暑さが増してきた今日この頃。
そろそろ水着が着たくなる季節ですよね～♡
彼と海に行ったときに、ドキっとさせたい！なんて思ったり…
今回は、テレワークの合間にできる簡単なスロートレーニングエクササイズをご紹介！！
メリハリボディで、彼を魅了しちゃいましょう♪
もう寸胴なんて言わせない！！
ウエストシェイプエクササイズ
①四つんばいになり、両手を肩幅の1.5倍くらい開く。両ひざを揃えてつま先は床につける。
②お尻を引き、あごを両手の真ん中あたりに下ろして、床につく手前で静止。息を吐きながら、ひじを伸ばしきらない程度に３秒かけてゆっくり伸ばし、息を吸いながら３秒かけて戻したら、１秒止める。腕は正面ではなく斜め上方向に押すイメージで。
これを5〜10回。鎖骨美人なデコルテをつくる大胸筋と、ぷよっとしがちな二の腕の振り袖肉にも効果的。
上向きバストとくっきり鎖骨に♡
バストアップ&美デコルテエクササイズ
①四つんばいになり、両手を肩幅の1.5倍くらい開く。両ひざを揃えてつま先は床につける。
②お尻を引き、あごを両手の真ん中あたりに下ろして、床につく手前で静止。息を吐きながら、ひじを伸ばしきらない程度に３秒かけてゆっくり伸ばし、息を吸いながら３秒かけて戻したら、１秒止める。腕は正面ではなく斜め上方向に押すイメージで。
これを5〜10回。鎖骨美人なデコルテをつくる大胸筋と、ぷよっとしがちな二の腕の振り袖肉にも効果的。
キュッと引き締まった美尻に♡
ヒップアップ&引き締めエクササイズ
①仰向けになり両ひざを立て、手のひらを床について、お尻を少し浮かせた状態でスタート。
②お尻をキュッと引き締めて、息を吐きながら３秒かけてゆっくり腰を持ち上げ、息を吸いながら３秒かけてゆっくり下げたら１秒静止。
これを5〜10回。上向き美尻の肝となる大臀筋とハムストリング、美姿勢をつくる脊柱起立筋、ひざ上＆太ももを引き締める大腿四頭筋にも効く。
テレワーク中でも自分のペースでできるから、なんだか続けられそうな気がする！！
運動オンチの私だけど、【スロトレ】デビューしちゃおうかな♡
参考にしたのは…『スロトレ完全版 DVDレッスンつき』 石井直方／谷本道哉 著 高橋書店
【１日５分・週２でOK!?】 垂れ尻 → ぷりッ♡と上向きヒップになれる簡単エクササイズ法って？
【下半身に効く】スマホを見ながらササッとできる！【下がったお尻】に効果てきめんエクササイズ２選♡
