本気で痩せたい人は見て! 毎日たった15分でぽっこりお腹を凹ませるトレーニング術

2019年2月18日

もうすぐ春が来て、あっという間に厚着でごまかせる季節は終わります!

こたつでぬくぬくした結果、たるみにたるんだぽっこりお腹を次の季節までにスッキリさせませんか?

きついトレーニングをゆっくりと

【基本メニュー】

15回×3セット or 左右10回×2セット

お腹を縦断する腹直筋の下部を鍛えて、ぽっこり下腹を引き締め。

1両手を後ろについて床に座り、脚を伸ばす。

2息をゆっくり吐きながら、おへそを見るようにして背中を丸めて胸元に膝を引きつけてから、息を吸いながら脚を伸ばす。脚を伸ばした時には床につけないこと。

慣れてきたらレベルアップ!

 

1脚を伸ばして仰向けになり、両手を斜め45度に伸ばした状態から、息を吐きながらゆっくりと脚を垂直になるまで上げる。

2息を吸いながら床スレスレくらいまで、ゆっくりと脚を下ろす。反動を使わずゆっくり動作を行なうと効果的!

Model:栗山遥(ar girl)

Photo:Oka Chisato(model)、Shiho Naoya(rol/still) 

Styling:Fujii Akiko 

Hair Makeup:NAYA 

Text:ar

お腹まわりがスッキリしたら、新しい服にも挑戦できちゃうね☆

人気ランキング

最新号

ar12月号♡カバーは内田理央さん!

最新号はコチラ

定期購読はこちら

公式instagram

公式Twitter

公式LINE

From Instagram:

公式Instagram

ページトップへ TO PAGE TOP