こんにちは。モデルエディターのchikaです。
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最近よくストイックですね!!!
と声をかけてもらうことが多くなりました。
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そりゃぁ、、、これを見たらストイックだと思いますよね?
でも特にめちゃくちゃ激しいダイエットをした訳ではありません。
どんな食生活をしてるの?と聞かれることも多く、今回は最も私が重要視している“タンパク質”をどれだけとっているかについて書いていきたいと思います。
食事で減量!トレーニングしない日の食事ルーティン
普段、私はパーソナルトレーニングに通っていますが、運動していなくても食事で痩せることは可能です。
むしろ、食事8割、運動2割と言われるくらい食事の内容が体型を左右します。
大切なのは、自分の体重=タンパク質gをとる事! 例えば体重が50kgならタンパク質は50g取りましょう。
9:00
朝起きたら、まずは白湯を飲みます。その後にグリーンスムージーを。
朝はグリーンスムージーやファインラボ社のファイナルグリーンを飲んで腸内環境を良くするようにしています。
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12:00
ひき肉を使ったガパオライスと目玉焼きでタンパク質を20g摂取。
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15:00
プロテインを飲んでタンパク質20gを摂取。
19:00
オニオンサラダと鯖の水煮の生姜のせでタンパク質20gを摂取。
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これが、トレーニングしないときの私の一日の食事です。
タンパク質が足りないと髪の毛はパサパサ、肌もボロボロ、おまけにお腹は空いたままなんてことになってしまいます…。健康的に減量するために欠かせないのがタンパク質なのです!
ちなみに、糖質もある程度はとりますが夜はとらないようにしています。目安として拳ひとつ分くらいが1食分の炭水化物の量です。