ルセラフィムの筋トレの効果は？メニュー内容や本当に痩せるのかを徹底解説！【２週間チャレンジ】

YouTubeで200万回以上再生されたLE SSERAFIMメンバーの筋トレルーティンをご紹介！　SNSでバズりにバズっている筋トレをYouTubeチャンネル「Hinafit」で大人気のHinataさんが、初心者でもできるメニューにアレンジしてくれているんです♡　ライターが2週間チャレンジした結果にも大注目です♪

LE SSERAFIMメンバーの筋トレルーティンをライターが2週間チャレンジしてみた

韓国アイドルの美ボディは私たちの憧れ！でも忘れないで、その裏には相応のトレーニングがあることを。

今回は初心者でもできるLE SSERAFIMメンバーの筋トレルーティンをご紹介！登録者数23万人のYouTubeチャンネル「Hinafit」で大人気のHinataさんが、初心者でもできるメニューにアレンジしてくれているんです。ライターが2週間チャレンジした結果もお見逃しなく♡

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目次
LE SSERAFIMメンバーのトレーニングって？
ライターが２週間チャレンジしてみた
結果発表!思わぬメリットも♡

LE SSERAFIMメンバーのトレーニングって？

過酷な練習生時代を経てパワフルなパフォーマンスを見せてくれるLE SSERAFIM。そのあまりにエグいトレーニング内容を初心者向けにアレンジして、200万回以上再生されているのがこちらの動画。

「ルセラフィムの筋トレメニューがキツすぎる！　でも効き目がすごい…！」とSNSを中心に話題になっているんです！

運動習慣のある人でも「死ぬほど辛い」と言われているルセラフィムの腹筋メニューがスパルタすぎて、これを準備運動として行なってるルセラフィムって一体...🥲
継続するとみるみるルセラフィムのような引き締まった11字腹筋になれること間違いなし。筋肉痛で動けなくなる覚悟でやってみて。
↓リンク pic.twitter.com/RQtXTpJknG
— Suni (@suni__fit) June 9, 2023

動画を見て、気になるメニュー内容をおさらいしてみました。

メニュー内容

1. JUMPING JACKS 25秒 x 2 set
→比較的マイルドな動きで体が温まる！二の腕にめっちゃ効きそう。
2. PLANK TWIST 10秒 x 2 set
→身体の芯から鍛えられそうなプランク。腹斜筋、くびれ作りに効果的！
3. PLANK UP & DOWN 10 秒x 1 set
→腹筋、体幹、二の腕に効く！肘を伸ばした時に頭からかかとまでが直線になるようイメージして。
4. BURPEES 10秒 x 2 set
→プランクからのジャンプ！筋トレと有酸素運動の組み合わせで脂肪がメラメラ！！
5. JUMP SQUATS 10 x 1秒 set
→ラストスパートは太もも、ふくらはぎに追い打ち。バスケ部時代の空気イスよりストイック！

たったの4分で全身を鍛えるメニューです。ライターYは1回7分の筋トレを嫌々続けていたことがありますが、１つ１つの動作が1~25秒と短いので、すべてやってもたったの４分♡　体感時間が早く感じてやりやすい！

ライターが２週間チャレンジしてみた

チャレンジ内容
①1日一回、好きなタイミングでトレーニングを行う
②期間は2週間
③食事制限は特にナシ

Before

体重：45.3kg　
ウエスト：64cm
貧相な胸と肩のわりにたるんだおなかが悩み。

朝イチなのに、このプヨプヨ感

チャレンジスタート！

Day1　途中で動けなくなるほどキツい...これは効いてるぞ！

PLANK UP & DOWNの途中で1ミリも動けなくなり、休憩を挟んでから再挑戦。腹筋だけでなく、腕や太ももなど体全体に負荷がかかります。初心者のライターYにとっては意識が遠のくキツさですが、4分なので体感時間はあっという間です。

プランク4回で限界を迎えた身体

Day2　身体がスッキリした？　いつもより寝つきがよくなった

おなかの奥の方(？)が筋肉痛に。そして思わぬ効果で、寝つきが良くなりました！一緒にトライした父(60)も「普段は何度も目が覚めるのに朝までぐっすりだった…」と驚きの様子です。

Day5　汗を全くかかない私がじんわり発汗するように！

普段まったく汗をかかないライターYでも、メニューが終わった頃には汗じんわり。トレーニング後の水が超超超ウマイ！思わぬところで自分が生きていることを実感します。

Day7 １週間続けてるのに体重が落ちない！心が折れそう！

筋トレは続けていたけれど、たまたま飲み会が続いたせいかチャレンジ開始からほとんど体重が落ちず。心が折れかける。ん？でもなんか筋肉がついてきたような…？　とほんの少し感じる程度でした。

Day10 彼から思わぬ嬉しい一言「なんかムキってしてきた？」

私がこの筋トレチャレンジをしていることを知らない彼に「なんかムキムキになってきたなぁ！」と言われ、歓喜！　自分ではなかなか分かりづらくて心が折れかけそうだったけど「ちゃんと効果が出ているんだ！」とモチベ急上昇。続けることからモチベが生まれてくるので、継続ってやっぱり大事...。

Day14 トレーニングが日常の一部になった！

プランクはまだキレイな形でできないけど、汗をかくことが快感になりました。なかなかやる気になれなかったトレーニングも、習慣化すると苦じゃない！

結果発表！見た目に嬉しい変化が♡思わぬメリットも

腹筋らしき縦ラインが生まれた！

体重 :45.2kg→44.8kg
ウエスト: 64cm→62cm

体重の減りは大きくありませんが、ブヨブヨした脂肪が減ってスリムになった印象です。筋肉がついたのか、鎖骨辺りの骨っぽさもマシになりました。途中で爆食が続いてしまう日がありましたが、太らずに済んだのはきっとトレーニングのおかげ！
彼にも「身体が引き締まったね」と言ってもらえて、心中ガッツポーズです♡

メリット
・体重が落ち、ウエストが細くなる
・寝つきが良くなる
・全体的に身体が引き締まる
・「ルセラと同じトレーニングしてる」という自己肯定感が高まる♡