冬太りをリセットする方法
冬は美味しいものがたくさんでついつい食べすぎてしまう…。そこで今回は、冬太りの解消におすすめのダイエットをご紹介！
効果抜群なダイエットで理想の体型に近づきましょう♡
1. 【マッサージ編】押すだけ！リンパマッサージ
1-1. 脚全体すっきりリンパマッサージ
1-2. 下腹やせリンパマッサージ
2. 【運動編】ラクして痩せられる！ゆるジャンプダイエット
3. 【食事編】女優・モデルが実際に作っている "痩せスープ" レシピ
3-1. 大友花恋の気まぐれ♡お野菜たくさん豆乳スープ
3-2. 上西星来提案！リコピン豊富なトマトスープ
4. 【グッズ編】冬太りを解消するおすすめダイエットアイテム
5. まとめ
(コチラの記事もチェック) お正月の食べすぎはまだリセットできる！ガチ痩せできるダイエット6つ
【マッサージ編】押すだけ！リンパマッサージ
「効果を実感！」の声多数。
押すだけでドバドバ老廃物が流れるリンパマッサージを伝授。
世界3D技術＂山岡式メディカルリンパ®＂の創始者として、述べ2万人を施術したリンパマッサージ師。
① 脚全体すっきりリンパマッサージ
1. カラダを前に畳んで自分の体重を利用しながら、親指でそけい部を内側から外側にぐっと押す。
2. クリームかオイルを脚全体に塗って、太ももの内側、中央、外側の順に下から上へリンパを流していく。
3. かかとをぶらぶら揺らしながら、ひざ裏を指でぐっと押す。今日の老廃物は今日のうちに撃退！
4. 太ももと同じ要領で足首からひざへリンパを流していく。中央の骨部分は特にしっかりマッサージ。
5. 最後に下から上へ脚全体のリンパを流していく。結構手の力がいるので、二の腕やせにも効果的！
② 下腹やせリンパマッサージ
1. 指の腹全体を使っておへそまわりを「の」の字になでていく。腸を刺激してお通じがよくなります！
2. 腰肉と横腹のお肉を中央にグイッと寄せる。くびれを手でつくるイメージで、左右両方とも。
3. お腹全体のお肉を縦につまんでいく。痛いところはリンパの流れが詰まっているので念入りに。
4. 人差し指、中指、薬指の３本を使ってぐぐっとお腹を押していく。これを上から下に繰り返す。
5. 全体のお肉を少しずつリズムよくつまむ。脂肪と筋肉が動いて燃焼を促してくれる効果あり！
(詳しい記事はコチラ) 「効果を実感！」の声多数♡ リンパ師に聞く！押すだけでドバドバ老廃物が流れる【リンパマッサージ】３選
ラクして痩せられる！ゆるジャンプダイエット
テレビ番組「世界一受けたい授業」で放映されてからラクして痩せられると話題になり、SNSやYouTubeで実践する人が増加した「ゆるジャンプダイエット」。
「ゆるジャンプダイエット」とは、国立大学教授が自身の体形を改善すべく、発案したダイエット方法。
たった1分×1日３回ゆるくジャンプするだけという何とも簡単なダイエット法ですが、教授が1年かけて実践したところ、なんと体重が82kg⇒72kgと「-10kg」の減量に成功したのだとか…！
HOW TO
その場で軽く飛ぶだけの「基本型」と、よりスタイルアップを狙える「フィギュアジャンプ」のどちらかを選び、１分間のジャンプを1日3回実践。ジャンプは飛んだ場所に着地するよう、その場で飛ぶことを心がけて。かかとが床から少し離れる程度の低いジャンプでOKですが、高さがある方がより効果的なので、慣れてきたら高さを意識！
① 基本型
両手足の力を抜き背筋を伸ばして立ち、真上にジャンプ。着地の際は軽くひざを曲げるように。
② フィギュアジャンプ
両腕を上げ手首を交差させた状態でジャンプするバージョン。骨盤が立った状態で飛ぶことで、スタイルアップに効果的。肩甲骨も開いて代謝もアップ。
食後１時間以内の実践が効果的。食後は血糖値が上がるので、食後時間を空けずに筋肉を動かすことで糖を素早く吸収&分解させエネルギーに変えて消費することができます。（※ご高齢の方や血圧の病気をお持ちの方は、食後から時間を空けることをおすすめします）
(詳しい記事はコチラ) ゆるジャンプダイエットって本当に効果あるの？アラサーが1日1分を10日間試してみたら…
女優・モデルが実際に作っている "痩せスープ" レシピ
太りがちと言われる冬ですが、最近注目されているスープ類こそ、実はダイエットと美容の強い味方なんです！
今回はスタイルのよさに定評がある女優・モデルのお気に入りレシピを3つご紹介。
① 大友花恋の気まぐれ♡お野菜たくさん豆乳スープ
食物繊維の多いきのこや、ビタミン豊富な野菜、たんぱく質を多く含む食材など、何を入れても豆乳がふんわり優しくまとめてくれる簡単スープ。オレイン酸を多く含むオリーブオイルで炒めるのがポイント！
好きな野菜…適量
お肉、魚、豆など好きなたんぱく質…適量
豆乳…200㎖
コンソメ（キューブ）…1/2個
1. 鍋に少量のオリーブオイル（分量外）を入れ、一口大に切った食材を弱火でじっくりと炒める。
2. 火が通ったら豆乳とコンソメを加え、少し煮たら完成♡
(詳しい記事はコチラ) 【痩せレシピ】アレンジ無限大!?大友花恋の豆乳スープ
② 上西星来提案！リコピン豊富なトマトスープ
「トマト缶を加えた色鮮やかなスープはたっぷりの栄養が摂れて満足度高！多めに作って冷凍しておいて、いつでもすぐ食べられるようにしています。」
えのき…1/2袋
しめじ…1/2袋
キャベツ…1/4個
玉ねぎ …1/2個
鶏むね肉…350ｇ
ホールトマト缶…1缶
コンソメスープの素（ここでは、味の素「クノールカップスープオニオンコンソメ」を使用）…1袋
水…適量
塩…適量
こしょう…適量
1. ざく切りにした玉ねぎ、鶏肉、きのこ類を炒める。
2. 1を鍋に移し、コンソメスープの素、水、キャベツ、ホールトマトをつぶしながら加える。
3. 塩、こしょうで味を調える。
★ お好みで、サルサソースやカレー粉を加えて味変するのも◎
(詳しい記事はコチラ) 「だから美ボディなのか♡」上西星来の食べてるスープが知りたい！リコピンたっぷりトマトスープレシピ
冬太りを解消するおすすめダイエットアイテム
エクササイズやヘルシーな食事を取り入れたら、アイテムの力を借りるのも良し。
年末太りを防ぐためにぜひ参考にしてみてください！
1. 小豆に含まれるカリウムが余計な塩分と水分の排出をヘルプ。香ばしくて美味
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2. 座って裸足で足をのせるだけでEMSが足裏やふくらはぎを刺激。テレビを見ながらできて快適～
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3. 指原莉乃さんのYouTubeチャンネルでも紹介されていた波形突起のローラー。気になる部分に転がすだけで効果絶大
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4. 冒険ゲームをしながらフィットネスができてめちゃエキサイティング。あっという間に汗だく
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6. おしゃれなクッションと思いきや本格的なトランポリン。有酸素運動がいつでも♪
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(詳しい記事はコチラ) 【見た目が－3㎏に!?】年末年始太りは今から予防。健康的にダイエットしたい人向け！運動アイテム５選
まとめ
いかがでしたか？
冬は何かと太りがちだけど、普段の生活に取り入れられるキツすぎないダイエットで理想の体型を目指しましょう♡
