キュッと上がったお尻を手に入れたい！ヒップアップにまつわる疑問を専門家に徹底取材♡自宅でできる美尻トレーニングも

2.ヒップアップのためにできること

誰もが理想とするお尻ってぷりっと上がった曲線ヒップ。
自分らしい形を生かしながら上向きヒップを目指せば、自分の理想的お尻になれるはず。
ということでお次は、ヒップアップのためにできるアレコレをご紹介♡

2-1.自分のお尻タイプを知る

自分のお尻ってどんな形だろう？
まずは自分に当てはまるお尻タイプを知ることでどんな体型になりやすいのかをリサーチ。
まずは、鏡の前でセルフチェックから。

• 【ピーチタイプ】
  桃のようにお尻の下の方にボリューム感があるタイプ。下半身太りしやすいので要注意。
• 【四角タイプ】
  お尻にボリューム感が出にくい小尻タイプ。筋肉が少なくペタッとしたフォルムになりがち。
• 【丸タイプ】
  お尻の丸み&筋肉がしっかりあるタイプ。立体的なフォルムで、日本人には珍しい形かも。

• 【丸タイプ】
  日本人に一番多いタイプ。女性ホルモンの分泌が少なく、丸みよりシャープなラインになりがち。

2-2.美ヒップトレーニング

多忙女子でもできる＂ながら＂トレーニングさえ知っていれば、こっちのもの。
隙間時間にちゃちゃっと美尻を叶えちゃおう♥

【寝ながら美ヒップ】

テレビを見ながら、ベッドで寝る前などささっと気づいた時にヒップトレ。

①足は揃えて、寝転がる。この時、お尻が腰より後ろにいかないようにご注意を。

②お尻横の筋肉を意識しながら膝を真上に上げ下げ。10セット行なうだけでかなりの筋トレ効果。

【待ち時間に美ヒップ】

料理の待ち時間など、立ちながらサクッとできてちゃんと効く。

①椅子や台に片足をかけて、反対の足で一本立ちに。ふらつく人は、手すりに掴まってもOK。

②片足を上げたまま、屈伸するように屈む。膝が足先より前に出ない方が負荷がかかり、効果大。

2-3.話題のヒップアップトレーニングを実際に試してみた！

トライしたのは、福田萌子さん式【ヒップアップトレーニング】

今回はarwebエディターが話題の美尻トレーニングを10日間実践。トライしたのは、初代バチェロレッテ・福田萌子さん発案の“尻トレ”。かなりの簡単さで、トレーニング時間は1日たったの2分！筋トレ初心者でも毎日続けられて、しんどさを感じることなく美尻が手に入るというもの。

福田萌子さん式【ヒップアップトレーニング】HOW TO

こちらの“尻トレ”は、バレエの要素を組み込んだトレーニング。普段使わない筋肉を使うので刺激となり、結果引き締めにつながるというわけ。

▼動画はこちら

【HOW TO】

STEP1：立ち姿を整える

左右のかかとをくっつけ、脚は斜め45度に開いて立つ。この時、内もも同士をくっつけるようにしてお尻を締め、お腹は上に引き上げた状態で肩の力を抜く。

STEP2：ひざの曲げ伸ばし

STEP1の状態から、ひざの曲げ伸ばしを30秒間繰り返す。ひざを伸ばす際に、キュッとお尻を引き寄せる意識を持つのがポイント。

STEP3：かかとのアップダウン

STEP1の状態から、かかとをゆっくりと上げ下げ。この時、お尻の間には1枚の紙が挟まっているイメージを持つと◎。その紙を落とすことのないよう、ずっとお尻に力を入れ、30秒間アップダウンを繰り返す。

STEP4：脚を開いてお尻をバウンド

脚を大きく開いて膝を曲げ、右のかかとを上げて、お尻のアップダウンを30秒間繰り返す。上半身はぶらさないよう、お腹に力を込め上半身を引き上げて。その後、左のかかとを上げて同様の動きを。

10日間続けた結果……ぷりんッ♡と、ヒップアップしました！

こちらの写真をご覧あれ。左が10日前の私のお尻で、右が現在。全体的に引き締まり、厚みが減ったが故にウエスト位置がアップしているのがお分かりだろうか……！　

「イヤイヤ、食事制限もしたんじゃないの？」とツッコミが入りそうですが、

食事制限はしてません！！

“尻トレ”を取り入れる以外に生活スタイルは一切変えていません！　甘党なのでほぼ毎日お菓子やパンを摂取し、平日は仕事終わりの21時以降に夕飯を食べ、大好きなビールを飲む日もありました（爆）。「ドライヤーで髪を乾かす間にやるか〜」という気負い感ゼロの日もあったり。

ぶっちゃけ、ライフスタイルも食生活も一切変えずに、こんなにラクちんで結果なんて出るの！？という不安はあったのですが、このゆるさでもきちんと効果が出た！
1日2分でできるから帰宅後疲れていても毎日欠かさずに実践できたのです。継続は力なりを実感…！

気になった方は明日から挑戦するしか…！