4.小顔になるためのマッサージ
お次は「今日は少しでも顔を小さく見せたい！」という日に実践したい小顔マッサージを、arでおなじみの美容整体師川島さん。がレクチャー。痛いぶん効果抜群な手技を盗んで、小顔テクニックをカンストさせちゃお〜。
美容整体師 川島さん。
骨膜整体師®創始者。「整体Filament」の代表を務め、8店舗を展開。日本一影響力を持つカリスマ整体師と言われ、YouTubeチャンネル登録者数70万人超え。著書『1日30秒！ 足首揺らしで痩せる！』も好評発売中。@biyou_kawashima
▼今回のマッサージは川島さん。独自の「骨膜整体」！
〝効果が早い代わりに痛い〟のが骨膜整体の特徴。筋膜よりさらに奥深くにある骨の膜にアプローチして深い層までほぐすメソッドこそ、「整体filament」が支持される一番の理由。骨をとらえるように押さえることがポイントです。
▼表情筋を使わないと顔がムクムク大きくなります
脂肪は筋肉を使ってないところにつきます。人と会う機会が減り、マスクの下で表情筋を使わなくなったことで、むくみや脂肪が溜まりやすくなって悩みを抱える人が増えてますよね。起きてすぐは特に顔の筋肉が固まっている状態なので水はけが悪く、むくみがち。朝のうちに筋肉や骨を使ってあげると、顔の代謝が上がった状態が続き、時間とともにどんどん上がり調子に。セルフマッサージで小顔エンジンをかけておくのが、むくみにくくなるコツです。
4-1.そもそも小顔マッサージって必要？メリットデメリット
小顔マッサージをすればするだけ良い！ワケではないみたい…！？
まずは、専門家に小顔マッサージを行うメリットやデメリットを聞きました。
美容外科医 であり、美容皮膚科医。SNSやユーチューブなどを通じ、豊富な知識に基づいたNG美容・スキンケア・痩身など身近な美容について幅広く日々発信中。著書「すっぴんクオリティを上げる さわらない美容」も絶賛発売中！Instagram：@eri.uehara Twitter：@dr_uehara YouTubeチャンネル：『えりりんちゃんねる【医師 上原恵理】』
小顔マッサージをすることで得られる効果は？
特別な日のケアに◎
例えば「今日は結婚式♡」とか、「特別な撮影をする日♡」とか、「初デート♡」とか、最高の自分を作りたいとき。そういう時はマッサージをすることで循環が良くなってむくみが一時的にとれるのでいいのかもしれません。
小顔マッサージをする前に心得ておくべきことは？
一時的にむくみはとれても、毎日やって顔を刺激していたら、マッサージが与える刺激によって将来のシミや、マッサージによって皮膚のハリを保ってくれているコラーゲンやエラスチンが切れることで将来のたるみにつながってしまいます。生活習慣を改善せずに、マッサージで無理やりむくみをとることは将来のシミたるみ地獄にまっしぐらの行為です。
4-2.特別な日にしたい小顔マッサージ4選
A：二重あご解消
デスクワークや長時間のスマホで首が前に落ちてしまう人はあごまわりがもたつきがち。首にある広頸筋をストレッチして、首を細長〜く見せることで二重あごもすっきり！
①左のフェイスラインに、下から右手のひらを添える。左手で、左鎖骨の真ん中あたりに上から指をぐっとかける。
②右手を添えたまま首を斜め後方に押し上げ、左鎖骨は下に押すように圧をかけて対角線にぐーっと引っ張り合う。首の筋肉の伸びを感じながら30秒キープする。広頸筋が伸びることで、首の印象がすらっと変化するので、左右3セットずつはやってみよう。
（詳しい記事はコチラ）気になる二重アゴを解消！大人気美容整体師・川島さん。が伝授♡効果絶大【小顔マッサージ】HOW TO
B：セルフ小顔矯正
縦の余白を解消するのは至難のワザだけど、横の余白ならお任せあれ。顔の余白の原因はさまざまあれど、骨を矯正する根本的なアプローチで、自分史上最小フェイスにいざチャレンジ！
①手のひら中央のくぼみを確認。②あごの付け根のエラの角に、①のくぼみを押し当てる。
③手のひら全体で包み込むようにして、ややイタ気持ちいいくらいの力で両サイドから骨を軽く押していく。面で押すイメージで、骨がきしむ感覚がわかればベスト。この時、口を半開きにして脱力しながらだと骨が縮まりやすい。手が疲れたり力が入れにくかったりする人は、頬杖をつきながらやってもOK。最低でも3分はキープして！ やりすぎることでデメリットはないので、テレビを観ながら30分くらい押しても問題なし♪
（詳しい記事はコチラ）テレビを観ながら30分くらい押しても問題なし？！自分史上最小フェイスへ♡【セルフ小顔矯正】HOWTO
C：エラの余白埋め
マスク生活で「あれ、最近あまり笑ってないかも…」なんて人は要注意。顔の筋肉を使わなくなると脂肪やむくみが溜まるので、顔が巨大化。頬の咬筋をほぐして顔の代謝を上げる！
1.鼻先〜耳たぶをつないだ線上の真ん中あたりを3本指で押さえて、咬筋を見つける。歯を食いしばった時にボコッと出れば正解。痛い人は凝ってる証拠！
2. 3本指で咬筋をとらえたまま、左右に揺らしほぐしていく。回すようにほぐしてもOK。咬筋がほぐれると顔の代謝が上がって、むくみも解消。もともと凝りやすい筋肉なので、毎日1〜3分は習慣にしてみて。
（詳しい記事はコチラ）顔の巨大化の原因はこれだった！「最近笑ってない…」なんて人は要注意【顔の余白埋めマッサージ】
D：リフトアップ
こめかみの側頭筋は顔をリフトアップさせる唯一の筋肉。
使ってないと顔が下がってくるので、使いやすくするために頻繁にほぐしましょう。
①両サイドのこめかみのくぼみに3本指を添え、奥にある骨に届くくらいの力で強めにプッシュ。②こめかみを押さえたまま、目を吊り上げるようにキュッと引っ張る。③上に引き上げた位置から、上下に揺さぶり筋肉をほぐす。1分くらい続けると脂肪が引き上がり、顔全体がリフトアップした印象に。
（詳しい記事はコチラ）顔をリフトアップさせる”唯一の筋肉”とは…？狙い撃ちで簡単に小顔へ♡【リフトアップ】マッサージHOWTO
5.まとめ
顔まわりは努力が結果に表れやすいパーツ。日常の習慣から、毎日使用しているアイテムまであらゆるところに小顔に近づく道は隠れているかも…。
今日から、小顔メソッドを取り入れて自分史上一番の小顔を目指しましょう♡
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