ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画♡ 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
✓前回の連載はコチラ
THE RAMPAGE・武知海青がオススメ！「サラダチキンならこのコンビニが圧勝」ダイエット向きコンビニフード8選
冬服で隠れているからと油断して、ウエストや背中に余分な脂肪がついてきた人は注目！
今回、海青先生がご紹介するのは上半身をシェイプアップする3つのトレーニング。どれも3分以内で終わるし、動画やテレビを観ながらできるから気軽にトライしてね♪
【動画】武知海青さんと一緒にトレーニング♪
ツイスト腹筋でぽっこりお腹を解消！【初級編】
１ひざを立ててかかとを浮かせる
床に座り、脚を閉じて両ひざを立てる。上体がやや後ろに傾くように両手をついて姿勢を支え、かかとを浮かせる。
２お腹の力で両ひざを左に移動
かかとの位置は動かさないようにして、両ひざを左に倒す。この時、脚ではなくお腹の力を感じるのが大事！ウエストをねじるイメージで、力をぐーっと入れながら2秒ほどカウント。
３両ひざを右に移動させる
そのまま腹筋を使って両ひざを右に移動させて2秒カウント。２と３の動作を10回繰り返す。2～3セット。
ツイスト腹筋でぽっこりお腹を解消！【上級編】
１両脚をまっすぐ浮かせてかかとを左に動かす
基本姿勢や動作は初級編と同じ。今度はひざを伸ばし、姿勢のバランスがとれる位置までかかとを上げる。お腹の力をしっかり入れながら、かかとを左に動かして2秒カウント。
２バランスを保ちながらかかとを右に移動
お腹の力を意識して右にかかとを移動させる。体から離れた位置でかかとを動かすことで、より腹筋に負荷がかかりシェイプアップ効果倍増！１と２の動作を10回繰り返す。2～3セット。
“ATYポーズ”でぷよっとした背中の脂肪とサヨナラ！
１肩甲骨を寄せて“A”のポーズ
両足を腰幅に開いて立つ。ひざはピーンと張らず、やや曲げて緩めた状態に。手のひらを背中側に向けて腰から少し離した位置へ。上体を少し前に傾けたら、肩甲骨を寄せるイメージで手をお尻の位置より後ろへ移動。ひじは曲げずに腕をまっすぐ伸ばして。正面から見ると、頭から指先が“A”の形になる。
２肩の高さまで腕を上げて“T”のポーズ
上体は前傾したまま手のひらを床へ向け、肩の高さまで腕をまっすぐ上げる。そのまま手を後ろに引くようにして背中に効いているのを感じて。正面から見ると、腕と体が“T”の形に。
３手を上げて“Y”のポーズ
手のひらを内側にし、全身で“Y”の形になるように腕を斜め上にまっすぐ伸ばす。手が肩の位置より後ろへ引くイメージで背中に効いているのを感じたら、またAのポーズへ。１～３のポーズをていねいに15回行う。
海青先生！もっとダイエットについて知りたいです！
武知海青さんが「ダイエットに挫折しそうな女子」に向けてアドバイスをくれたよ！
ar1月号、本誌のスペシャルアザーカットと共にお届け！ぜひご覧あれ♡
