指原莉乃さんダイエット♡食事やおすすめご飯・運動・モチベ維持方法など！さっしー美ボディを徹底解説【随時更新】

指原莉乃さん・さっしーのダイエット事情

教えてくれたのは…

指原莉乃（さしはらりの）さん

1992年11月21日生まれ、大分県出身。「AKB48」「HKT48」のメンバーとして活動し、2019年にグループを卒業。バラエティを中心に幅広いメディアで活躍するほか、アイドルグループ「=LOVE」「≠ME」のプロデューサーも務める。2021年春に自ら立ち上げたコスメブランド「リリミュウ」、プロデュースするカラコン「トパーズ」も大好評。【公式Instagramはこちら】

指原莉乃。ar7・8月合併号より

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さっしーの公式YouTubeで公開中！ダイエット・ご飯動画も大人気♡

指原莉乃さんダイエット【モチベーション編】

指原莉乃。ar4月号より

さっしーのダイエットのモチベーションは？

健康が好きなので、＂健康的な生活してる！＂っていう満足感が最大のモチベーションかも。

「食べ物で言うとラーメンが一番好きだけど、食べすぎたら不健康になるじゃないですか。なので、＂ラーメンしばらく食べてないな〜＂っていう時も、＂健康的じゃん！＂って喜びに変えることで頑張れます。」

指原莉乃さんダイエット【食事方法・ご飯・インナーケア編】

指原莉乃。ar4月号より

普段さっしーが体型維持・太らないためにしている食事方法は？

自分の身体に合ったPFCバランスを調べて食べる！

「PFCはタンパク質、脂質、糖質のことで、1日の適切な摂取量はネットで簡単に調べられます。それを意識しながら食事をすると、どうやっても太らないんですよ。計算しながら食事内容を当てはめていくのもパズルみたいですごい楽しいし、思ったよりも食べなきゃいけないって感じると思うんですよね。たとえばハンバーガーを食べたらPFCの摂取量が一気に埋まっちゃうけど、ご飯１膳ぐらいだと＂あれもこれも食べなきゃ＂ってなるから、食べてやせるってこういうことだなって最近気がつきました。」（指原さん、以下同）

指原莉乃。ar7・8月合併号より

さっしーがハマっているダイエット食事法は？

和食ダイエットです！

「最近私がハマっているのは和食ダイエット。小麦粉をなるべく控えて、食事をする時は真っ先に海藻を食べるようにしています。私のバッグの中にはもずくかめかぶがいつも入っています。血糖値コントロールができていいらしいと聞いて始めたんですが、実際、身体が軽くなった気がします。あと、白米を玄米に変えたら腸の調子がいいです。無洗米でつけ置き時間の短い「ロウカット玄米」が手軽でオススメです。」

指原莉乃。ar7・8月合併号より　

ダイエット中に食事量をコントロールする方法は？

アプリ「あすけん」なら、カロリーやPFCバランスが丸わかり！

「これまでの経験上、脂肪を減らすためには食事における脂質の摂取量を抑えるのが一番手っ取り早いことはわかってはいるんですが、調味料なんかにもうっかり入っていたりするから、気づくと超えてしまいがち。そんな事態を阻止するために、この連載で何回か紹介したことのあるアプリ『あすけん』を久々に開いたら、改めて最高！いわゆるレコーディングダイエットなんですけど、カロリーだけじゃなく上記のPFCバランスまでわかるから、自分が食べてる量や栄養素の過不足が可視化できるんです。足りない栄養素を設定したカロリーの中で足すのも、パズルみたいで楽しい。」

指原莉乃。ar7・8月合併号より

ダイエット中にカロリーや食べる物で気を付けていることは？

カロリーは1000～14000㎉まで！20時以降は固形物を口にしないようにしてます

「私の場合は、運動する日は1日1400㎉まで、あまり動かない日は1000㎉以内に摂取カロリーが収まるように設定していました。夜は20時以降は固形物を口にしないようにしていたかな。余談ですが『あすけん』のアプリ、管理栄養士のお姉さんのイラストがアドバイスをくれるんですけど、超励ましてくれるんです。月額316円とは思えないホスピタリティでガチでオススメ。」

指原莉乃。ar4月号より

ぺったんこのお腹を保つためにしているインナーケア方法は？

1ℓ水を頑張って飲む！腸内環境はめっちゃ大事。

「私は水を飲むのがすごい苦手なので、意識的に飲むようにしています。2ℓはさすがに飲めなくて、１ℓ飲めたら頑張ったなって思うぐらいですけど。」

指原莉乃。ar7・8月合併号より

ダイエットのために普段持参している飲み物は？

からだすこやか茶W！

「このからだすこやか茶Wも、脂質や糖質の吸収を抑えてくれて、食事の罪悪感を減らしてくれるから手放せない。１日２本くらい飲んでます。」

指原莉乃。ar11月号より

ダイエット中のおすすめご飯やインナーケアグッズ・アイテムは？

プロテインはバルクスがイチ推し。ロウカット玄米やスーパー麺なども◎

「バルクスは、味も美味しいし、続けやすい値段なのも◎。昔は糖質抜きダイエットもしていたけれど、エネルギーにならないし筋肉もつかないと気づいて、ほどよく摂るように。ロウカット玄米は栄養豊富なうえ、味もめっちゃ美味しくて大好き。小田切ヒロさんのYouTubeで知ったスーパー麺も、グルテンフリーなのに本当に美味しすぎる。食べるとゴキゲンになりますよ。同じメーカーのさば缶も一緒に買っているんですが、スーパー麺やロウカット玄米と組み合わせたらマ・ジ・で・最高！」

指原莉乃さんおすすめの食事・インナーケアグッズ

バルクス（VALX）　ホエイプロテイン　抹茶風味、ヨーグルト風味　各１kg　￥3,974／レバレッジ

バルクス（VALX）　ホエイプロテイン

「どの味も美味しいけれど、抹茶とヨーグルトがお気に入り。ウォーキング後と運動後に飲みます」ボディビル界のレジェンド・山本義徳氏プロデュースのプロテイン。タンパク質含有量77％以上で、アスリートも愛用。【商品の詳細はこちら】

バルクス（VALX）ホエイプロテイン　ロイヤルミルクティー風味　1㎏　￥4,180／レバレッジ

「これもほんとに、めっちゃ美味しいんです。食事だけでその日に必要なタンパク質量を上手に摂取するのは難しいから、これは必須アイテム。毎朝、必ず飲んでいます」【商品の詳細はこちら】

金芽ロウカット玄米　２kg　オープン価格／東洋ライス

金芽ロウカット玄米

「普通の玄米は浸水に時間がかかるけれど、これは１時間ですむのがめっちゃイイ」。玄米と同等の栄養価があり、白米に比べて糖質・カロリーが約３割オフ。【商品の詳細はこちら】

スーパー麺６個セット　￥2,100

スーパー麺６個セット

「１分でゆで上がる点が便利。生卵を絡めて釜玉風にすると超絶に美味しいです」。玄米粉やじゃがいものでんぷんでできたグルテンフリー麺。パスタ風やラーメン風など、様々な調理法が可能。【商品の詳細はこちら】

スーパーサバ缶　味噌煮　６個セット　￥4,020／ouca shop

スーパーサバ缶　味噌煮

「栄養面はもちろん、味もバツグン」。高級ブランドさば＂金華さば＂のみ使用。化学調味料や保存料を使わないフレッシュな味わいが魅力。【商品の詳細はこちら】

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指原莉乃さんダイエット【運動・マッサージ編】

指原莉乃。ar4月号より

さっしーのダイエット中の運動方法は？

動けるだけ動く！週2～3回のパーソナルジムに通いひたすら歩き続けていました！

「食生活と並んで大事な運動は、動けるだけ動くのをモットーに。週に2〜3回パーソナルトレーニングのジムに通って、チャンスさえあればひたすら歩いてました。ジムではビッグ３と言われる背中、胸、お尻の筋肉をバランスよく鍛えてもらいました。全身運動って結局腹筋にも圧がかかるから、自然と全身がマッチョになっていくんですよね。そして、早歩きって地味に効くんです。傾斜があるとなおさら。気持ちと時間に余裕がある日はYouTubeで『150㎝ちゃんちーFit』のヒートっていう種目に挑んでたんですが、めちゃめちゃハードで死ぬほど脂肪が燃えます。今はこのスタイルをキープするのが課題。」