夏本番！まずは10日間でダイエットしてみない？
肌見せの季節がとうとうやってきました♡みなさんは、薄着に向けたボディメイクやスタイルキープはできてますか？勉強やお仕事で忙しい毎日、おいしいご飯の誘惑も...ダイエットなんてしている暇はない！！というそこのあなた。まずは、10日間、ダイエットに挑戦してみませんか？見た目を引き締めるという目的はもちろん、ポジティブになれたり、爽やかな気分になれたり、心のケアの面でも役立つこと間違いなし♡これを機に、ぜひ記事をチェックして、ダイエットにトライしてみて♪
10日間ダイエット①アラサーが「ゆるジャンプ・ダイエット」を試したらふくらはぎや太ももの引き締め感が！
”ゆるジャンプ・ダイエット”とは？
”ゆるジャンプ・ダイエット”とは、国立大学教授・医師が、自身の体形を改善すべく考案したダイエット方法。たった1分×1日3回ゆるくジャンプするだけという何とも簡単なダイエット法ですが、教授が1年かけて実践したところ、なんと体重が82kg⇒72kgと「-10kg」の減量に成功したのだとか…！
テレビ番組『世界一受けたい授業』で放映されてからというもの、ラクして痩せられると話題になり、SNSやYouTubeで実践する人が増加！
「基本型」と「フィギュアジャンプ型」がある！
その場で軽く飛ぶだけの「基本型」と、よりスタイルアップを狙える「フィギュアジャンプ」のどちらかを選び、１分間のジャンプを1日3回実践。ジャンプは飛んだ場所に着地するよう、その場で飛ぶことを心がけて。かかとが床から少し離れる程度の低いジャンプでOKですが、高さがある方がより効果的なので、慣れてきたら高さを意識！
「基本型」両手足の力を抜き背筋を伸ばして立ち、真上にジャンプ。着地の際は軽くひざを曲げるように。
「フィギュアジャンプ型」両腕を上げ手首を交差させた状態でジャンプするバージョン。
骨盤が立った状態で飛ぶことで、スタイルアップに効果的。肩甲骨も開いて代謝もアップ。
10日間ダイエットの内容はこちら！
- 1分×1日３回の“ゆるジャンプ”を10日間行う。
- 基本朝・昼・晩の食後1時間以内に実践。ただし、外出によりできない場合には夜に2回分をまとめてトライ！
- 食事や運動など普段の生活スタイルはそのままキープ。
10日間ダイエットの経過は？
1日目：「簡単そうなのに意外とキツかった！」
「初日は慣れるべく『基本型』でスタート。序盤、高さも不要なので楽勝♪と飛んでいたところ、40秒に差し掛かった辺りから、ふくらはぎが張ってきて『早く終わってくれ〜！』と時計を見つめ祈る始末。１分間耐えられるものの、脚がキツイ！」（丸山さん、以下同）
2日目：「ふくらはぎがちょっぴり重たい」
「起床すると、ふくらはぎが若干張っているのを実感。軽くほぐして出勤の準備をした後、朝の1回にチャレンジ。この日は出勤だったので、夜にまとめて2回実施。」
3日目：「『基本型』から『フィギュアジャンプ』にチェンジ」
「筋肉痛とまではいかないものの、相変わらずふくらはぎがちょっぴり重たい…。『基本型』よりも刺激が欲しくなり、この日から『フィギュアジャンプ』にチェンジし3回。体型の変化は未だ実感できず。」
4日目：「“ながら・ゆるジャンプ”でラクちん♪」
「テレビを見ながらの“ながら・ゆるジャンプ”で、1分間があっという間に感じられるように。どんな服装でも実践できて、道具も不要。しかも、テレビを見ながらできるだなんて最高！」
5日目：「1分だから、疲れていてもできた」
「この日は残業で23時過ぎに帰宅。帰宅後、空腹に耐えられず食事しその後1回、入浴後1回実践。正直ヘトヘトだったのですが、1分のガマン！と自身の尻を叩いて3回クリア。」
6日目：「ふくらはぎと太ももが引き締まった気が…！」
「ふくらはぎと太ももに触れてみると、若干堅くなっている！？ 実践前は太ももの内側やふくらはぎがプヨプヨと柔らかかったのですが、揉んでみると奥に筋肉があることを実感。」
7日目：「朝ジャンプの爽快さを実感」
「“ゆるジャンプ”をすると、身体がポカポカして若干汗ばむのですが、朝は特に眠気がさめて頭もスッキリ。爽快な気持ちで1日をスタート。」
8日目：「この日は1回切り…」
「3回守れなかったデー。休日1日中歩き回り脚がパンパンに痛んでおり、朝1回で終わってしまいました…。」
9日目：「お尻上がっている気が！」
「食後1時間以内に3回実践。ふと鏡をみてお尻が上がっている気が。嬉しくてパシャリ。」
10日目：「習慣化してきてこれから先も続けられそう」
「とにかくラクなのと、食べすぎてもリセットできる！という罪滅ぼし的な感情で（笑）、すっかり習慣化。これから先も続けていくことができそう。さて、10日間経過したので、いよいよ発表です…。」
10日間ダイエットの結果は...？ビフォーアフターを大公開！
「ビフォーアフターはこの写真の通り。体重-0.5kg、体脂肪率−2%と痩身に関しては10日間で大きな変化はありませんでしたが、ヒップアップと脚痩せの効果が！そして、一番早く良く効果を感じたのは脚痩せ。10日間も経つと、ふくらはぎも太もものプルプル感がなくなり、キュッと引き締まっているのを感じました。」
「お尻が若干上に上がっているのがお分かりでしょうか…？ そして、ゆがみが解消されたのか、片側お尻が下がっていたのがほぼ同じ高さに。これはびっくり！ ラクして痩せられるが本望。個人的には1分のゆる〜いジャンプをするだけで、簡単にスタイルアップが叶うのなら大満足でした♪ 脚の筋トレが面倒で、なかなかやる気が起きなかったところ、“ゆるジャンプ”なら続けられそう♡きっと誰もが続けられるはずなので、3日坊主さんこそ、取り入れてみてください！」
（元記事はこちら）ゆるジャンプダイエットって本当に効果あるの？アラサーが1日1分を10日間試してみたら…
10日間ダイエット②食事制限なしでバズりまくりの『シン・脚パカソーラン節』を続けたら脚の見た目が変わった感覚が！
『脚パカソーラン節』とは？
「ダイエット系YouTuberとしてチャンネル登録者数220万人を超える「なるねぇ」。そんななるねぇさん（instagram）が考案したダイエット動画がSNSでバズりまくり。特に、初代『脚パカソーラン節』は、脚痩せ成功者を続出させたと話題。今回私は、NEWバージョンの『シン・脚パカソーラン』にチャレンジ！ 食事制限やお酒も抜いたりせず、他の運動なども一切なしでチャレンジしました。もし10日間続けたらどれほどの効果を得られるのか...？」（阿部さん、以下同）
10日間ダイエットの内容はこちら！
- 1日に1回、カエル足エクササイズを行う
- 食事制限やカエル足以外の運動は特にナシ
「過去マイナス10キロ以上のダイエットに成功はしているものの、下半身は遺伝レベルでむくみや、肉がつきやすく常にパンパン。実は下半身には自信がなくワンピースや長めだけを選びがち...。タイトな服は着られるようになったけれど、ビキニに今年こそはチャレンジしたい！と言う事でリアルな私の10日間チャレンジ。ご覧ください♪」
10日間ダイエットの経過は？
1日目：「案外行けちゃうかも？」
「寝る前に動画を右手に脚パカソーラン♪動きも単純なのであれ？案外行けちゃうかも？？というところからのスタート。久々の運動で股関節からバキバキと鈍い音がしましたが8分間はあっという間に終了！これなら続けられそう。」
2日目：「これは期待できそうな予感…！！」
「朝起きて早速やってきた筋肉痛。楽々終わったはずのエクササイズで筋肉痛になるなんて！！」
3日目から9日目：「連休を楽しみつつサクッと脚パカソーラン」
「外での外食もあり、お酒も飲んだり、しっかり連休を楽しみながら寝る前か出かける前にサクッと
脚パカソーラン。YouTubeのコメント欄で視聴者同士励ましあったり、なるねぇさんの掛け声やふと動画を見た時に流れるテロップがやる気を起こしてくれました。」
10日目：「無理なく続けられた♡脚の変化も...？」
「ラストデイ。この10日間出かけたりすることもあり、ついつい多めに食べてしまう日もありましたが。8分間と言う時間内で無理なく続けることができました。内ももの筋肉がしっかり機能する感覚が出てきて、むくみでパンパンだった足もなんか柔らかくなった気が…！」
10日間ダイエットの結果は...？
「確実に脚のラインが変わってる！！正直脚の細さは殆ど変わりはありませんが、O脚気味だった私の脚がすこし綺麗に引き締まったのではないでしょうか？beforeは本当に何もしていなかったのですが、afterはすこしふくらはぎのサイズダウンもした気がします。写真ではそこまでの劇的な変化は見られないかもしれませんが、脚の筋肉のつき方と柔らかさが少し変わったので私としては大成長を感じられました！」
「道具必要なしで、食事制限も無し。そんな中で10日でこれだけ変わるならもっと続けたらめちゃくちゃ変わるのはもう目に見えてますよね、、！わたしは夏に向けて続けていきます！ダイエットやエクササイズって始めるまでが1番面倒だと思いますが、楽に始めることができるので是非みなさんもチャレンジしてみてくださいね♪」
（元記事はこちら）【食事制限なし】10日間で脚やせに成功!? TikTokやYouTubeでバズりまくりの『脚パカソーラン節』にチャレンジした結果がスゴい♡
※個人の体験談・感想になりますので、すべての方にあてはまる内容ではございません。
