短期間ダイエットのコツ＆チョコより甘い海青スマイルをお届け♡
ランペの筋肉王子・武知海青さんによる特別レッスン企画。 毎月ためになるダイエットメソッドや、ボディメイク術、ときどき胸キュン必至の筋肉ショットをお届け！
今回は、美ボディづくりに励む女の子のために【短期間ダイエットのコツ】を海青さんが伝授！ バレンタインをテーマにしたとびきりキュートな海青さんもご堪能ください♡
1998年2月4日生まれ、兵庫県出身。THE RAMPAGEのパフォーマー。本格的なトレーニングから得た知識と経験により、メンバーきっての筋肉美を誇る。ボディコンテストで総合優勝、柔道大会で優勝を果たす。またTBSテレビ『最強スポーツ男子頂上決戦2022』で総合優勝の座に。グループ公式Instagram：＠the_rampage_official 個人公式Instagram：@kaisei_takechi_official
短期間で効果を出すなら「代謝を上げる」がポイント！
あと〇日で、来週までに！と、時間のない中で少しでもカラダを絞りたい時って焦りますよね。でも、短期間だからこそやることが限られてくるんです！
まずは、代謝を上げることが大事。一番のおすすめはウォーキングです。全身に有効な有酸素運動なので、全体的に痩せやすいんです。 ただ歩くだけじゃなくて、手を大きく振ったり大股で歩くことを意識してみてくださいね。手軽だし効果的なので、継続もしやすいと思いますよ。
体をがっつり動かせそうであれば、太ももやお尻、背中、腹筋などの大きな筋肉をパーツごとにトレーニングして。女性は無駄に筋肉をつけたくない人も多いと思いますが、限られた時間であればそこまで気にしなくても大丈夫。大きな筋肉を動かすことで、基礎代謝がぐっと上がって痩せスイッチが入るので。筋トレは筋肉痛にならない程度がベスト。
トレーニング開始30分からが勝負！
1日や2日で筋トレ効果を求めるのはちょっとハードルが高いけど…1週間継続したら変化が分かるはず！
ただし、ウォーキングも筋トレも、1回につき30分以上は頑張ってほしいところ。脂肪燃焼が始まるには筋トレ開始後30分からなんです。代謝が上がってきてすぐやめてしまうのはもったいない！なので、僕のおすすめは45分です♪
食事は重要！カラダの状態に合わせてチョイスして
短期決戦のダイエットなら、食事面もこだわるとよりいいと思います。カロリーを控えるうんぬんよりも、まずは腸内環境を良くすることを最優先に。バランスがとれた食事を意識して、＋酵素ドリンクを取り入れるとより効果的です。
三食のうち、一食をプロテインに置き換えるのもいいですね。もしプロテインの味が苦手であれば、アーモンドミルクで割るのはどうかな？ アーモンドは良質な脂質も摂れるし、まろやかな味になるのでおいしく飲めると思いますよ。
僕は筋肉維持のために食事を抜くことはしないけど、痩せたい人にはファスティングもいいと思います。体の大きさや体調など個人差があるので、一概に何日間がおすすめとは言えないけど、1日から長い人だと1週間継続する人もいますよ。
ただ初回から1週間ファスティングすることは絶対NG！ 最初は体を慣らすという意味で1～3日間で様子を見て。少し期間を空けて、体調が良くて続けられそうであれば1週間に挑戦してみるなど自分のカラダにちゃんと向き合ってくださいね。
お姉ちゃんからのバレンタインはまさかの…
僕が小・中学生くらいの時かな。バレンタインになると、お姉ちゃんズから手作りチョコやクッキーをもらっていました。ちょっぴり焦げてるクッキーとか、膨張したマシュマロとか、生クリームがはみ出たやつとか…今思うと失敗作の処理班に任命されていたんだと思うんですけど、当時は騙されながら喜んで食べていました。ウマイウマイって（笑）。でも味はしっかり美味しかったですよ♪ 我ながらカワイイ弟だなって思います（笑）。
バレンタインのスペシャル企画☆ 手作り♡直筆メッセージカードを抽選で２名様にプレゼント！
バレンタインに特別な甘～いギフトをご用意しました！ 撮影の背景にも使ったバックペーパーを海青さん自らハート型に切り取って、直筆メッセージを入れたスペシャルカードをプレゼント♡
下記の応募条件や注意事項をご確認の上、奮ってご応募ください。
以下URLより、アンケートに答えて応募してください。
◎受付期間 2023年3月11日(月)午後11時59分まで
【注意事項】 ※メッセージカードは選択できません。
※プレゼントの当選者の発表は、賞品の発送をもってかえさせていただきます。
※応募状況や当選状況に対するお問い合わせは受け付けておりません。
※無償、有償に関わらず、第三者への譲渡、SNSへの現物画像のアップは禁止させていただきます。
※お客様の転居、不在により、一定の保管期間を過ぎても商品をお渡しできない場合の責任は負いかねます。
Photo:Igarashi Yuuki（TRON）
Styling:Matsushima Akane（io）
Hair Makeup:AKI（KIND）
Text:Okamoto Hana
トップス¥30,800/ファクトタム(シアン PR) パンツ¥64,900/ディーゼル(ディーゼル ジャパン) ブーツ¥37,400/ドクターマーチン(ドクターマーチン・エアウエア ジャパン)
