腸活マニア大集合♡今日からトライできる腸活アイデア集

知りたい！教えて♡みんなの腸活ログ

腸活が大切なことはなんとなくわかっていても、なぜ必要で、何からトライすればいいかわからない…。そんなあなたに最新腸活ガイドをお届け♪寒い冬は、腸活のベストシーズン。乗り遅れ厳禁です！

みんなは普段どんな腸活をしているの…？そんな疑問にお応えすべく、生粋の腸活マニアたちが集結。とっておきのアイディアをシェアしちゃいます♥

（こちらの記事もチェック）【冬必見】これで冷えしらず♡今すぐ真似したい腸活アイディア

腸活ログ01　ar girl いしだちひろさん

ar girl いしだちひろ

ar girlや大人気ショートヘアモデルとしてSNSで絶大な人気を誇る。インナービューティにも積極的＆詳しく、美意識の高いライフスタイルにもファン多し♥　＠ichi__da

ar2月号より

１：食が身体をつくるから、献立は栄養素コンシャス
ある日の夜ご飯。お肉や豆腐でタンパク質を、ネギや舞茸で食物繊維を摂るように意識しています。また、主食は白米や小麦粉を避けて、低糖質で食物繊維豊富な発芽玄米にチェンジ。玄米に変えてからカラダの調子が本当によくなりました！　オススメ♥

２：家で使う甘味料は甜菜糖やアガベシロップに♥
個人的な認識なのですが、腸の環境を整えるのと血糖値を急激に上げないことは近いことのような気がしています。なので、カラダの健康のために白い砂糖はやめました！　料理に使う甘味料は、甜菜糖やアガベシロップなどで代用しています。

３：自家製甘酒のホットヨーグルトで朝から温腸活
時間のない日の朝ご飯は、自家製甘酒ヨーグルト。甘酒は、実家で胚芽米を使ったこだわりのものを作ってるので、それを愛飲。冷たいとお腹を冷やしてしまうので、電子レンジで約30秒温めて、ぬるめのホットヨーグルトにして食べることが多いですね。

腸活ログ02　鈴木啓太さん

AuB株式会社代表取締役　鈴木啓太

元サッカー日本代表。引退後、自身のアスリート経験を生かし、腸内細菌の研究・分析を行なう企業「AuB株式会社」を設立。腸内細菌事業や商品開発に取り組んでいる。

ar2月号より

１：菌活できるプロテインでアスリート級の腸に♪
AuBMAKEは豊富な栄養素を含む腸活プロテイン。手っ取り早く良質な菌と栄養素が摂取できるので、時間がない日の朝食にもおすすめです。意識的に腸内環境を整えることで、カラダ全体や心のコンディションUPにつながるのでぜひ実践を！

２：多くの副菜を準備して、効率的に菌を摂取
腸内でたくさんの種類の菌を育てるためには、多くの食材を摂取する必要があります。そこで、なるべく多くの品目を摂れるよう食事の際は副菜を準備するようにしています。また、朝は具だくさんの野菜スープが定番。野菜の栄養が染み出したスープは腸内細菌を活性化してくれます。

３：うんちを毎日チェック！腸活の成果に気づけます
自分の腸の調子の良し悪しを把握するには、便を毎日チェックすることがイチバンです。しっかり観察し続けることで、よいうんちが出た際には「昨日、何食べたっけ？」など自分のカラダと対話をすることができるようになり、楽しいですよ！

腸ログ03　永田純子さん

ビープルバイコスメキッチン PR 永田純子さん

ナチュラル＆オーガニックアイテムの宝庫・ビープルバイコスメキッチンでPRを担当。インサイド＆アウトサイドケア、両面からの大切さを伝えるべく日々奮闘中。＠biople

ar2月号より

１：ビープルイチオシ！フランス発高機能サプリ
腸活を始めるなら、まずはデトックスから。ビープルで取り扱っているSante Naturelleのデトックスサプリ・DIETARY FIBER（￥5,400）なら腸クレンズが叶います。その後は善玉菌を増やす乳酸菌サプリ・MAFLORIL-10M（￥6,480）を投入するのがおすすめです！

２：腸活スター誕生の予感♪スッキリ感がスゴすぎる
ザクリーンは美と健康の専門医・西嶌先生が開発した炭タイプの腸活サプリメント。そのままサッと飲むだけで、簡単にデトックス&整腸ができます。スッキリしたレモン味で飲みやすいのも嬉しいポイント。ヨーグルトに混ぜても◎。