Q.  “肌のゴールデンタイム” と聞く夜22時〜2時には、寝ないとマズイの？

A. いつ寝ても、寝始めの約3時間がゴールデンタイムです

夜22時〜2時が肌のゴールデンタイムというのは誤りで、あくまでそれくらいの時間には寝ているのが望ましいという意味。 何時に寝たとしても寝始めの最初の約3時間の深い睡眠時に成長ホルモンが分泌され、その時間帯がその人にとってのゴールデンタイムです。一般的に人は6〜7時間寝ますが、朝7時起床とすると、そこから逆算して深夜0〜3時がゴールデンタイムということになります。

Q. 睡眠不足だと太るって、本当ですか？

A. 食欲増進×活動量低下で、太りやすくなる可能性大！

睡眠不足というより、夜更かしをすると食欲増進ホルモンのグレリンが分泌され、太るリスクが高くなります。また、睡眠不足だと日中にボーッとしている時間が増え、活動量が減る可能性も。その結果、需要と供給のバランスが崩れ、太りやすくなると考えられます。

Q.枕を使うと首にシワができると聞いたんですが…？

A. 枕がミスマッチの疑いアリ。自分に合った高さを探して

毎日の習慣なので、首にシワがつく状態で寝ればつく可能性はありますが、そもそも枕の高さが合っていないのかもしれません。 基本的に枕の高さは、頭を枕にのせた時に顔が5度の角度になるものがいいとされています。 また、就寝中に無意識に枕のサイズを感じて寝返りを打つといわれるため、スムーズに寝返りが打てる少し幅広のものがいいでしょう。

お風呂と睡眠さえ極めれば、美はもらったも同然！

Illustration:hipBORNtwin
Text:ar