憧れボディのあの人のボディメイク術が知りたーい！
「美ボディは1日にしてならず」。誰でも美しいスタイルを手に入れるまでには、さまざまな歴史やたゆまぬ努力があるはず。
そこで今回は、憧れボディの持ち主、ダイエットインスタグラマーのMiiiさんにボディメイクのあれこれを徹底取材。さらにar読者におすすめのトレーニングもご紹介！
ヘルシー美ボディをつくるボディメイク方法やモチベアップの秘訣は、即マネ推奨です！
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履けなくなったデニムをもう一度！ボディメイクの極意は“運動の習慣化”
「コロナ禍で在宅時間が増え、体重と体脂肪が増え、以前着ていた服が着られなくなりました。さらに同時期に、遠距離中の夫からLINE電話で『顔丸くなった？』と言われたことが悔しくてダイエットを決意。最近は出産を経て以前のデニムが履けなくなったことから、絶賛産後ダイエット中です！
最初は週5回の運動と、朝食をしっかり食べて夕食をなるべく早い時間に済ませるという食事法を実践しました。最初の1ヶ月は糖質制限、2〜3ヶ月目は脂質制限に変え、運動では、スクワットを歯磨きや家事の合間に取り入れるなど、隙間時間を活用して継続しました。結果、バランスの取れた食事管理と運動で、3ヶ月で−8kgの減量に成功！いかに運動を習慣化させるかが大事なので毎日1分でもいいので何かしら運動することを目標にしていました！」
停滞期は理想の体型を待ち受けにしてモチベをキープ！
「停滞期には、体重が減らなくなった時期も。そんな時には、理想の体型の画像をスマホの待受画面に設定し、毎日目にすることでモチベーションを維持。また、運動の時間帯を変えたり、友人や夫と一緒にトレーニングをすることで新鮮さを取り入れたり、リフレッシュデーを設けて心身のバランスをキープしていました」
「そうしてボディメイクを始めてから約2ヶ月が経った頃、友人や夫から『痩せたね』と言われるようになりました。また、産前に履いていたデニムが再び履けるようになったり、骨盤がズレてボコボコしていたお尻が丸くヒップアップしていたりと、自分でも目に見えて大きな変化を実感しました」
産後ダイエットは宅トレ中心＆食事バランス意識で無理なく継続
「現在は育児がメインなので、平日は自宅でのトレーニングが中心。短時間でも効率よく動けるように、自重トレーニングやチューブなどを使って、脚・お尻・二の腕などの気になる部位を日替わりで鍛えています。週末は土日のどちらかでジムに行き、マシンやウエイトを使ってしっかり全身を追い込むようにしています。限られた時間の中でも“できることを積み重ねる”ことを意識して、メリハリのある体づくりを目指しています。また、日常生活でも姿勢を気にして歯磨き中に爪先立ちをするなど、隙間時間を活用した運動も継続しています」
「産後の体型変化をきっかけに、食事の質とバランスをより一層意識するようになりました。食事は脂質を控えめにして、PFC＝30%・20%・50%を目標としています。平日は忙しいので、なるべくシンプルで続けやすい食事に。朝はタンパク質を中心に、オイコスやプロテイン、焼き芋など手軽なものでスタート。昼と夜はごはん＋お肉＋野菜を基本に、PFC バランスが崩れないように組み合わせています」
「間食はナッツやフルーツなどを選ぶことが多く、甘いものが欲しいときはカロリーと脂質を見ながら調整。ストレスを溜めすぎないよう、コンビニスイーツなどを食べることもあります！
毎食を完璧にするよりも、1日のトータルでバランスを取ることを大切に。仮に1日バランスが崩れたとしてもすぐに脂肪に変わるわけではないので、焦らず1週間内に調整するようにしています」
“ただ細い”だけはNO。目指すは“健康的に引き締まった体”
「最初は“痩せたい”“綺麗になりたい”という気持ちだけで、とにかく運動したり、食事を減らしたりしていました。でも続けていくうちに、“ただ細い”ではなく“健康的に引き締まった体”を目指すように。
トレーニングは部位ごとの筋トレや有酸素運動を組み合わせて、食事もPFCバランスを意識するようになりました。今では、自分の理想に近づくために何が必要かを逆算して考えられるようになったので、目的に合わせてボディメイクの内容を調整できるようになったのが一番の変化です。
現在はベストボディジャパンという大会への挑戦を目標に、“魅せる体”を目指しています！」
ar読者におすすめ！パーツ別トレーニング
今すぐ始められて、毎日続けやすい！
Miiiさんの投稿のなかから、ar読者に特におすすめのトレーニングをパーツ別にご紹介します♡
【二の腕】
露出が増えるこれからの季節、特に気になるパーツといえば二の腕。1日3分、1ヶ月で効果を感じられるそうなので、夏までに痩せたい人もまだまだ間に合う！
【脚・太もも】
すらーり美脚を目指せちゃう1週間ルーティン。むくみを改善したり骨盤のゆがみを改善したりと、下半身全体にいいことだらけ♡
【ウエスト】
メリハリボディを目指すなら、これだけやっておけば完璧！という、くびれに効くトレーニングを紹介。きついけど、1日10分なら続けられそう…！
【ヒップ】
ぷりんと上向きヒップで、全身のバランスもぐっと向上。寝ながらできるトレーニングもあるので、おやすみ前の習慣にしちゃうのも◎！
毎日1分でも、続けることで体は必ず答えてくれるはず。
miiiさんのマインドやボディメイク術を参考にして、夏までに理想のボディを手に入れましょ♪
