【ランペのパフォーマーが直伝♡】上級編！武知海青＆藤原樹による贅沢エクササイズレッスン

ランぺのパフォーマー2人による
贅沢レッスン開始♥

身体づくりのプロであるＴＨＥ ＲＡＭＰＡＧＥの人気パフォーマー２人が、ar読者のための特別なエクササイズレッスンを開始♥

海青さんのたくましい筋肉も、樹さんの美しい細マッチョもどっちも眼福すぎて胸キュンが止まらなーーい‼

今回教えてもらうのは、しっかり鍛える上級編♪

宅トレ、全然痩せない…「そのやり方で本当にあってる？」教え方がプロ！THE RAMPAGEの筋肉王子・武知海青のダイエット指導動画

武知海青・藤原樹（THE RAMPAGE from EXILE TRIBE）ar1月号より

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本気出してこ！目指せ美腹筋トレ

１：仰向けになってひざを立てる

仰向けに寝たら、かかとがお尻から離れすぎない位置でひざを立てる。
足は腰幅くらいに開いて自然な状態に。
手のひらを太ももに添えて腹筋スタート！

２：おへそを見て腹筋上部を鍛える

ここから2段階で腹筋に効かせる。
こちらのプロセスは1段階目。太ももに添えた手をひざへスライドさせながら、背中を丸めて上体を起こし、おへそを見るようにして腹筋の上部をぎゅっと収縮。

３：上体を脚に近づけて下腹部も！

2段階目は手を床に下ろして上体をさらに起こす。
ぐっと脚に近づくようにして下腹部に効かせる。
手を太ももに添えて仰向けに戻り、10回×2セット。

キツイけど効く！太ももほっそりエクサ

１：ジャンプして内ももを寄せる

ワイドスクワットの姿勢をとり、ジャンプして脚をクロスさせ、つま先で着地。
クロスしている時は、お尻と内ももをぎゅっと真ん中に寄せるイメージ。

２：ワイドスクワットで引き締め

つま先立ちから軽く跳ねてワイドスクワットに。
腰をひざの高さまで落とすのがコツ。再度ジャンプし、次は逆の脚を前にしてクロス。
リズミカルに15回繰り返して。

ちょいハードだけど、頑張って!!

「暮らしの質が高いってこういうこと｣憧れ女子のルーティンに欠かせないものとは？