お腹周りにしっかり効く！
赤ちゃんポーズでゴロン➡️ピタッ
横になって脚を閉じ、脇を締めて身体の前に。
頭を浮かせてゴロンと反対側に転がり、脚がつかないところでピタッと止まる。
そのまま３〜８秒キープし、また反対側に転がり止まる。常に首が前に出ないように注意。
CM中繰り返して、背中をほぐしながら腹筋の横を強化。
▼上手にできるようになったら手足を伸ばしてトライ！
背中をほぐしながら腹筋が鍛えられる
起き上がりこぼしエクサ
体育座りの姿勢でゴロンと後ろに転がったら、元の位置に起き上がる。
足はつけないまま、転がって起き上がる動作を12回繰り返す。
お腹にボールを抱えているイメージを持つのがポイント。
背中をほぐしながら腹筋がしっかり鍛えられ、慣れるほどなめらかな動作に。
これならめんどくさがりやさんでも簡単！お家で気が向いた時にゆる〜く続けてみて！
Text:ar
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