THE RAMPAGE・武知海青「ライブ以外で初めてグータッチしました♡」最近できたゴルフ友達って？気分を上げるオススメ曲や簡単エクササイズも伝授します！

武知海青の惚れさせボディ♡

武知海青

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今月は【最新ボディ事情（後半）】。

油断すると、ついカラダに脂肪をストックしがちな季節が到来。そんな時こそ、海青師匠が教えてくれる“お手軽エクササイズ”で楽しく燃焼しましょう♡さらに、念願だったゴルフ仲間がついに身近に出現！？気になるその相手とは？

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秋冬こそチャレンジ！簡単セルフケアエクササイズ

武知海青

今回、僕が紹介するのは、お腹・足首・姿勢に効く３種のエクササイズ。

どれも女性が特に気になるポイントですよね！続けやすいように簡単にできて、効率的なものをチョイスしました。運動が苦手な人でも無理なくできる内容なので、ぜひ試してみてください。

A：お腹すっきりエクササイズ

１. その場で駆け足をするイメージでスタンバイ

STEP1

２. 床に対して太ももが直角になるくらいまで、しっかり上げ下げ

STEP2

一見すると脚トレっぽいですが、実は「腸腰筋（ちょうようきん）」にしっかり効く動きなんです！

ポイントは、頭の位置をぶらさずに脚を動かすこと。かかとを床につけると安定します。動きは速めが理想ですが、無理は禁物。20回×3セットを目安にトライしてみてください。

B：きゅっとした足首をつくるエクササイズ

正座から後方に手をついて体重を少しかけ、体を支えたままひざを浮かせてゆらゆら

STEP1

30秒ほどゆらすだけでOK！足首まわりがスッキリして、引き締まったラインに。布団の上ややわらかいマットでやると、ひざも痛くならず安心です♪

C：姿勢美人になれるエクササイズ

１. 胸をしっかり開くイメージで、腕を真横にセット

STEP1

２. 腕を天井に向けてスーッとあげおろし

STEP2

３. 腕を下すときは、肩よりやや後ろにセットすると効果的

STEP3

この動きは、肩甲骨の内側の筋肉に効くんです。

背中が自然と伸びて、姿勢がすっきり美しく整います。目安は10回×3セット。ジム通いの方なら、マシンの「ラットプルダウン」もおすすめです！

ダイエット停滞期は“音楽の力”でブースト！

武知海青

寒さでカラダも気分も停滞しがちな冬。

しかも夏より体重が落ちにくいからこそ、モチベをアゲる工夫が必要！そんな時こそ音楽の出番です。僕のおすすめは、自分応援歌の代表曲『FightSong（ファイトソング）』。

僕も筋トレ中によく聴いていて、パワーをもらっていますよ。一緒に音楽でテンション上げて、乗り切りましょう！

冬でもこの愛は止められません！

武知海青

ゴルフの球って不思議で、気温が高いとよく飛ぶのに、寒いと全然飛ばなくなるんです。

ちょこっとマメ知識なんですが、冬場はポケットで球を温めちゃうと競技ゴルフでは失格になるんですよ。僕は飛距離を出すタイプだから、冬ゴルフはまだあんまり得意じゃないんです（涙）。

武知海青

でも、それでもゴルフはやめられない！太陽を浴びるだけでメンタルケアになるから、疲れていても「明日オフ」ってなった瞬間に即予約しちゃう（笑）。

結局この冬も、なんだかんだでグリーンに立ってるんだろうな。

身近なゴルフ仲間、できちゃいました♡

武知海青

ゴルフ仲間が少しずつ増えてきています♪しかも…ついにメンバーからもひとり参戦！

ある日、楽屋で「ゴルフ行こう」って話していたら、たまたま樹（藤原）が横にいて。「一緒に行く？」って聞いたら、まさかの「行こうかな」って!!そんなこと滅多に言わないから、僕のテンションは爆上がり。

「マジで⁉予約するよ？絶対ドタキャンなしだからねっ!!」って、食い気味にたたみかけました（笑）。

武知海青

結果、本当に来てくれて…しかもめっちゃ上手い！ライブ以外で初めて樹とグータッチしました♡

それ以来、僕と樹、男性マネージャー2人の4人でよくゴルフに行くように。最近は、樹の方が僕よりハマっちゃって、「今度いつ行ける？」って聞かれるくらい。ゴルフ仲間が増えて、嬉しい限りです。

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