なんだかしんどい、気分が落ち込む…。自律神経失調症かも？そんな時にからだの調子を整える食べ物

自律神経とは

自律神経はその時の身体の状況に応じて、意思とは無関係に働き、からだを常にベストに保ち続ける神経系のことです。
例えば、暑い時に汗をかき体温を下げたり、食後にホルモンの分泌をコントロールしたり、全身の器官に働きかけて、からだの調子を整えてくれているのです。

自律神経の働き

自律神経には、交感神経と副交感神経の２つがあります。

交感神経は、からだを活動、緊張、攻撃などの方向に向かわせる神経です。緊張してドキドキしたり、運動をして心臓の拍動が速くなったり、交感神経はからだをアクティブにする働きがあります。
副交感神経は内臓の働きを高めたり、からだを休ませる方向に向かわせる神経です。深呼吸をしたり、ゆっくりストレッチをしたりすると心が落ち着いてくるのはこの副交感神経のおかげです。交感神経とは反対に、リラックスさせる働きがあるのです。
この2つがバランスよく働いてくれていることが、わたしたちの体調の維持にとても大切なのです。

参考：東京生涯学習情報自律神経とはどんな働きをするのですか？心や体にどんな関係があるのですか？

自律神経の乱れから起こる”自律神経失調症”

自律神経の機能が乱れると、からだの至るところに不快な症状が現れます。この状態を一般的に”自律神経失調症”といいます。

自律神経失調症の症状

自律神経の機能が乱れると、からだの至るところに不快な症状が現れます。この状態を一般的に”自律神経失調症”といいます。

このような症状が現れたり、続いていたりしませんか？自律神経失調症のサインかもしれません。

疲れやすい、不眠（眠い）、食欲がない
不安、イライラする、やる気がでない
頭痛、肩こり、動悸、めまい、息切れ
胃痛、腹痛、下痢、便秘

自律神経が乱れる原因

自律神経のバランスが乱れる原因はストレスやライフスタイルの乱れ、ホルモンバランスの乱れなどが影響していることが多いようです。

例えば、仕事で緊張することがあった時、心臓がドキドキして手が震えてイヤな汗をかいたり、顔が赤くなってしまったことはありませんか？悩みがあると食欲が無くなって気分が落ち込み、眠れなくなってしまうことや、忙しい生活の中で睡眠不足が続いて、注意散漫になりめまいがしてしまった経験、一度はあるのではないでしょうか。
このようなことが慢性化してしまうと、からだが限界を超えてしまいます。それが自律神経やホルモンのバランスが崩れる原因となり、不快な症状が現れてしまうのです。しかも、その症状のせいでうまくいかないとさらにストレスを感じることで、さらなる悪循環となってしまいます。

参考：働く女性の心とからだの応援サイト

自律神経を整える食べ物

ストレスに負けないからだ作りには、栄養バランスの優れた食事が大切です。
ひとことに栄養バランスと言っても、いまいちピンとこないのでは？どんな食品を摂るのが望ましいのか、その理由とともにご紹介します。

ストレスに強くなる栄養素

ストレスに負けないからだ作りには、栄養バランスの優れた食事が大切です。
「心の3大栄養素」と呼ばれる、たんぱく質・ビタミン・ミネラルの中には、ストレスで消耗する栄養素や、自律神経を調整・維持する働きをするものがあります。日々の生活に取り入れていきましょう。

神経を落ち着かせ脳細胞を活性化する:ビタミンＢ・Ｃ群

ストレスを受けた時、副腎皮質からストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増え、からだを守ってくれます。その際に、ビタミンCが不足すると副腎皮質ホルモンが作られず抵抗力が弱くなってしまいます。また、ビタミンBには精神疲労を取る働きがあります。からだを守ってくれるビタミンB、Cが含まれる食品は次のようなものです。

⚫︎ビタミンＢ１：豚肉、レバー、うなぎ、かつお、玄米
⚫︎ビタミンＢ２：レバー、うなぎ、さば、卵、乳製品
⚫︎ビタミンＣ：ブロッコリー、小松菜、ピーマン、じゃがいも、キウイ、かんきつ類

ランチで白米か玄米かチョイスできる時は玄米にしてみたり、朝ご飯を抜いてしまいがちな人はヨーグルトや牛乳を少量摂ったり、少しずつ意識したいですね。