今年の夏こそしなやかなくびれで自信を持って水着を着たい！って、毎年思うよね…
実は、くびれづくりで確かな成果が欲しければ２か月はしっかり続けることが大切なんです♡
そこで今回は夏までににくびれbodyを手に入れたい人に今すぐはじめてほしいウエストトレーニングをご紹介！
トレーニングは、15回×3セットor左右10回×2セットを目標におこなって♪
気になる”ぽっこりお腹”を凹ませるエクササイズ
①両手を後ろについて床に座り、脚を伸ばす。
②息をゆっくり吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めて胸元に膝を引きつける。そのあとゆっくり息を吸いながら脚を伸ばす。
ぽっこり下腹を引き締めたいなら、お腹を縦断する腹直筋の下部を鍛えるべし！ 脚を伸ばした時に床につけないことがポイント。
体をまっすぐキープでカンタン脇腹スッキリ♪
①両脚を揃えて横向きに寝て、左肘を肩の真下に置く。右手は腰に。
②お尻を浮かせて30秒間キープ。逆も同様に。左右30秒×３セット。
こちらもぽっこりお腹によく効くので、脇腹の腹斜筋をしっかり意識してトレーニングしよう♡ おへそがしっかりと真横に向き、頭から足の先までがまっすぐになるように気をつけて。
トレーニングは早く終わらせようと急いで動くと反動に頼ってしまい、効果が半減…。キツいと感じるときほどゆっくり行うのがベスト！
やった分だけ成果が出るので、今日から無理なく続けていこう♪
教えてくれたのはシニアトレーナー笹隈幹人さん
Photo:Oka Chisato（model）、Shiho Naoya（rol/still）
Styling:Fujii Akiko
Hair Makeup:NAYA
Model:Kuriyama Haruka（ar girl）
Text:Otsuka Ayako、ar
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