風呂の中でできるストレッチであれば運動ほど気合を入れなくても良いし、習慣付けられるのでYouTubeなどで調べて実践しています。
体重や見た目のチェックは必ず毎日行う
食事や生活に気をつけ出したタイミングから、毎日の体重の記録と見た目の変化のチェックは必ず行います。
少し気をつけるだけで必ず体重と見た目に変化が現れるので、どんなことが自分にとって痩せやすいのかを把握することができます。
ぜひ毎日やってみてください♪
どれも初歩的なことのように感じますが、今一度見つめ直してみることで、変化は現れます。
ご自身に合った無理のないダイエットを見つけてみてくださいね◎
