"怒り"を抑える4つの方法&デューク更家さん考案『怒らない体操』って？

本誌ではできないことをやってみた

こんにちは。編集部員です。今の梅雨の時期、外に出る予定があるのに、雨が降ったり止んだり…ついイライラする機会も多いのでは!? 雨の休日の過ごし方を相談するなり、カップルで喧嘩をしたり…(はい昨日の私です)。

いくら外見は「可愛く見えますように！」と意識していても、イライラしたりヒステリーを起こしやすい性格だと、おブスオーラを放ってしまいますよね。今日は内面からおフェロな人になるために、”怒り”について考えてみたいと思います。“怒り”とうまく付き合うためには…？

人はこんな時に怒るらしい

「ぎいぃームカつく！」心の中で腹を立てたりSNSに投稿したり。そもそも、日本人は一体なにに対して怒っているのか。そんなみんなの”怒りの実態”を1000人にアンケートを取って調査した結果をチラッとご紹介。

◇なにについて怒ってる？

圧倒的に多かったのは家族関係について。｢妻として｣｢母として｣｢娘として｣女性ならではの問題が多いんですねきっと。続く2・3位は想像の範囲でしたが、意外だったのが4位の｢自分自身に対して｣。お、重たいぞ！！…これは深刻な”怒り”ですね。けれどたしかに、自分自身にイラっとすることってよくありますよね。

◇“怒り”をどうやって表してる？

しっとり…しっとりと怒っているようです。女性に限らず男性の結果も合わせ、｢押し黙る｣という行動が4割を超えていました。日本人は欧米人と比べて、｢怒りを表現する｣ことが苦手だというから、怒りを貯めこんでしまって、余計にまた怒りを生んでいるのでは…？

◇なにをして”怒り”を解消してる？

うんうんやっぱりそうですよね。みんなお喋りで発散してるし、食べたり飲んだりして幸福度を上げている。けれど、そんな活発な行動とは裏腹に、第3・4位は｢寝る｣｢何もしない｣など怒りを｢忘れる｣行動がランクインしていますね。このどちらかが多い傾向にあるようです。

イラっときたら、これを試そう！

みんなの怒りについて知ったら次は、｢じゃあ怒りを感じた時はどうすればいいの？｣を考えてみましょう。そこで、今日みなさんにご紹介したいのが、今流行っているアンガーマネジメント(怒りをコントロールするメンタルトレーニング)です。

ついカッと怒ってしまうと、相手と気まずくなったり、あとで後悔したり、身体の機能も落ちて悪影響だったり…、とデメリットが多いですが、冷静に怒りをコントロールすることができるようになれば、｢悔しいから見返そう｣｢もっといいものにしたい…!!｣など、怒りをやる気(エネルギー)の源にすることができるそう。そのために、ついイラっ！とした時の衝動をなだめる4つの方法を試してみましょう。

イラっときたら①
6秒待つ

怒りの感情のピークである、最初の6秒をやり過ごしてみましょう。人は怒った時に最初の6秒でアドレナリンが強く出てしまうそうなので、その時間をやり過ごせばかなり冷静になれるそうです。

待つことに慣れるまでは、反射的に体を使って待つことを覚えるのが効果的なので、手のひらにイライラしている内容を書いてみましょう。

イラっときたら②
一旦その場を離れる

怒りに収集がつかなくなってきたら、一度その場を離れることも手なんだとか。気持ちをクールダウンさせて、冷静な気持ちになってからその相手(物事)と再び対面すると、コミュニケーションが円滑に進みやすいそうです。ただし、無言で立ち去らず一言添えてから、その場を離れるようにしてみて。

イラっときたら③
心の中で呪文を唱える

｢6秒待つ｣と同じ理由ですが、衝動を抑制するための行動。なんでもいいので、しばらく心の中で呪文を唱えると落ち着いてくるそう。ペットの名前や彼氏の名前など、心を穏やかにするワードを決めておいてはいかがでしょうか。菩薩菩薩菩薩菩薩菩薩・・・・。