【ランペのパフォーマーが直伝♡】初級編！武知海青＆藤原樹による贅沢エクササイズレッスン

ランぺのパフォーマー2人による
贅沢レッスン開始♥

身体づくりのプロであるＴＨＥ ＲＡＭＰＡＧＥの人気パフォーマー２人が、ar読者のための特別なエクササイズレッスンを開始♥

海青さんのたくましい筋肉も、樹さんの美しい細マッチョもどっちも眼福すぎて胸キュンが止まらなーーい‼

今回教えてもらうのは、初級編♪

宅トレ、全然痩せない…「そのやり方で本当にあってる？」教え方がプロ！THE RAMPAGEの筋肉王子・武知海青のダイエット指導動画

武知海青・藤原樹（THE RAMPAGE from EXILE TRIBE）ar1月号より

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スキマ時間にできるふくらはぎのむくみOFF

１：壁に手をついて片足立ちの姿勢

長時間のデスクワークなどでパンパンになったふくらはぎは、筋肉を動かしてストレッチ。
まず立って壁に手をつき、右足を軽く浮かせる。片足ずつ行なうのが運動効率を高める秘訣。

２：かかとを上下に動かすだけ♪

軽く上げた足をつま先立ちにして、1～2秒かけて床につける。
またかかとを上げて上下運動を繰り返す。血流のポンプとなる筋肉が動いてむくみ解消！
左右それぞれ5回×3セット。

座りながらこっそり脚やせ

１：椅子に座って両ひざを上げる

椅子に深く座らず、座面の中央あたりに腰をかける。
上体は背もたれにつけてやや斜めになるのがスタートポジション。
お腹の力を使って両ひざを上げる。机の下でもこっそりトライ♥

２：腹筋を意識してひざを伸ばす

そのままひざを伸ばして脚をまっすぐに。
この時、脚の重みをお腹の力で支えるように意識。
キツい人は座面の端を手で持ち、上体がブレないようにキープ。

３：ここらが本番！足を上下に動かす

両足を上下に30秒パタパタする。
リズムよく交互に動かして腹筋にしっかり効かせて。
3セットが目標。インナーマッスルの強い樹さんはヨユーの表情！

美ボディへの道は1日にしてならず…！

「暮らしの質が高いってこういうこと｣憧れ女子のルーティンに欠かせないものとは？