STEP02：お尻全体のストレッチ

ぼてっとしたお尻をシェイプアップして、ほどよく引き締まったヒップをゲット。

1.仰向けになり、脚を肩幅に開いてかかとを45度に曲げる。肩から膝が一直線になるようにして、２秒間お尻をアップ。

2. 息を吸いながらお尻を下げる。床につかないくらいの位置で止め、少し浮かせた状態で２秒キープ。 10回×２セット。

【先生POINT】
かかとが浮かないように腕と足でしっかり床を押して。お尻の力にも集中すること！

STEP03：お尻の上ストレッチ

背中の筋肉も鍛えて、腰からお尻に沿うラインをしなやかに。後ろ美人へ昇華！

【先生POINT】
お尻の付け根からぐっと上げるような感覚で！　あごは動かしたらダメ。


STEP04：効果テキメン♡スクワット

内ももの引き締めとヒップアップに効果大！  初心者は、上半身を前傾させてもOK。

1.脚を肩幅に開いて立ち、膝とつま先は外に向ける。恥骨を前に出してお尻を締めながら、内ももにも力を入れるように。

2. お尻を後ろに突き出すようにして、できるだけ腰を下ろして戻す。必ず、膝がつま先より前に出ないように。 10回×２セット。

【先生POINT】
ペットボトルなどを持つと下半身に負荷がかかって運動能率が増します！