【2週間】くびれダイエット体験談①「ウエスト－約3ｃｍに成功♡体が薄くなった気が？！」
2週間続けたくびれダイエットがこちら！
-
1日に1～2回YouTubeの腹筋動画にトライ
-
とにかく歩きまくる！
-
MY食事ルールを設けて管理
運動編
なるねぇさんのYouTube動画で腹筋トレーニング！とにかく歩くのも大事！
「運動は、Youtubeで探した腹筋の動画を1日に1~2回、できれば朝晩でやっていました。観ていたのは、なるねぇの「【最速で腹筋割れる】ルセラフィムカズハの腹筋トレで11字腹筋とくびれ爆誕」の動画。私もカズハになりたい...と願いながらハァハァ頑張っていました。めっちゃキツイけど効いたヨ・・・」
「本当は運動マジギライのため、逃げないようにダイエット期間中はリビングの見えるところにマットを配置。トレーニングをやったあとはストレッチポールに乗ってゴロゴロして、体をほぐしたりしていました。」
「あとは、とにかく歩く！普段は在宅勤務なので、家から一歩も出ない...なんて日が多かったのですが、なるべく毎日お散歩に行ってました。ウォーキングってするとハードルが上がっちゃうので、ちょっと遠くのスーパー行こうとかそのくらいの気持ちでいると続けられました。」
食事編
くびれ作り期間のMY食事ルールはこちら！
- 3食きちんと食べる
-
21時以降は食べない
-
脂質を抑えた食事（揚げ物と洋菓子はNG）
-
水を毎日2リットル飲む
-
禁酒
「正直この中で禁酒が一番つらかった...ですが、禁酒を続けると体は軽いしむくまないし、めちゃくちゃ健康を感じました。いかに今までの自分が飲み過ぎだったのかを反省...休肝日はマジ大事です。
また、お友達とご飯の予定があるときは気にせず食べてました。ただし飲み物をウーロン茶にするのと、外食の翌日はカロリーを抑えて調整してました。」
ダイエット中に食べていたものはこちら！
「生活感ありまくりですみません（笑）こんな感じでおうちに居るときは基本自炊し、鶏むね肉やお魚をメインに食べていました！
決めた食事ルール以外に意識したのは、必ず汁物をつけること。お味噌汁があると満腹感が得られて、結果ドカ食いや間食を抑えられた気がします。」
「また、外食の翌日はカロリーを抑えて調整、と書いたのですが、調整するのにめちゃくちゃ役立ったアイテムがこちら。
Flimealのプロテインシェイクは、水を入れて振るだけで簡単だし、何より美味しい♡プロテインの他に穀物などの固形物が入っているので、朝ご飯代わりにこれだけ飲んでも満足感がありました。私は韓国のオリーブヤングで購入しましたが、Qoo10などのネットからでも買えます◎
そしてZENBヌードルは、食事のカロリーを抑えるのにとても助かりました。グルテンフリーで普通の麺より糖質を30％OFFできる豆のヌードルですが、味はまじで普通のパスタです。ストレスフリーにカロリーカットできて最高♡」
2週間くびれダイエットをした結果...
ビフォー＆アフター画像がこちら！
ウエストは63.9→61.0でー2.9cm！体重はー1.3kgに！
「え、どうですか？まだポヨポヨではありますが、ちょっと引き締まった感じがしませんか？（うっすら腹筋の線も見えるぞ...!）短期間なので劇的な変化はないものの、少し数字にも結果が表れていて嬉しい♡
「また、横から見たときにも変化が...！全体的に少しカラダが薄くなったのです♡わーい！まだまだ目標のスタイルには届いていませんが、少し自分に自信が持てた気がします。」
（元の記事はこちら）2週間で水着を着こなせるボディは作れる?!ライターがガチでお腹痩せに挑戦したら驚きの結果に...
【2週間】くびれダイエット体験談②「ウエスト－2cmに♡腹筋らしい縦ラインも生まれた！」
2週間続けたくびれダイエットがこちら！
- 1日一回、好きなタイミングで運動・トレーニングを行う
-
食事制限は特にナシ！
運動
たったの4分♡YouTubeチャンネル「Hinafit」さんの初心者でもできる◎ルセラフィムの筋トレにチャレンジ！
「たったの4分で全身を鍛えるメニューです。ライターYは1回7分の筋トレを嫌々続けていたことがありますが、１つ１つの動作が1~25秒と短いので、すべてやってもたったの４分♡体感時間が早く感じてやりやすい！」
1.JUMPING JACKS 25秒 x 2 set ……比較的マイルドな動きで体が温まる！二の腕にめっちゃ効きそう。
2. PLANK TWIST 10秒 x 2 set ……身体の芯から鍛えられそうなプランク。腹斜筋、くびれ作りに効果的！
3. PLANK UP & DOWN 10 秒x 1 set ……腹筋、体幹、二の腕に効く！肘を伸ばした時に頭からかかとまでが直線になるようイメージして。
4. BURPEES 10秒 x 2 set ……プランクからのジャンプ！筋トレと有酸素運動の組み合わせで脂肪がメラメラ！！
5. JUMP SQUATS 10 x 1秒 set ……ラストスパートは太もも、ふくらはぎに追い打ち。バスケ部時代の空気イスよりストイック！
1日目：途中で動けなくなるほどキツい...これは効いてるぞ！
PLANK UP & DOWNの途中で1ミリも動けなくなり、休憩を挟んでから再挑戦。腹筋だけでなく、腕や太ももなど体全体に負荷がかかります。初心者のライターYにとっては意識が遠のくキツさですが、4分なので体感時間はあっという間です。
2日目：身体がスッキリした？ いつもより寝つきがよくなった
おなかの奥の方(？)が筋肉痛に。そして思わぬ効果で、寝つきが良くなりました！一緒にトライした父(60)も「普段は何度も目が覚めるのに朝までぐっすりだった…」と驚きの様子です。
5日目：汗を全くかかない私がじんわり発汗するように！
普段まったく汗をかかないライターYでも、メニューが終わった頃には汗じんわり。トレーニング後の水が超超超ウマイ！思わぬところで自分が生きていることを実感します。
7日目：１週間続けてるのに体重が落ちない！心が折れそう！
筋トレは続けていたけれど、たまたま飲み会が続いたせいかチャレンジ開始からほとんど体重が落ちず。心が折れかける。ん？でもなんか筋肉がついてきたような…？ とほんの少し感じる程度でした。
10日目：彼から思わぬ嬉しい一言「なんかムキってしてきた？」
私がこの筋トレチャレンジをしていることを知らない彼に「なんかムキムキになってきたなぁ！」と言われ、歓喜！ 自分ではなかなか分かりづらくて心が折れかけそうだったけど「ちゃんと効果が出ているんだ！」とモチベ急上昇。続けることからモチベが生まれてくるので、継続ってやっぱり大事...。
14日目：トレーニングが日常の一部になった！
プランクはまだキレイな形でできないけど、汗をかくことが快感になりました。なかなかやる気になれなかったトレーニングも、習慣化すると苦じゃない！
2週間くびれダイエットをした結果...
ビフォー＆アフター画像がこちら！
ウエストは63.9→61.0でー2.9cm！体重はー1.3kgに！
「ウエスト: 64cm→62cm、体重は、45.2kg→44.8kgに！体重の減りは大きくありませんが、ブヨブヨした脂肪が減ってスリムになった印象です。筋肉がついたのか、鎖骨辺りの骨っぽさもマシになりました。途中で爆食が続いてしまう日がありましたが、太らずに済んだのはきっとトレーニングのおかげ！彼にも『身体が引き締まったね』と言ってもらえて、心中ガッツポーズです♡」
「腹筋らしき縦ラインが生まれた！」
（元の記事はこちら）ルセラフィムの筋トレの効果は？メニュー内容や本当に痩せるのかを徹底解説！【２週間チャレンジ】
※掲載内容は、あくまで個人の体験に基づくものであり、すべての方に当てはまるものではございません。
